Калорийность - 51.9 кКал; белки - 2.3 г; жиры - 2 г; углеводы - 5.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Капуста белокочанная 200 г
Морковь припущенная по 1-214 60 г
Лук репчатый 50 г
Сметана 15,0% жирности 50 г
Горох зеленый свежий 60 г
Перец сладкий 40 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Горчица столовая 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Капусту нашинковать и размять, чтобы сок пустила. Морковь приспустить на сковороде без масла и подсолить (по желанию можно добавить чуть сахара). Когда морковь почти готова добавляем туда же горох, перец ( у меня все это замороженое в холодильнике). Через минуту выключаем, оставляем на сковороде. Пока режем, лук, добавляем горчицу, и 2 столовых ложки сметаны. Затем добавляем содержимое сковороды. Перемешиваем, в принципе салат готов. Но так, как я люблю острую пищу, то добавляю еще пол ложки красного перца и щепотку черного. Для красоты украсила кунжутом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 51.9 кКал 3.08%
Белки 2.3 г 3.03%
Жиры 2 г 3.57%
Углеводы 5.9 г 2.69%
Пищевые волокна 2.4 г 12%
Вода 85.1 г 3.74%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
33.7%
b-car
35.5%
В1
5.3%
B2
4.8%
Холин
2.2%
B5
2.9%
B6
5.3%
B9
3.4%
B12
~
C
51.9%
D
0.1%
E
4.3%
H
1.5%
вит.К
26.7%
PP
5.5%
Калий
9.5%
Ca
4.7%
Si
8.8%
Mg
5.6%
Na
37.4%
P
6.9%
Cl
28.3%
Fe
4.7%
I
1.2%
Co
23.6%
Mn
7.7%
Cu
7%
Mo
11.5%
Se
1%
F
0.2%
Cr
5.2%
Zn
3%
 1 
 2
Спланировала питание на день, главное не сорваться и не трогать сладкое.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Морковь припущенная по 1-214
50
26 0 0 3
Печень в маринаде
60
58 6 2 3
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Диетическое пирожное «Картошка»
130
285 22 11 28
Кофе черный 2-ой вариант
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Печень в маринаде
40
39 4 1 2
Капуста тушеная по 1-220
100
75 2 3 9
Горох зеленый свежий
15
8 0 0 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
125
198 16 14 0
Сметана 15,0% жирности
10
16 0 1 0
Молоко коровье сырое
300
195 9 10 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками
250
144 8 5 16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
250
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Калорийность - 346.9 кКал; белки - 9.4 г; жиры - 13.6 г; углеводы - 46.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 50 г
Сахар песок 150 г
Яйцо куриное 150 г
Пшеничная мука, высшего сорта 150 г
Какао-порошок 30 г
Ядро ореха миндаля жареное 30 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
1. Растопить масло.
2. Взбить яйца.
3. Добавить муку смешанную с какао.
Все перемешать и выпекать в микроволоновой печи 5-6 мин. До готовности.

Шоколадная глазурь.
Можно растопить шоколадку и добавить 10-20гр масла.
А можно сварить из какао порошка с добавлением молока и масла.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 346.9 кКал 20.6%
Белки 9.4 г 12.37%
Жиры 13.6 г 24.29%
Углеводы 46.9 г 21.42%
Пищевые волокна 3.5 г 17.5%
Вода 25.9 г 1.14%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
12%
b-car
0.9%
В1
17.9%
B2
13.6%
Холин
16.1%
B5
13.2%
B6
5.4%
B9
12.5%
B12
4.6%
C
0%
D
6.9%
E
14.8%
H
11.7%
вит.К
0.1%
PP
15.7%
Калий
8.7%
Ca
4.7%
Si
3.5%
Mg
14.2%
Na
3%
P
18.3%
Cl
2%
Fe
13%
I
3.8%
Co
30.5%
Mn
8.2%
Cu
5.6%
Mo
7%
Se
18.3%
F
0.5%
Cr
3.3%
Zn
5.2%
 2 
 4
Не далее как вчера, решила подыскать себе любимой какие-нибудь эффективные занятия. И случайно наткнулась на таблицу расхода ккал. Честно обалдела! Кому интересно можно посмотреть здесь: http://stroiniashka.ru/publ/68-1-0-1341. Оказывается бегать вверх по ступенькам не просто полезно, а ОЧЕНЬ полезно. 900ккал/час! Живу в высотном доме, захотелось реально встать и пойти побегать раз пять вверх-вниз. Даже упражнения на силовых тренажерах. Короче, к черту лифт, теперь хожу только пешком! 
 15 
 24
Калорийность - 151.4 кКал; белки - 13 г; жиры - 10.1 г; углеводы - 2 г на 100 г.
Ингредиенты
Сердце куриное (Жарка) 500 г
Шампиньоны (Жарка) 500 г
Лук репчатый (Жарка) 150 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 250 г
Сметана 15% жирности (Жарка) 70 г
Подсолнечное масло линолевое (приблизительно 65%) 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
ПродуктыКуриные сердечки - 0,5 кгШампиньоны - 0,5 кгМасло растительное (для жарки)Лук репчатый крупный - 1 шт.Яйца - 5 шт.СметанаПриготовление:
1. Порезать тонкой соломкой сердечки.
2. Обжарить грибы сердечки.
3. Лук можно обжарить, а можно замариновать в уксусе (залить кипятком добавить 2стл. л уксуса и оставить на 5-10 мин).
4. Нарезать яйца.
5. Смешать инградиенты, заправить сметаной. Добавить по вкусу соль перец и зелень.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 151.4 кКал 8.99%
Белки 13 г 17.11%
Жиры 10.1 г 18.04%
Углеводы 2 г 0.91%
Пищевые волокна 1.7 г 8.5%
Вода 105.7 г 4.65%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
21
A
11%
b-car
0.6%
В1
13.1%
B2
46.6%
Холин
15%
B5
51.3%
B6
10.6%
B9
13.1%
B12
122%
C
7%
D
5.8%
E
4.2%
H
25.7%
вит.К
0.2%
PP
26.9%
Калий
17.7%
Ca
3%
Si
7.1%
Mg
5.4%
Na
6.4%
P
24.8%
Cl
2.5%
Fe
19.7%
I
9.6%
Co
160%
Mn
6.6%
Cu
41.9%
Mo
11.4%
Se
40.3%
F
0.6%
Cr
23.7%
Zn
16.4%
 12 
 16
Калорийность - 97.4 кКал; белки - 10 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 6.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Печень куриная 250 г
Яйцо куриное 50 г
Лук репчатый 80 г
Чеснок луковица 50 г
Кремовое яблоко, сырое 100 г
Сок лимонный 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 35 мин
Описание
Я жутко не люблю печень. Как по мне хуже нее ничего нету. Но недавно выяснила, что печень содержит все витамины группы В. Это заставило меня найти рецепт печени которую я смогла бы есть. Оказывается такое есть!
Итак, для него понадобится:
Печень куринная или говяжья
Яйцо - 1шт
Морковь - 2 шт.
Лук - 2 шт.
Чеснок - 3 дольки
Сахар - по вкусу
Соль - по вкусу
Сок 2 лимонов или уксус
Перец душистый горошком и перец черный горошком
Яблоко - 1 шт.
Мука для панировки
Лавровый лист - 5-6 шт.

Как готовить.
Печень порезать на тонкие ломтики. Отбить. Панировать в муке, смешанной с черным молотым перцем и солью. Обмакнуть во взбитое яйцо и пожарить с двух сторон до готовности на умеренном огне.
Для маринада: 
В кипящую воду добавляю соль, сахар, лавровый лист, черный душистый перец, черный перец горошком, лук кольцами, морковь часнок выдавленный через часночницу и сок двух лимонов (или уксус). Провариваю маринад 2-3 минуты.
Когда маринад слегка остынет  добавляю яблоко, это придает очень интересный вкус блюду.
Заливаю печень маринадом. И оставляю настаиваться сутки в маринаде.

Вкусняшка готова! Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.4 кКал 5.78%
Белки 10 г 13.16%
Жиры 3.4 г 6.07%
Углеводы 6.4 г 2.92%
Пищевые волокна 1 г 5%
Вода 77.7 г 3.42%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
21
A
532%
b-car
1.1%
В1
14.9%
B2
49.2%
Холин
19.8%
B5
3.6%
B6
22.4%
B9
24.8%
B12
221%
C
22.1%
D
1.8%
E
0.9%
H
3.4%
вит.К
0.2%
PP
29.9%
Калий
7.9%
Ca
3.6%
Si
~
Mg
4.6%
Na
4.1%
P
17.7%
Cl
0.8%
Fe
41.6%
I
1.8%
Co
81%
Mn
11.1%
Cu
19.5%
Mo
33.6%
Se
46.2%
F
0.2%
Cr
8.3%
Zn
24.3%
 17 
 25
Калорийность - 109.5 кКал; белки - 17.5 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) 500 г
Кукуруза, консервы 150 г
Крабовые палочки 200 г
Сухари сливочные 30 г
Сметана 15,0% жирности 30 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Салатик  простой в приготовлении и очень вкусный. 
Филе, крабы, нарезается не очень мелкими кубиками.
Добавляется кукурузка (обязательно промытая под проточной водой и хорошенько стекшая, чтобы в  салате не образовалось юшки)
Затем добавить немного сухариков, для пикантности и полить все сметаной. Салат готов. 
Вкусно, быстро и без лишних сантиметров на талии.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 109.5 кКал 6.5%
Белки 17.5 г 23.03%
Жиры 2.4 г 4.29%
Углеводы 4.4 г 2.01%
Пищевые волокна 0.2 г 1%
Вода 72.7 г 3.2%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
4.9%
b-car
0.1%
В1
3.1%
B2
2.9%
Холин
0.3%
B5
0.4%
B6
0.3%
B9
0.2%
B12
~
C
0.9%
D
0%
E
0.4%
H
0.1%
вит.К
~
PP
34%
Калий
6.7%
Ca
1.5%
Si
~
Mg
12.5%
Na
8.5%
P
13.2%
Cl
2.4%
Fe
4.7%
I
0.1%
Co
50.2%
Mn
1.4%
Cu
4.7%
Mo
10.4%
Se
~
F
2.4%
Cr
51.8%
Zn
7.4%
 9 
 13
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы