1) В выходные забила на ПП. Это грустно, а радость в том, что это не слило мой прогресс! Юхуууу! (дада, он был бы больше, ежели бы я была хорошей девочкой, но... шо ж теперь, шаурмы не поесть, суши по скидосу не купить, коржика молочного не съесть, нутеллы ложкой не навернуть???)
2) Пришла книга, которую я аж три месяца ждала и делала предзаказ. Автор - блогер Эволюция, она же психолог Марина Комиссарова. Такой пикап-тренинг, но шире, шире, господа. Как влюбить, как любить, как дружить - всё у нее. Она супер!
3) Ребенок вроде перестал температурить. И мы, наконец-то, дома. Чистота, уют, цивилизация. (Были на море в Евпатории, жили в так скажем скаутских условиях) Но! Этот отдых подарил мне подругу и приятное общение с замечательной женщиной-психологом. И ногти перестали ломаться И загар.
4) Еще приобрела полную версию тут, что освободило меня от необходимости высасывать из пальца посты.
5) Возобновила изучение английского, и как мне кажется есть прогресс!!!

ура)

Девочки! УРА!!!!
Теперь я могу контролировать количество калорий без погрешностей!
Мы с мужем подарили мне кухонные весы! Я тааак счастлива!

Хвалюсь, хвалюсь .. Нарисовала мужу валентинку сама

А утречком ходила увеличивать себе калорийность рациона в честь праздника:

С праздником вас, любви и позитива!
Как вы себя радовали вчера? какие развлечения были?

Заметила сегодня "неровности" в календаре праздников  
Сбой цикла на несколько дней вперед, т.е. ускорение. При этом все показатели в норме, самочувствие Ок.
Начала обдумывать, и вот что: это произошло дважды,- впервые именно в месяц, когда я начала ходить в спортзал, и во второй раз после новогоднего перерыва в спорте. Начала гуглить, пишут кое-где, что это нормальная реакция и все стабилизируется.
В принципе, да.  До нового года сбой был единичный, и весила я примерно так же, как и сейчас. 
Интересно устроен организм, ничего не упускает из виду.

.. нашел-таки место.
Ой а какая лень и тонна отговорок этому предшествовала. Другое дело, купил абонемент и приходится ходить, чтобы не было стыдно за себя
Чего пишу-то... Хотела посмотреть сколько трачу ккал за тренировку, а мне кукиш показали, мол версия не полная. И при этом поделиться не могу программой тренировки, которая показала мне, что я умею потеть. Не поверите, и в жару такого сроду не было. А на этой тренировке, называющейся "90-60-90", выжимают в прямом смысле всю воду из тебя. Ну, и жирок, наверное 
Так что, девочки, кому интересно, поддержите меня, покажу меню упражнений!
Загрузила фотку сюда, а то муж говорит: "и спортивная одежда, и абонемент в спортзал, и зеркала кругом! Где фотки в инстаграме?"  
Исправляюсь. Ращу скилы и мышцы.

Ура!! Я все время дооолго-долго на что-то решаюсь, а, решившись, долго-долго собираюсь. 
И, несмотря на эту котовасию, я дошла до йоги. Встать пришлось в 7, правда. 
Оно того стоило! Такой заряд!
Обычно утром после силовой тренировки я приходила и мне хотелось жрать и спать. А после йоги - напротив!! столько энергии и голода никакого, легкий завтрак и всё.
А еще приятно, когда все получается! Когда ты, новичок, можешь сделать открытие для себя - да, твоя нога гнется и тянется, рука поворачивается, и ты вовсе и не бревно! 
А еще, как это обычно со мной бывает, я прихожу всегда вовремя  
Именно сегодня снимали видео-ролик о занятиях йогой и у меня взяли интервью. Ладно хоть я немножко накрасилась
Всем добра

Сегодня два дня, как я "на массе".

Я не могу так много жрать. 2000 ккал!
Немного о себе: 172/54, тонкая кость. Чувство сытости при 1400-1600 ккал, зависит от того, что именно в меню. Нет, я не хочу добиться рекордно низкой отметки на весах. Просто похудев до нижней границы "нормальности" по жировым запасам (толщина складки) и даже ИМТ, я не увидела в зеркале своего идеала, хочу еще круче и лучше. Т.е. подтянутую попу, пресс, рельеф, все дела. Пошла в спортзал, взяла персоналку. Сказали надо больше белка. И углеводов "для того чтобы была энергия на тренировки и для организма для наращивания мышц".
Не ем т.н. гастрономический мусор, который на 100 граммов имеет тонны калорий, а правильная еда менее калорийна в большинстве своем. А это значительно увеличивает объем порции, чтоб набрать калорийность за счет белков и правильных углеводов. И так уж сложилось, что увеличить калорийность пищи и оставить ее при этом полезной проблематично. Не майонезы же есть с шоколадками. Тем более что мне углеводы и жиры в избытке только навредят.

В общем,  решила "слушать" свой организм.
Зачем есть  больше, чем хочется? Это приводит сначала к увеличению минимальной порции и выработке привычки есть много за 1 раз, а потом возможно и к набору лишнего веса. Буду есть при ощущении голода и просто правильно.

Если хочу вырастить мышцы, надо белок. Понятное дело. Но норма 2г на кг массы тела - это железно? если 1г на кг съедать, ничего не выйдет или просто помедленнее наберу? Мне так по ощущениям приятнее было бы и поперек горла не встает это мясо-рыба-творог.
Тем более, честно говоря и мягко выражаясь, я не особенно хорошо принимаю животный белок. Легко только с рыбой, а остальное желательно есть не каждый день и не чаще одного-двух раз в день. Более того, я чувствую себя шикарно, когда мяса не ем вообще. Была практика 3 месяца подряд, когда  не ела мясо вообще умышленно. А так, при обычном ритме жизни, я употребляла мясные продукты не чаще 2 раз в неделю.
Собственно, вот. А что делать? Может черпать белки из чечевицы, гречки и овсянки? Проращивать их для увеличения биодоступности белка...
Или попробовать устроить себе что-то вроде раздельного питания (мясо плюс овощи/каши плюс овощи)? Вроде, так попроще все переваривается..
У кого-то есть пример из жизни, где человек не объедался белком, а просто, предположим, не забывал его поесть  раз в день, ну и после тренировки, как тренер советует (то есть без загона по количеству белка в граммах, а в приятных и удобных для организма количествах)?
И вот еще волнующий вопрос: калорийность рациона в дни тренировок и в дни отдыха может быть разной? Потому что после интенсивных занятий спортом есть охота реально много, и 2000 ккал не кажутся такими нереальными! А в дни отдыха нет, не могу в себя впихнуть..

Короче, такие дела:
Тренер говорит, чтобы мышцы росли надо жрать. При моих 1300-1600 ккал в день, а то и меньше ничего у меня не вырастет, говорит.
Говорит, повысь калорийность рациона за счет белка. До 1800-2000 самый раз.
Я тут зашла в программу, в личные данные, сменила цель на "набор массы". И задумалась. А какое качество массы я буду набирать? Сухое мясо-мышцы, или мясо с салом?
Вообще боюсь, стану баба-мужик  Но тренер говорит с моим строением это более чем невозможно.
Чего я напряглась-то.. Тут вместе с нормой белка (101, было 78 при балансе и для похудения) повысились и углеводы в два раза (271)  и жиры (71 грамм). То есть тут набор массы не только тупо белком. Как быть?
К чему быть готовой? Я девочка и хочу красивую фигуру. А вдруг я на 2000 ккал верну ненавистный жирок даже с тренировками?  И да, наверное, в дни без тренировок норму углей надо делать поменьше при тех же белках?  
Паника просто...

Оооо, это же идеально!!!!!
Кислоты правда что-то подкачали.
А обязательно их пить, эти омеги? Нет других вариантов, кроме ежедневной рыбы? Что едите вы?
Витаминки я пью дополнительно, так что тут микронутриенты особо не считала, хотя жаль.. жаль... Бывает вообще такое, чтобы и калорийность низкая, и КБЖУ идеал, и витаминки с минералами, и кислоты?
Еще я сегодня была на силовой тренировке, и потом на флексе.
 А еще завтра утром иду!! Мммм...! Такая классная жизнь!
У меня вечная проблема - дурная голова ногам покоя не дает: силовые тренировки, как говорят, "забивают" мышцы (чем там они их забивают, я не знаю. Судя по ощущениям - ватой). А я хочу получить хорошую растяжку как у балерины    Ну не прям уж как у балерины, но вот сесть на шпагат - детская мечта.
Так вот в чем вопрос! Возможно ли и растянуться и нарастить мышечную массу одновременно? Прикреплен дневник питания

Если вес идеально низкий, ноги стройные-худые, в общем 88 - (66-67)  -90

 НО
жирок на боках и талия несколько завышена визуально
И
нет, там не кожа да кости, там реально есть потенциал для уменьшения объема БЕЗ удаления ребер ,
КАК убрать (из вашего опыта) жирок локально?
Если так навскидку предположить ( я согласна, что 60 всем не дано), мне дано 62-63, потому что у меня было так в лучшие времена. Я вот планомерно за год после рождения сынули скинула злосчастные лишние 7 кг, и честно говоря, больше скидывать "с общего стола" не охота. Охота от талии кусочек отщипнуть и с боков. Это дело висит у меня над любыми штанишками и брючками.  Вот чуууточку, но мешает жить.

Обруч? Обертывания? Массаж? упражнения?
Я много сказок наслушалась и начиталась, настроена на качественную работу без халтур, но с чего начать и как не испортить? 
Уже у мужа выудила персоналку с тренером, но я все хочу перепроверить, вдруг тренер не особо спец, а как проверишь?
Краткость - сестра таланта: как убрать 3-4 см с талии и боков без потери объемов в других местах?
Прошу, умоляю, без теоретических рассуждений! Только личный опыт!