Овощной салат с кальмарами и маслинами

Калорийность - 81.6 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 4 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Кальмар (мясо) (Жарка)	140 г
Масло оливковое	5 г
Салат зеленый по 1-58	55 г
Помидоры (томаты), грунтовые	128 г
Огурец, грунтовый	68 г
Маслины с косточкой / без косточки	36 г
Лук репчатый	10 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 15 мин

Описание

Чистим кальмары, промываем и нарезаем колечками (или полосками).
Обжариваем на оливковом масле, примерно 2 минуты.
Шинкуем огурец, лук, томат и маслины. Листья салата можно просто разорвать.
Всё перемешиваем, салат готов. При желании солим и заправляем оливковым маслом.
Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.6 кКал	4.85%
	Белки	7.5 г	9.87%
	Жиры	4 г	7.14%
	Углеводы	3.8 г	1.74%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	73.8 г	3.25%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10.4%

b-car

10.7%

В1

6.2%

3.6%

Холин

0.7%

6.1%

2.4%

B12

14.8%

9.6%

1.3%

вит.К

5.1%

17.8%

Калий

10.3%

3.6%

9.9%

2.8%

13.3%

1.2%

5.2%

81.9%

410%

8.1%

67%

15.5%

0.4%

0.3%

6.2%

7.3%

Натуля К 27.07.2015 22:29

Вкусняшка! Надо приготовить себе!

Lyubasha Maximenko 28.07.2015 05:34

Наталья Концевич, )))) приятного аппетита))

Lyubasha Maximenko 28.07.2015 10:15

Наталья, спасибо и Вам Наталья, очень приятно)))) мне из этого салатика так приглянулся жареный кальмар, что буду его сам по себе готовить))) нямка нереальная)))))