11.12.2014 22:39

Дневник питания и тренировок за 11.12.2014

Сегодня готовила конину,всё таки вкусное мясо Хорошо

,оно такое сладковатое немножко на вкус.Провела на кухне половина дня,чтобы приготовить еду,и заготовки на два дня(на работу).Два дня работаю почти не готовлю.только по утрам кашку,омлет,два дня отдыхаю по пол дня на кухне.Зато не соблазняешься на другую еду С улыбкой

,всегда с собой есть что пожевать Хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
чай с молоком	730	116.8	7.3	4.4	11
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
йогурт домашний	100	54.1	2.9	2.5	4.8
Творог 2% жирности	40	45.6	8	0.8	1.2
гречка моя	80	72	3	0.8	13.4
Калина	40	10.5	0.1	0.6	2.6
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Итого	1354	345.1	23.9	9.9	39.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Итого	440	53.2	1.1	0.3	10.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
капуста жареная с фаршем	180	102.4	9.2	3.2	9.4
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
скумбрия запеченная в фольге	80	167.5	15.8	11.3	0.6
бульон из конины	100	20.4	3.5	0.6	0.3
Конина 2 кат.	80	96.8	16.7	3.3	0
картофельное пюре	160	107.4	2.7	3	17.1
Итого	908	507.7	49.2	21.7	28.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Итого	460	40.6	2.1	0.2	7.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
чай с молоком	730	116.8	7.3	4.4	11
минтай под маринадом	160	135.2	14.7	4.8	8
Капуста белокочанная, квашеная	140	32.2	2.5	0.1	4.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	1340	374	24.5	19.3	23.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
йогурт домашний	100	54.1	2.9	2.5	4.8
варенье из чёрной смородины(без варки)	30	40.1	0.2	0.1	9.3
Итого	630	130.2	5.1	2.8	19.9
Итого за день	5132	1518.5	101.6	54.7	146.2