28.11.2015 01:02

Дневник питания и тренировок за 27.11.2015

Наконец-то я добилась того, чтобы КБЖУ все зелененькие были!!! Поэтому решила первый раз опубликовать свой дневничок. Я очень довольна, еще и на фитнесе продуктивно поработала. Правда с витаминами еще напряженка, но для меня и 60% - это тоже результат. Учусь по-тихоньку...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	90	168.3	30.1	4.2	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе на сгущёном молоке	200	110	1.4	1.8	21.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Итого	688	534.6	45.8	25	28.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	85	270.3	12.2	24.6	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Суп куриный с рисом	70	49.7	2	3.6	2
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Итого	625	461.5	17.9	29.2	30.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кешью, сырой	20	110.6	3.6	8.8	5.4
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Зефир	60	195.6	0.5	0.1	47.9
Итого	183	407.6	11.8	14.8	57.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Напиток Exponenta ваниль	250	150	20	0	16.3
Итого	850	280	22.7	0.3	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Сухари "Малютка"	20	76.6	2.1	0.8	15.6
Итого	373	81.2	2.7	0.9	15.8
Итого за день	3019	1770.2	100.8	70.7	177.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 259 ккал

Время: 60 мин

Майя Кукс 28.11.2015 01:22

все мы с этого начинали С улыбкой

Денис Кондрашов 28.11.2015 01:25

Елена, я прошу прощения, а как это суп куриный - 70 г.??? Не ошиблись ли Вы случаем?))) Это же меньше 3-х ложек!)

Елена Климентионок 28.11.2015 14:31

Денис Кондрашов, нет не ошиблась=))) это я за ребёнком доела=))) не выливать же=))

med-ved 28.11.2015 14:40

Денис Кондрашов написал:
Это же меньше 3-х ложек!)

не, ложка обычно граммов 15, так что это около 5 Широкая улыбка

Елена Климентионок 28.11.2015 14:45

med-ved, оно где-то так и получилось=)) съела и не заметила даже=))

Настасья 28.11.2015 15:07

а кофе 5 грамм? тоже глоток допили?

Елена Климентионок 28.11.2015 16:58

Настасья, насчет кофе как я поняла из здешних разговоров, надо учитывать столько, сколько насыпал ложек в кружку, как и чая. Я не права??

женя клименко 28.11.2015 17:16

хороший рациончик Хорошо

Настасья 28.11.2015 19:36

Елена Климентионок, в вашем случае нет, там имеют ввиду готовый кофе со сгущенкой и это будет 200 или сколько выпили грамм

Елена Климентионок 29.11.2015 01:07

Настасья, ок спасибо за подсказку. А как тогда распознать, когда записывать только исходное количество. а когда целую кружку, может подскажите??

Елена Климентионок 29.11.2015 01:09

Настасья, и тогда насчет чая, там тоже надо записывать кружку??

Настасья 29.11.2015 01:19

Елена Климентионок, там есть кофе сваренный или кофе растворимый приготовленный на воде - это кружка, а есть кофе в порошке по калорийности поймете, только где приготовленный сахар нужно вносить дополнительно сколько кладете на кружку

Елена Климентионок 29.11.2015 01:28

Настасья, спасибо вам огромное, теперь разобралась))

Ирина 29.11.2015 08:23

Хороший результат, это я про зеленые полоски. А вот с зефиром - не перебор? Я тоже не сдерживаюсь, обязательно то конфету, то мармелад, то зефир включаю. Но контролирую. Зефиринку маааленькую - не больше 30 гр. Широкая улыбка

Настасья 29.11.2015 11:56

Елена Климентионок, если чай заваренный, то да, он всего 1 ккал на 100 гр.

Елена Климентионок 29.11.2015 13:32

Ирина Петрова, вы правы, но в этот день скушала 2 зефирки=))) главное, что вписалась в коридор, а еще в тот день на тренировку сходила, так что надеюсь "сгорели" мои зефирки=))