Дневник питания и тренировок за 08.02.2016

Итак, прошла первая неделя.
Что могу сказать:
1. сладкого не ела
2. алкоголь не пила
3. тренировки - 6 штук (2 силовые, 4 кардио)
4. отвес 1,6кг (сходят алкогольные и углеводные отеки)
5. делала каждое утро "вакуум живота" 10 раз по 10 сек

Задачи на вторую неделю:
1. продолжаем без сладкого и алкоголя
2. тренировки (2-3 силовых, остальные кардио)
3. по отвесу задач не ставлю, т.к. важнее визульное восприятие и то, как сидят вещи
4. продолжаем "вакуум живота"
5. на этой неделе надо уделить внимание красоте: сауна, маска для волос, скраб для тела, здоровый сон

Всем добра и позитива!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Масло кунжутное нерафинированное Dial Export	7	62.9	0	6.9	0
Ягодная смесь Сетфуршет	102	50.3	5.2	0.1	9.2
Молоко 0,5% Домик в деревне	100	35	2.8	0.5	4.9
Итого	259	324.2	14.2	10.6	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Масло кунжутное нерафинированное Dial Export	2	18	0	2	0
Уксус из белого вина	7	1.9	0	0	0.1
Салат Ассорти Белая Дача	95	27.6	1.8	0.3	5
Помидор (томат), грунтовый	86	20.6	0.9	0.2	3.3
Перец сладкий красный	86	23.2	1.1	0.1	4.6
Стейк говяжий Ашан	156	191.9	26.5	7.8	0
Итого	582	353.7	31	10.9	27.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло кунжутное нерафинированное Dial Export	3	27	0	3	0
Огурец с кожурой	137	20.6	0.9	0.2	4.3
Крупа гречневая Ядрица Ярмарка	50	155	6.5	1.5	28.5
Итого	190	202.5	7.4	4.6	32.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло кунжутное нерафинированное Dial Export	2	18	0	2	0
Уксус из белого вина	6	1.6	0	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Салат Ассорти Белая Дача	95	27.6	1.8	0.3	5
Перец сладкий красный	98	26.5	1.3	0.1	5.2
Стейк говяжий Ашан	156	191.9	26.5	7.8	0
Итого	442	285.9	30.5	10.3	13.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло кунжутное нерафинированное Dial Export	2	18	0	2	0
Огурец с кожурой	138	20.7	0.9	0.2	4.3
Крупа гречневая Ядрица Ярмарка	50	155	6.5	1.5	28.5
Итого	190	193.7	7.4	3.6	32.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе трески Fish House	115	79.4	18.4	0.7	0
Огурец с кожурой	92	13.8	0.6	0.1	2.9
Яйцо куриное	104	163.3	13.2	12	0.7
Итого	311	256.4	32.2	12.8	3.6
Итого за день	1974	1614.5	122.7	52.8	156.5