Ирина Мюлинг

26.12.2015 16:01

Как справиться с тягой к сладкому

Прошу совета, как вы справляетесь с тягой к сладкому. Я жуткая сладкоежка, хотя из сладкого я оставила только мед и сироп топинамбура, но и этим я умудряюсь злоупотреблять. Все диетологи советуют есть все сладкое до 12 дня. Но после обеда и ужина, я ни о чем думать больше не могу, только о сладком. Что за ужас такой. Я знаю, что стоит 2-3 недели потерпеть и тяга пропадет, но я даже дня не могу вытерпеть. Может посоветуете что-нибудь?

Анастасия Боброва 26.12.2015 16:27

Я недавно перешла на сукралозу (Краткий обзор современных подсластителей и сахарозаменителей). Тоже скучновато без сладкого, а с ней отлично уживаемся Подмигиваю

Jekaterina Sepp (Zhavoronkova) 26.12.2015 16:55

мне помогло только уменьшение порций. Не запрещаю себе, просто уменьшаю количество съеденного. В небольшом количестве сладости совершенно замечательно могут вписаться в дневной рацион.

Дарья Кондратьева 26.12.2015 17:34

Я тоже приверженец сукралозы. От сахара неотличима ))) И калорийность здорово понижает всяких запеканочек и прочих сладких блюд. Ну, кроме масляных, разумеется - тут понизит калорийность только сахар )))

Светлана Ендальцева 26.12.2015 19:38

Какао-бобы,очень приятное послевкусие,очччень нравится! По секрету

NashaNata 26.12.2015 20:18

Я тоже сладкоежка. Люблю вкусное варенье, сладкую выпечку, финики. Когда стала считать калорийность и добирать норму белков, к сладкому тянет намного меньше. Может дисциплина имеет значение. Но все равно каждый день вписываю в рацион что-нибудь. Сахарозаменитель не использую.

Марьяна Тихомирова 26.12.2015 20:21

леденец раз в три-четыре часа и тяга пропадает)

Людмила 26.12.2015 20:23

Просто стараюсь не есть сладкое и не замещаю ничем. иногда балую себя горьким шоколадом но всего не более 14г. как-то так)))) Широкая улыбка

Darkne 26.12.2015 20:40

Я ем сладкое по чуть-чуть за завтраком,а потом если что только фрукты.

med-ved 26.12.2015 20:48

Ирина Мюлинг написал:
Все диетологи советуют есть все сладкое до 12 дня.

нет не все. Только малограмотные.
Всем современным диетологам известно, что наоборот, сладости с утра провоцируют последующий аппетит и желание поесть еще сладкого
Для вас есть возможности 1) использовать подсластители (наиболее эффективно) 2)есть их понемногу и вместе с жирной/белковой пищей, что уменьшает их плохое влияние на скачки глюкозы и инсулина. 3) есть их на ночь, тогда вы не почувствуете перепады аппетита.

med-ved 26.12.2015 20:50

да, вот чтение по теме подсластителей:

Ирина Мюлинг 26.12.2015 22:38

med-ved, вот это да! Мне что, малограмотные попадались в таком количестве ))) Я вообще удивляюсь на тему питания столько противоположных мнений, причем все категорично заявляют, что именно их мнение правильное ))) На тему подсластителей уже прочитала в первую очередь ))) А с утра мне сладкого как раз и не хочется, после двух борьба начинается. Приму советы на заметку, огромное спасибо!!! Потом поделюсь, что получилось

Ирина Мюлинг 26.12.2015 22:53

med-ved, такая крутая статья! Буду ставить эксперименты)))

Ирина Мюлинг 26.12.2015 22:54

Светлана Ендальцева, а что это за какао бобы? первый раз слышу о таких

January 26.12.2015 22:54

Я дикая сластена,но заметила,что стала есть его намного меньше,раз в месяц перед кд,когда ну очень накатывает. А в остальное время как-то без него обхожусь.

Марьяна Тихомирова 26.12.2015 22:55

Ирина Мюлинг, из них шоколадки делают)

Ирина Мюлинг 26.12.2015 23:01

Марьяна Тихомирова, я в курсе, так Вы шоколадки имели ввиду? Я не видела, что какао бобы продаются где то

Ирина Мюлинг 26.12.2015 23:04

Людмила Мила, это очень круто, завидую прямо. Может и у меня так же получится, очень надеюсь.

Наташа Счастливая 26.12.2015 23:05

Я позволяю себе раз в две-три недели конфетную слабость "в волю", а потом снова на такой же период ни-ни))) тем более впереди Новый год и как без этой сладости-радости))) Подмигиваю

тем более когда на весах наблюдается хоть не большой, но отвес! Смущаюсь

Марьяна Тихомирова 26.12.2015 23:05

Ирина Мюлинг, ))я имела ввиду,что они входят в состав шоколада.Это кто-то выше писал,что после них приятное послевкусие.А так я их и сама нигде не встречала в чистом виде.

Ирина Мюлинг 26.12.2015 23:21

Марьяна Тихомирова, точно)))) надо не Вам этот вопрос задавать было )

Lidia Shon 26.12.2015 23:44

При сильной тяге к сладкому, может не хватать хрома. Стоит пропить хром или следить за его показателями по еде.
Про 12 часов говорят, подразумевая всего лишь, что все полученные со
сладостями углеводы, даже простые, сгорят в течение дня от обычной
активности или будет время их спалить дополнительными физ нагрузками.
Я старюсь выделять на сладкое один прием пищи (обычно у меня это фрукты (наши главные сладости), или фрукты с чем-то). Но если хочется постоянно, то лучше дробить и добавлять к каждому приему, например, квадратик черного шоколада (56% полугорький и выше горький), по калориям он будет 22, а полезнее одну сухофруктину, но не финики, а лучше инжир, курагу, чернослив.

Дарья 26.12.2015 23:52

med-ved написал:
2)есть их понемногу и вместе с жирной/белковой пищей, что уменьшает их плохое влияние на скачки глюкозы и инсулина. 3) есть их на ночь, тогда вы не почувствуете перепады аппетита.

100%! В день съедаю грамм 10-15 сахара вместе с кофе со сливками и творогом и белым йогуртом, а на ночь сладкие фрукты и мед грамм 10-30, сохраняя нужный дефицит калорий. И я уже 2,5 месяца не знаю, что такое тяга к сладкому и -8кг.

Елена Климентионок 27.12.2015 00:10

Когда сильно хочется, можно себе позволить, заранее распланировав при этом свой рацион, у меня всегда прекрасно вписывается 12-16 грамм шоколада или грамм 30 зефира. А также здесь уже писали - курага, инжир в небольших количествах. Главное, чтобы вписаться в БЖУ.

Олеся Золотникова 27.12.2015 00:26

Ирина, я тоже очень люблю сладкое. У меня диабет 2 типа, когда много инсулина, особенно во второй половине дня. Думала, не смогу удержаться. Но сложно было всего два дня. Как только вы распланируете питание и у вас достаточно будет белков, тогда и углеводов захочется меньше. Главное, не ставьте себе установку, что чего-то категорически нельзя. Очень захотелось, съешьте, компенсируйте чем нибудь другим. Слушайте свой организм.

Ольга 27.12.2015 01:43

Наталья Сауди, и я изюмчиком спасаюсь! Хорошо

20 гр. каждый день в тормозке! но сегодня не удержалась от 2-х конфеток... выходной, расслабилась Сумашествие

med-ved 27.12.2015 02:23

Олеся Золотникова написал:
У меня диабет 2 типа, когда много инсулина, особенно во второй половине дня.

худейте. У многих вообще диабет (не сильный) проходит и глюкоза нормализуется.

Дарья Ильенко 27.12.2015 02:27

Если запрещать и бороться с собой - только сильнее хочется сладенького. Все мысли вокруг него вертятся. Для себя вывела формулу: каждый день выпечка домашняя низкокалорийная, за неделю-две надоедает, тогда изюм ИЛИ (а не и) горький шоколад или мёд 20 г. Если в рационе достаточно белка, на сладкое особо не тянет, а осознание, что в любой момент можно поесть сладкое - снимает и психологическую проблему.

Ирина Мюлинг 27.12.2015 08:05

Так здорово! Столько хороших советов получила, мне за несколько лет специалисты даже не давали столько дельных советов, а вы молодцы, благодарю вас!!

Ирина Мюлинг 27.12.2015 08:12

Lidia Shon, ну вот, на финики мне глаза открыли ))) действительно высокий ГИ и калорийность большая. Каждый день что-нибудь новое узнаю о продуктах и почему то как раз после того, как куплю их) А хром пропила уже, покупала даже допамин, который искусственно стимулирует центр удовольствий, как то так ))) Но он ни фига не помогает, а дорогущий зараза. Не покупайте его никогда

Олеся Золотникова 27.12.2015 11:40

Дарья Ильенко, Абсолютно с Вами согласна, когда белка достаточно, сладенького если и хочется, то очень немного.

Светлана Ендальцева 27.12.2015 16:14

Ирина Мюлинг, Продаются в лавках чайных,на кофе в зёрнах,бобы похоже 100 гр-200-250 рублей 3-5 шт в день,надолго хватает.

Светлана Ендальцева 27.12.2015 16:15

**Я** 27.12.2015 17:27

Купила сукралозу. Но, чаще всего съедаю леденцы-мини. Продают такие малюсенькие конфетки, весят они всего 2 грамма. Такой конфетки вполне хватает, чтобы попить 250 мл чая, медленно рассасывая ее, а калорийность примерно 7 ккал. Умудряюсь пить чай с 3 граммами меда. Можно просто лизнуть мед - сладость ощущается довольно долго.
Еще один совет, который никогда не видела, чтобы здесь давали - я купила зефир и мармелад, засушила его настолько, что даже ножом разрезать невозможно - такие сладости съедаются намного медленнее, чем свежие.

Ирина Мюлинг 28.12.2015 08:03

Gabi Ko, как раз с мерой то у меня и проблема ))) С сегодняшнего дня перехожу на инжир и сукралозу, постараюсь равномерно растянуть на весь день.

Юлия 28.12.2015 09:52

Ох уж этот Новый год! Ох уж эти детские сладкие подарочные наборы! За праздники 6 штук накопилось! Как они манят меня... Я каждый день съедаю из них что-нибудь! Заразы такие!

Елена Прохорова 29.12.2015 21:23

Диетологи говорят, что если тяга к сладкому - не хватает в рационе магния, стоит его восполнить и про сладкое даже не вспомнишь.

Снеж 25.01.2016 18:55

Перепробовала море способов - и заменители, витамины (гр. В, кажется), микроэлементы (Mg, Cr), и сладкое до 12, и "сладкие дни"

Помогла только сукралоза.
Причем на удивление хватает только сладкого сукралозного кофе в течение дня.
С другими СЗ были в лучшем случае еженедельные срывы.

Пробуйте все и в разных комбинациях. Универсального средства нет.

Ирина Мюлинг 26.01.2016 09:33

Снеж Ка, спасибо! А можете написать, как называется и какой фирмы эта сукралоза, а то их тоже много разных, они еще и в комбинации продаются. Вроде у сукралозы не должно быть привкуса, но я какую то гадость опять купила )

Олеся Старожил МЗР 26.01.2016 09:47

не дочитала все коменты уж простите. напишу про себя. я не признаю никаких сахарозаменителей кроме фруктозы. но хрен редьки не слаще. Уже давно не борюсь сосвоей сладкоежкосткостью. С утра вместо сахара в кашу отправляются сухофрукты: яблоки, курага, изюм, чернослив. Обед время съесть конфетку, ложку варенья любимого абрикосового, зефирку, печеньку (да мало ли вкусностей) вкусный чай никто не отменял. Вечером творог с яблоками, апельсинами, хурмой. В общем, с фруктами. При том если убираю обеденный разгуляй то чувствую себя несчастной. Смирилась. А кто придумал чушь, что сладкое надо есть до 12 пусть сам и ест...вот с утра как раз сладкое и не охота. Утро я не представляю без бутерброда с маслом и сыром...Как мышонок из чипа и дейла...Кто сказал слово СЫЫЫР... Ах!

Ирина Мюлинг 26.01.2016 09:56

Олеся, я согласна, с утра совсем сладкого не хочется. Я тоже уже почти успокоилась, но заметила, что чем больше сладкого ешь, тем больше подсаживаешься, а если долго без него обходиться, то и не хочется. Такой рацион, как у Вас меня бы вполне устроил: никакого перебора ведь нет!

Олеся Старожил МЗР 26.01.2016 10:02

Ирина Мюлинг написал:
а если долго без него обходиться, то и не хочется.

это миф. я по болезни обходилась без сладкого больше 3-х месяцев. не было ни дня, чтобы сладкого не хотелось. и насчет подсаживания тоже не верно. я установила строго себе норму ползефирки в день...и спокойно ела. а через какое то время поняла, что вообще не хочу больше зефир. наелась от души...сейчас подсела на хлеб...к чему я? нужно разнообразие в пище. и тогда никаких подсаживаний.

Ирина Мюлинг 26.01.2016 10:14

Олеся, может быть, но мы индивидуальны. Мне больше всего помогла книга "Гудбай диета" Ольги Голощаповой. Запреты не работают, для меня точно. И в этом мы с Вами солидарны )

Снеж 26.01.2016 12:34

Ирина Мюлинг,
Сукралозу беру у Елены.

Ирина Мюлинг 26.01.2016 12:37

Снеж Ка, спасибо за информацию!

Снеж 26.01.2016 12:42

Ирина Мюлинг написал:
А можете написать, как называется и какой фирмы эта сукралоза

Если я правильно помню, она сама закупает стевию, сукралозу в Китае(?) и сама фасует (ну разумеется где-то заказывает фасовку).
Есть различные размеры "чистых" фасовок (40г, 100г)
Есть одноразовые "сборные" стики.

На счет привкуса: я не замечаю (и изначально не чувствовала), а мама не переносит, хотя для нее мои напитки слишком сладкие

Ирина Мюлинг 26.01.2016 13:55

Снеж Ка, спасибо еще раз, интересно, буду пробовать. Может через Лакшми закажу, есть у нас в Перми такая сеть продуктов здорового питания.