Сегодня устраиваю разгрузочный день.
Яблочный.
Но без кофе, конечно, не могу, поэтому выпиваю 3 кружки.
Из тренировки:
1. Ходьба - 1,5 часа (6 км)
2. 1,5 ч. - фитнес.

Планы на неделю:
1. не есть сладкое (выпечку)
2. не есть шоколад
3. не пить алкоголь, включая пиво
Посмотрим на самочувствие. Прикреплен дневник питания

Несмотря на шоколад (90г.) благополучно вписалась в калораж!!!
Ура! Прикреплен дневник питания

Отличный углеводный день!
Сплошные углеводы: сложные, простые, разбавленные клетчаткой в виде яблок.
По совету бывалых залила овсянку с вечера н/ж кефиром - вполне себе съедобно.
В обед ела овсянку со специями. Но все равно запила ее черным кофе, заела карамелькой, а потом еще и зеленым чаем с сахаром.
Интересно, как организм отнесется к этому? Может, хоть грамм 400 сброшу? Прикреплен дневник питания

Вот как сбросить 5 кг? Моя беда, как только я вижу минус 1 кг на весах, как сразу разрешаю себе слабинку в виде шоколадки. А еще 3 года назад удерживала вес в пределах 42-43  кг при росте 153 кг на протяжении 8 лет, делала зарядку каждое утро. Ничего в рот не могла взять, если не прокачала пресс. А потом стала активно заниматься спортом, танцами по 4 раза в неделю по 1,5 часа, в итоге стала весить 52-53 кг. И так уже 3 года. 

За выходные умудряюсь набрать до 3 кг. потом опять пытаюсь их сбросить. И так длится уже 4-й год.
Я как удав: плотно завтракаю, а потом весь день ничего не ем... Я сама понимаю. что это неправильно. Но не могу остановится при виде еды. Пыталась устраивать себе 20-минутные перерывы при приеме пищи, чтобы мозг понял, что он насытился. Не помогает, желудок подает сигналы, что он голод.
Пропускаю зарядку, утешаю себя мыслями. что вечером отработаю на тренировке. 
Есть мышцы, но они благополучно спрятаны под жирком на брюшке. А я хочу, чтобы они были видны, эти мышцы... Молокочаи дни не могу устраивать, ибо принимаю таблетки. которые натощак пить нельзя. А уменьшить рацион никак не получается. Надеюсь, фиксация всего съеденного и советы других помогут добиться цели.

Сегодня рацион получше.
Н-Е-Н-А-В-И-Ж-У овсянку!!! После нее мне всегда хочется съесть сладкого.
Не могу разобраться в дневнике тренировок: ходьба 2 часа, судя по установленной программе на телефоне расход калорий составляет 485 Кал, как это отразить в дневнике тренировок?
+ танцы по 1,5 часа 3 раза в неделю тоже где отразить? Прикреплен дневник питания

Не уверена, что мой рацион идеален. Но трудно вычислить калорийность заливного из свинины, а оно очень полезно для суставов.

И все равно перебрала нужную норму на 300 калорий. Прикреплен дневник питания