Блог Оксана

Оксана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оксана

28.11.2014 19:20

кофе с молоком

Калорийность - 16.7 кКал; белки - 0.7 г; жиры - 1 г; углеводы - 1 г на 100 г.

Ингредиенты

Кофе на воде	100 г
Молоко коровье сырое	20 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 3 мин

Описание

варить в турке
добавить теплое молоко
выпить с удовольствием

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	16.7 кКал	0.99%
	Белки	0.7 г	0.92%
	Жиры	1 г	1.79%
	Углеводы	1 г	0.46%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	15 г	0.66%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

1.1%

b-car

0.1%

В1

0.5%

1.4%

Холин

0.8%

1.3%

0.4%

0.2%

B12

2.2%

0.3%

0.1%

1.1%

вит.К

Калий

0.6%

1.9%

0.8%

0.1%

1.3%

0.1%

0.2%

1.2%

0.6%

0.1%

0.7%

0.6%

Оксана

20.11.2014 15:22

тыквенная каша

Калорийность - 73.2 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 12.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква	300 г
Крупа пшено шлифованное	100 г
Рис, зерно продовольственное	100 г
Вода	400 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	400 г
Соль столовая	10 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 30 мин

Описание

тыкву натереть, крупу промыть, добавить молоко и воду, посолить, варить около 20-30 минут на медленном огне.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.2 кКал	4.35%
	Белки	2.6 г	3.42%
	Жиры	1.5 г	2.68%
	Углеводы	12.3 г	5.62%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	81 г	3.56%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7.5%

b-car

В1

5.5%

3.8%

Холин

2.7%

5.1%

6.3%

2.6%

B12

4.1%

2.5%

0.2%

1.4%

3.8%

вит.К

5.8%

Калий

5.3%

4.9%

316%

5.7%

24.3%

9.5%

2.2%

2.7%

2.3%

16.3%

18%

11.6%

7.1%

3.9%

1.6%

3.7%

Оксана

13.11.2014 03:17

котлеты куриные

Калорийность - 252.4 кКал; белки - 19.1 г; жиры - 19.2 г; углеводы - 0.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе)	510 г
Сыр горный алтай	80 г
Майонез столовый молочный	50 г
Яйцо куриное	80 г
Масло подсолнечное	80 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 50 мин

Описание

грудку мелко нарезать

сыр натереть

добавить остальные ингредиенты (кроме масла), помешать и поставить на 30 мин.

формировать котлетки и жарить

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	252.4 кКал	14.99%
	Белки	19.1 г	25.13%
	Жиры	19.2 г	34.29%
	Углеводы	0.9 г	0.41%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	56 г	2.46%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12.4%

b-car

0.1%

В1

3.7%

6.9%

Холин

2.6%

1.2%

0.7%

B12

6.4%

0.3%

2.2%

42.4%

вит.К

38.4%

Калий

8.6%

11.5%

15.4%

13.1%

23.2%

0.7%

1.3%

67.4%

1.3%

6.6%

10.9%

5.8%

0.1%

32.7%

11.2%

Оксана

11.11.2014 04:21

Дневник питания и тренировок за 10.11.2014

Это примерный рацион с праздничным перебором и закономерным привесом Прикреплен дневник питания

Оксана

09.11.2014 06:49

ржаные блинчики на ряженке

Калорийность - 392.1 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 26.2 г; углеводы - 31 г на 100 г.

Ингредиенты

Ряженка 2,5% жирности	250 г
Яйцо куриное	50 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сахар песок	8 г
Ржаная мука, обдирная	150 г
Масло подсолнечное	80 г
Вода	200 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 20 мин

Описание

Все смешиваем блендером и печем.
Я пеку на блиннице, так как ржаная мука очень капризная, поэтому они получаются маленькие по 18 грамм.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	392.1 кКал	23.28%
	Белки	7.5 г	9.87%
	Жиры	26.2 г	46.79%
	Углеводы	31 г	14.16%
	Пищевые волокна	5.2 г	26%
	Вода	28 г	1.23%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5.7%

b-car

0.3%

В1

11.3%

11.4%

Холин

3.6%

6.2%

5.5%

B12

2.4%

0.2%

3.1%

71%

8.1%

вит.К

11.1%

Калий

10.7%

11.4%

9.3%

29%

21.3%

22.6%

10.6%

2.9%

15.1%

28.3%

11%

6.3%

1.1%

5.6%

Оксана

08.11.2014 16:26

Попытка номер ....дцать.

Попытка номер ....дцать. Опыт нормализации веса уже был (задолго до родов). Теперь все никак не могу вернутся в свое тело после.
Удивило число ккалорий - возможно что-то не учла. Надо завтра сразу записывать и взвешивать.

Оксана

08.11.2014 16:22

Дневник питания и тренировок за 08.11.2014

Опыт нормализации веса уже был (задолго до родов). Теперь все никак не могу вернутся в свое тело после.
Удивило число ккалорий - возможно что-то не учла. Надо завтра сразу записывать и взвешивать. Прикреплен дневник питания