Дневник питания и тренировок за 26.06.2015

Ну вот,опять мне финансы поют романсы. Приходится выкручиваться без спорт зала. Очень скучаю по штанге,конечно,но ничего. С сегодняшнего дня начала осваивать кроссфит. Упражнения буду делать на улице с бутылками с водой,может быть еще мяч с песком сооружу. посмотрим что из этого выйдет. Упражения в дневнике не все,поскольку некоторых там просто нет. Но тренировка была очень интенсивная - думала легкие выплюну. Ну и рейтинг сегодня снова не плохой и коридоры почти зелененькие С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Сыр Голландский с. Кошки	25	88.3	6.5	6.7	0
Ветчина из мяса птицы (Равис)	45	96.3	6.8	7.7	1.9
Вареный кофе	200	10	0.6	0.8	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	365	297.3	18	17.1	18.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка Круассан с варёной сгущёнкой	75	251.3	1.7	15.3	39.9
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Итого	225	251.3	1.7	15.3	39.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп из толстолобика	250	76	4.5	2	10
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Салатик	170	35.4	1.9	0.3	5.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	510	277.2	15.1	11	28.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Вареный кофе	200	10	0.6	0.8	0.2
Варенец 2,5% жирности	170	90.1	4.9	4.3	7
Суфле Бон Пари	11	35.5	0.5	0	8.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Крабовые палочки	14	15.1	0.8	0.8	1.5
Шоколад горький 80% "Красный октябрь"	8	44	1	3.1	2.3
Итого	573	260.6	11.6	11	27.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп из толстолобика	213	64.8	3.8	1.7	8.5
Гречневая каша	50	40.3	1.7	0.5	7.5
Печень тушеная	50	72.5	7.6	4.5	1.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Итого	333	223.9	14.2	6.8	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	83	83.8	14.9	1.5	2.7
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Варенье из жимолости	13	28.4	0	0	7.6
Итого	1501	200.4	21.7	3.7	19.1
Итого за день	3507	1510.6	82.3	64.9	161.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Выпады в бок

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда					0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	20	80

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда				0

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда					0

Результаты за день

Энергозатраты: 226.3 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 230 раз

Серафима 26.06.2015 20:28

Я насмотрелась на Марию Шинкевич и тоже захотелось кроссфитом заняться, присматриваю комплекс подходящий Тренируюсь

Stefanie 26.06.2015 20:56

хм, что ж у вас за зал такой? ведь можно что-то поскромнее, мой зал стоит в месяц столько, сколько мы тратим на еду на двоих в день! при том что мы вообще не шикуем в плане питания, а зал новый и хороший. да, без бассейна и сауны, но тренажеров достаточно. и это безлимит по кол-ву посещений, а по времени - утренний, так дешевле.

Валентина Керн 26.06.2015 22:20

Серафима, да,я тоже по ее видео училась

Валентина Керн 26.06.2015 22:21

Стефания Гурбич, 2500 в месяц,дороговато для студента)

Stefanie 26.06.2015 22:24

Валентина Керн, ну так лучше зал поскромнее, чем совсем на улице) или подешевле нет?)

Валентина Керн 26.06.2015 22:26

Стефания Гурбич, нет дешевле,есть даже дороже)

Stefanie 26.06.2015 22:27

Валентина Керн, жесть какая-то. что ж это за цены такие)

Валентина Керн 26.06.2015 22:29

Стефания Гурбич, да собственно мне нет разницы где заниматься,единственное - без отягощений,с собственным весом скучновато и менее эффективно в плане роста мышц.

Stefanie 26.06.2015 22:50

Валентина Керн, вот именно) разница большая, особенно если до этого знаимались в зале и имели весь ряд гантелей и тренажеров. во-первых, с подручным средствами - не удобно, особенно если на улицу эти бутыли тащить, да и хват не тот) во-вторых, нельзя четко дозировать нагрузку в разных подходах. в-третьих, номенклатура упражнений только с собственным весом и со свободным весом в виде бутылей все же намного ограниченнее чем в зале. плюс кардио тренажеры с кардиомониторами, возможностью следить за скоростью, увеличивать сопротивление. да не мне вам рассказывать) понятно, что любые упражнения лучше, чем их отсутствие. но обидно конечно, так можно растерять весь прогресс в силовых, если таковой имелся. хотя, если приоритет жиросжигание, а не набор мышц, то не принципиально. кроссфит для жиросжигания и развития функциональности идеален.

Валентина Керн 26.06.2015 22:53

Стефания Гурбич, я думаю,это не на долго,только на лето.