Дневник питания и тренировок за 25.03.2015

Опять удалось достичь хороших результатов без витаминов, все полосочки зеленые, рейтинг по нутриентам - 95. Обнаружил сегодня связку вяленых лещей (поймал и завялил еще в августе прошлого года), решил посмотреть в базе характеристики, как оказалось очень классный продукт когда надо добрать белков до нормы, а так же витаминов В5, В6, В12 и РР !!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Винегрет	150	195.2	2.6	15.5	12.3
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	960	443.2	18.8	29.3	26.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
салат капуста сельдерей томаты	200	38.8	2.4	0.4	6.6
Хлебцы ржаные "Лента"	12	36	1.7	0.3	6.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Варенье из клубники	100	285	0.3	0.1	74
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1162	432.3	5	1.4	102.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Борщ по-вегетариански	300	104.1	1.5	8.1	6.6
Печень куриная тушеная в сметане с овощами	100	127.4	10.3	7.4	4.6
Перловая каша рассыпчатая	150	159	4.7	0.6	34.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	1055	393	16.6	16.1	46.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Печень куриная тушеная в сметане с овощами	50	63.7	5.2	3.7	2.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	910	278.4	11.8	11.9	30.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
салат капуста сельдерей томаты	100	19.4	1.2	0.2	3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Лещ вяленый	30	66.3	12.6	1.8	0
Итого	435	173	20.9	8.4	3.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Итого	430	341.1	34.9	19.6	4.5
Итого за день	4952	2083.3	108.3	87.9	215.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 321.7 ккал

Время: 60 мин

Ольга 25.03.2015 12:51

Viking_72 написал:
связку вяленых лещей

словил лещей...все закончилось хорошо С улыбкой

Анастасия 25.03.2015 13:19

ого, какой рацион, у меня калорийность в 1,5 раза меньше, поэтому наверное и не так разнообразно получается

Светлана 25.03.2015 13:25

А почему у вас за 1 час ходьбы тратится так много калорий? В программе вроде меньше.

татьяна любашенко 25.03.2015 13:32

ну да 60 мин. хотьбы 6 км. ч. 274 ккал., не обманывайте себя! Вы создали свой результат и измерение 1 ч.

Олечка Любимая 25.03.2015 13:36

ну конечно с печенью трески и куриной будет все зеленое) это вообще читерские продукты, но каждый день их не поешь, надо разнообразие, сложнее без печенок набирать "зелень".

Viking_72 25.03.2015 14:25

Светлана Казакова, Количество затраченных калорий при тренировках рассчитывается на единицу веса (1 кг) Так как вес у меня в данный момент 105 кило, то и затрат при ходьбе больше.

Viking_72 25.03.2015 14:26

татьяна любашенко, Я ничего не создавал, это стандартные расчеты МЗР. Количество затраченных калорий при тренировках рассчитывается на единицу веса (1 кг) Так как вес у меня в данный момент 105 кило, то и затрат при ходьбе больше.

Dr.Rediska 25.03.2015 14:36

Viking_72, вся нормально с ходбой, похоже на правду, если только вы на самм деле целый час шли со скоростью 6км/ч. Вы замеряли скорость или расстояние? Я обычно ориентируюсь по расстоянию

Ольга 25.03.2015 14:38

Rediska написал:
обычно ориентируюсь по расстоянию

так все и делают и это правильно С улыбкой

Помнится был пост - девушка удивлялась, почему за один км пройденный с РАЗНОЙ скоростью пульсомер показывает ОДИНАКОВЫЙ расход калорий. Я 12 км прохожу за 2,5-3 часа, но пишу 2 часа и ходьбу 6 км/ч.

Viking_72 25.03.2015 15:03

Ольга Бостан, Я несколько раз засекал скорость, получилось что средняя скорость у меня 5,5 км/ч, так как такого варианта в дневнике тренировок нет, то я хожу 70-75 минут со скоростью 5,5 км/ч, а в дневник заношу 60 минут со скоростью 6 км/ч.

Елена Ахапкина 25.03.2015 15:25

Я вклинюсь с вопросом по поводу ходьбы. Я хожу на беговой дорожке в горку 10% со скоростью 6 км/час, иногда и быстрее, 6,5км/час. Так вот, сам тренажер насчитывает за 30 минут ходьбы более 300 калорий, соответственно за час более 600. Я хожу обычно перед тренировкой по 30-40 минут, по выходным по часу. В дневник вношу как медленный бег, и то занижаю количество потраченных калорий. Так может я зря ориентируюсь на показания тренажера? Он считает пульс, и потею я изрядно после 15 минут ходьбы.