Ура-ура,почти научилась комфортно для себя питаться на поддержании.С 4 марта вес стоит,я молодец (вот уж у кого какие проблемы.а у меня главное,чтобы больше не падал ).После работы силовая тренировка,её ещё не вносила) Прикреплен дневник питания

И ведь не поспоришь!  Просто иллюстрация вчерашнего дня)

Ну вот,пожалуй,и пришло время отчитаться! Долго оттягивала,но,кажется пора. На данный момент вес 52 кг. Начальный вес был где-то около 70 кг (март 2014г). Рост 1м 68 см. Всегда весила 50-55 кг. Резко в течение 2013 года поправилась на нервной почве и с марта 2014 медленно, но верно приводила себя в форму. Сначала сдуру сидела на всяких диетах типа Дюкана,за этим следовали срывы и дикие зажоры (как и у всех, наверное).  Потом потихоньку стала нормализовывать питание, начала заниматься спортом (сначала любимый пилон, потом добавился ещё и тренажерный зал. И,конечно,активный отдых))) На МЗР с 7 декабря 2015г. Сейчас меня в себе все устраивает и, по-моему,худеть больше не стоит) Надо переходить на поддержание...но страшно,аж жуть! Кажется,что если я чуть-чуть увеличу калорийность, то меня опять разнесет О_о И ведь худела я не фанатично, в свое удовольствие: и блинчики бывали, и роллы, и конфетки, и мороженое (но все в пределах дневной калорийности и не каждый день). Да и привыкла я к такой калорийности за 2-то года... Бросать дневник я, если что, не собираюсь) В общем,очень рада буду советам старожилов на эту тему. А то торгуюсь с собой, торгуюсь,что ещё чуть-чуть так поживем и на удержание! Но если ещё сбросить, будет точно перебор)

Всем добрый вечер!Может мне кто-нибудь подскажет по поводу питания до и после тренировок?)Я тренируюсь примерно в 7-8 вечера.2 раза в неделю пилон, 3 силовых в тренажерке. Завтрак, утренний перекус и обед у меня давно стабильные и по составу,и по времени приема. В 15.42 заканчивается работа,где-то в 16.30 я дома,и вот тут-то начинаются проблемы что съесть и во сколько съесть.По приезду домой я готова съесть слона,т.к. последний прием пищи-обед был в 12.00 (завтрак в 6.00 утра).Если я полноценно ужинаю в это время,то до тренировки проходит часа 2-3.И по приезду на треню мне уже довольно голодно...Если я делаю какой-нибудь легкий перекус и потом ужин,то выходит перекус в 16.30 и ужин где-то в 18.00-18.30.Я в это время есть еще не хочу и прям таки не лезет.Если ужин делать чуть позже,то,как показала практика,даже если я поела за 1,5 часа до трени (не говоря уже о меньшем времени),во время тренировки оно все начинает активно проситься обратно (даже если это и был один банан или одно яблоко).Если в тренажерке ещё терпимо,то вниз головой на пилоне вообще беда!(не знаю,как уж там советуют есть за час до трени,точно не мой вариант...).И следующий вопрос:что съесть? Мой обычный ужин белок+овощи.Все говорят,что перед тренировкой нужны углеводы.Я их раньше вообще сводила к минимуму.До МЗР никаких каш,хлеба,фруктов...Разве что овощи,и то не особо много.А уж углеводы во второй половине дня-вечное табу!Как быть? После тренировок выпиваю порцию протеина на 1,5% молоке,после тренажерки могу еще и яблоко к нему прибавить (хотя в голове при этом начинается шиза:"Аааа,какие фрукты во второй половине дня?!!"Проконсультируйте,пожалуйста!Заранее спасибо)

И так почти все праздники,за исключением застолий Я,может,и рада бы добирать по нормам,но как-то не лезет,да и встаем поздно (часов в 10 по сравнению с моими обычными 6 утра).Со 2 января ходим на тренировки в обычном режиме.Правда,сегодня мы без трени-у любимого мужчины прихватило спину,а в зал мы ходим вместе.Надеемся,завтра с утра попадем)Из гастрономических открытий-мама МЧ посоветовала добавлять в овсянку брынзу (сладкая овсянка уж как-то очень надоела), и мы решились попробовать арахисовую пасту.Оооо,и то,и другое просто наркотик для меня)Теперь это любимый завтрак!А есть после такого не хочется часов до 16,вот хоть тресни) Прикреплен дневник питания

Еду на последнюю тренировку в этом году)Всех с наступающим!!!

Наши сотрудники наивно полагают,что я питаюсь листиком салата и поэтому худею)Вот что-что,а голодным мой рацион точно не назовешь) Прикреплен дневник питания