Дневник питания за 09.04.2024

Двигаемся мелкими шагами к заветной цели. Сегодня с клетчаткой беда.
Вот сколько времени худела (3 года назад) всегда у меня была проблема в соотношении калий- натрий. А как у вас с этим? Восполняете зеленью или ещё чем?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Омега-3	1	24.8	0.6	2.4	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Вафли с творогом	54	109.8	10	4.6	6.7
Итого	749	306	24	18	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт ирбитский черника	125	127.5	3.6	3.1	21.3
Вафли с творогом	56	113.9	10.4	4.8	6.9
Селмевит	1	0	0	0	0
Вода	950	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	1135	245	14	8	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зелёный	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные	83	104.6	17.1	2.4	3.5
Перловка отварная	147	127.7	3.8	0.4	27
подливка	93	115	1.5	9	6.7
сушки молочные	50	195	5.5	3	37
Кефир 2,5% жирности	194	102.8	5.6	4.9	7.8
Итого	567	645	33	19	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	197	104.4	5.7	4.9	7.9
сушки молочные	40	156	4.4	2.4	29.6
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	387	330	10	7	52
Итого за день	3188	1527	83	54	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_Дракон 10.04.2024 07:31

Здравия! При готовке использую самый минимум соли.

Арина 10.04.2024 07:43

Я добиваю шампиньонами, ржаными отрубями и помидорками. Не могу я столько зелени жевать 😁

Алекс 10.04.2024 08:41

Снизил соль до минимума, не ем консервы и колбасы, исключены магазинные варено-капчоные курочки и мясо, селёдка. Как правило это соотношение в зелёной или жёлтой удовлетворительной зоне.

Елена 10.04.2024 12:12

Алекс, какой вы молодец 👍, что держите в зеленой или желтой зоне. У меня красненькая😳😉. Колбасы я в принципе не люблю, а от селедки не откажусь 😉 я ее люблю и солю сама

Елена 10.04.2024 12:14

Арина, вот я тоже подумываю про шампиньоны, но вот сколько там останется калия после тепловой обработки это большой вопрос. На помидоры надо налезать и зелень думаю, ведь это ещё клетчатка, которой у меня дефицит 😉

Алекс 10.04.2024 12:50

Елена, два кусочка и у вас красная зона .. селёдку и я люблю, теперь я делаю так: кусок рыбины ложу в сковородку, немного воды, крышку и на такой полубане 10 мин. Потом разделяю на две половины, удаляю хребет и видимые кости, посыпаю специями для рыбы, в которых нет соли, все это подсушивается и в холодильник на пару часов мариноваться. Потом смазываю сметанно-майонезным соусом и вуаля.. уплетаю за милу душу.

Елена 11.04.2024 06:13

Алекс, я правильно понимаю, что она у Вас пресная получается, вообще без грамма соли? И как это прям вкусно?

Алекс 11.04.2024 19:25

Елена, иногда кисточкой помажу соевым соусом . От соли я себя отучил несколько лет назад, теперь обычная еда с солью для меня, почему то является несъедобной, аж на губах солоноватость чувствую противную, после того как поем эту ужасно пересоленую пищу.
Когда то у меня постоянно было давление 128/100... Бывало по утрам и 145/110, а теперь после снижения веса и отказа почти от соли (вогнал в зелёную зону это соотношение) 120/93.... 115/85. ... Но и расслабон себе конечно теперь допускаю, как например сегодня ..

Елена 12.04.2024 06:07

соевый соус это хорошая вещь, я мясо в нем мариную для гриля