28*08 ГАЗИРОВКА НА УЖИН.

Поздний ужин, и поздний перекус. Банка газировки 500 мл. Утром на весах минус 800 гр.
Между прочим калорийность у напитка ничтожная. ИКЕА-продукты автор этого шедевра. Вода, грушевый сок, минимум сахара. Рекомендую, если есть желание хлебнуть "газировки".
МОРАЛЬ: Если есть нормальная активность, и все укладываешь в норму - все в порядке! Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	63	63.6	2.6	0.7	11.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	62	33.5	1.8	1.6	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	490	199.2	6.3	5.1	31.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	282	152.3	8.2	7.1	11.8
Плов (свинина) в духовке	110	295	10.5	17.1	18.8
Помидор (томат), грунтовый	164	39.4	1.8	0.3	6.2
Итого	556	486.7	20.4	24.4	36.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Свинина, лопаточная часть (Жарка крупным куском)	73	146.1	9.7	11.8	0
Помидор (томат), грунтовый	124	29.8	1.4	0.2	4.7
Кофе черный 2-ой вариант	20	2.1	0.1	0.2	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	281	151.7	8.1	7	13.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Итого	663	510.5	36.8	20.7	42.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Лимон	18	6.1	0.2	0	0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	109	119.9	24	0.7	3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1415	193.6	25.6	0.8	19.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Перец фаршированный (свинина)	152	152.9	5.5	8.2	11.7
Молоко 4% жирности, топленое	260	174.2	7.5	10.4	12.2
Итого	502	369.4	13.4	19	32.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сидр грушевый безалкогольный (ИКЕА)	500	196	0.5	0	48.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Груша	134	63	0.5	0.4	13.8
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	904	268.3	1.2	0.4	63.7
Итого за день	4530	2085.7	104.1	73.3	226.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	60	60
Дистанция

горный велосипед

	1	Итог
Время	100	100

Результаты за день

Энергозатраты: 2201.6 ккал

Время: 160 мин

Сергей scr 29.08.2014 07:53

Согласен на все 100%. Вчера на ночь заехал в гости к родителям и напился чая с печеньем (печенья слопал штук 6 - грамм 150). Сегодня утром тоже минус С улыбкой