ДНЕВНИК 19 АПРЕЛЯ

Физическая активность по МЗР 1.100 кКал, пульсомер насчитывает 696 кКал.
Как обычно проблема куда бежать: к умным, или к красивым? Надо подумать

--
Несмотря на вчерашний грудной тренинг, заплыв сегодня получился хороший.
Стабильным прогулочным темпом, без рывков. Это смело можно назвать "отдохнул".
Плюсом - растянул верхний отдел, это всегда хорошо.
--
Веселые картинки здесь >>

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	141	96.9	3.9	1	17.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	98	52.9	2.8	2.5	4.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Банан	136	130.6	2	0.7	28.6
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	711	402.8	22	10.5	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	51	57.4	0.6	4.2	4.6
Яйцо куриное	91	142.9	11.6	10.5	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Горошек зеленый. Консервы	67	26.8	2.1	0.1	4.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Итого	659	431.8	17	20.7	44.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	111	15.5	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	155	37.2	1.7	0.3	5.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	39	22.2	1.6	0.6	2.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	107	78.3	2.4	0.3	16.6
Курица 1 кат. (Жарка)	120	189.1	18.6	12.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1176	367	26.2	14.3	32.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп (курица, макарошки)	373	125.7	10.8	3	14.2
Кофе черный 2-ой вариант	54	5.8	0.4	0.4	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	214	115.6	6.2	5.4	10.3
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	55	47.3	9.9	0.3	0.8
Плантан (овощной банан) жёлтый, сырой	120	146.4	1.6	0.4	36.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1131	523.5	32.8	16.3	63.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Апельсин	124	53.3	1.1	0.2	10
Итого	364	297.7	25.2	1.5	42.7
Итого за день	4041	2009.4	123	62.1	238.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	60	60
Дистанция

Результаты за день

Энергозатраты: 1101 ккал

Время: 60 мин

Даша Павловская 19.04.2016 16:21

Мне 1 час плавания вобще считает 300 ккал. Я не указываю стиль, потому что плаваю разными без отдыха. Интересно, какова же истина

Евгения 19.04.2016 16:46

Даша Павловская, Та же фигня. Но я знаю, что больше трачу ккал, потому что плаваю без перерыва и в быстром темпе.

Joy Toy 19.04.2016 18:26

Даша Павловская, Евгения, Мне 1 час плавания вобще считает 300 ккал.
Не забываем несколько факторов:
1) стиль плавания (я меня указан кроль)
2) вес плавца
3) возраст
Ну и, для объективности процесса снимаю показания частоты сердечных сокращений. Подмигиваю

--
Начните с простого: подсчитайте время и дистанцию для конкретного стиля и внесите в журнал тренировок.

Евгения 21.04.2016 09:50

Joy Toy, я в основном брасом плаваю. Вы правы, конечно надо смотреть и дистанцию, и на каком пульсе все это делается. К сожалению, не всегда удается плыть в одном темпе и доплывать до конца дорожки. Иногда проще повернуть обратно, чем оплывать тихоход)))))

Елена Gabidullina 21.04.2016 10:35

Мне 46 лет, вес 77, плаваю медленно, но без остановок ровно 60 мин, особых техник не знаю, в основном типа брасс, кроль, руки на доске- работа ногами. Вот так, я за час примерно 1200м прокарабкиваюсь, можете мне примерно сказать - сколько это каллорий, а то программа мне приятные цифры показывает 467 кКал , я и довольна, а что на самом деле и не знаю

Joy Toy 21.04.2016 11:00

Елена Gabidullina, Вполне реальная цифра.

Елена Gabidullina 21.04.2016 13:19

Joy Toy, спасибо