Joy Toy
22.04.2016 18:19

22.04.2016 ЗАКОНЧИЛАСЬ СИЛОВАЯ НЕДЕЛЯ

Добрый день!
Начало было "тягучим" - это если вспоминать первый тренировочный день (грудь).
Спина на удивление прошла шикарно.
Сегодня был день ног, чувствую прилив сил даже после тренировки.
Выжимал 240 кг (блинами) в первом подходе на 6 повторений.
Далее 220 кг два подхода по 8 повторений... Ну и 200 кг на закуску.
Спрошу в очередной раз: почему вес грифа штанги учитывается, а жим платформы надо считать только вес блинов? С платформой, по факту, еще "плюс 50 кг".
--
Между силовыми, вторник и четверг отлично плыл в бассейне.
--
Время к 19-ти часам, побрел шпаклевать стену в мастерской, буду отдыхать с пользой.

Всем успехов!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)
204
149.3 4.5 0.6 31.6
Индейка 1 кат. (Жарка котлеты)
104
211.8 19.5 14.9 0
Кукуруза, консервы
90
52.2 2 0.4 10.1
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Яблоко
110
57.2 0.3 0.2 12.6
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)
160
109.9 4.5 1.1 20.3
Говядина тушенная в томате
130
240 20.2 17 1.4
Бананы
136
121 1.5 0.4 27.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Вода
900
0 0 0 0
Батончик нестле (nestle fitness) радость велосипедиста.
60
222.6 3.2 4.2 41.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
137
32.9 1.5 0.3 5.2
Огурец грунтовый
85
11.9 0.7 0.1 2.1
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Суп (курица, макарошки)
316
106.5 9.2 2.5 12
Сыр Брынза Сербская
56
116.5 6.7 8.7 1.5
Пюре картофельное
100
56 1.7 0.6 11
Свинина, тазобедренная часть (Жарка котлеты)
64
149.3 9.1 12.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Лаваш белый, обогащенный
60
165 5.5 0.7 32.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гавайская смесь
65
44.3 1.6 0.3 8.8
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
50
43 9 0.3 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
260
140.4 7.5 6.5 12.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
6
8
8
10
52
Вес снаряда
60
240
220
220
200
8160
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
67.5
72
76.5
81
2970
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
8
38
Вес снаряда
45
50
55
60
1980
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
15
15
15
15
80
Вес снаряда
20
25
30
35
35
2275
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
7
7
7
7
840
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
40
40
40
40
2400
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Результаты за день
Энергозатраты: 358 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 450 раз
Вес снаряда: 19225 кг
 4 
 5
Алексей 22.04.2016 18:33
Joy Toy написал:
Спрошу в очередной раз: почему вес грифа штанги учитывается, а жим платформы надо считать только вес блинов?

Почему Вы так решили? Я правда тоже считаю без платформы. Может дело в том, что вес грифа штанги - штука постоянная для каждого типа грифа, а вот вес платформ у разных тренажеров сильно отличается? У нас в зале два стоят - на одном и без блинов можно хорошо работать, а на втором платформа какая-то невесомая почти.
Joy Toy 22.04.2016 22:23
Алексей Соколов, Я уже рассказывал, что "взвешивал" платформу упершись в неё напольными весами.
50 кг вес платформы на моем рабочем тренажере.
--
Просто Євген начал было в меня cos и sin "кидать" мотивирую тем, что платформа движется под углом...
Алексей 22.04.2016 22:28
Joy Toy написал:
что платформа движется под углом...

Эм... тут надо физиков-инженеров подключать, я в физике не силен. Но по такой логике надо и в некоторых упражнениях с гантелями и штангой считать не вес блинов - снаряд тоже двигается на всегда вверх-вниз, иногда и по дуге
Joy Toy 22.04.2016 23:12
Алексей Соколов, Вот, в том все дело и заключается...
Плюс - минус 50 кг дело не шуточное.
YEVHEN 23.04.2016 12:05
Joy Toy, я думаю, что прав Алексей Соколов, весом платформы просто принято пренебрегать, и возможно потому, что все они разные. Уж так повелось.
Но, это важно помнить, что вес блинов, поднимаемых на наклонной платформе, всегда будет больше, веса блинов, поднимаемых на вертикальной платформе в
cos 45 град = 0,7....раз.(учитывается только та составляющая силы противодействия (сопротивления) силе гравитации, которая проецируется на ось направляющих пресс-машины). И чем меньше угол наклона к горизонту, тем меньше проекция, тем больший груз груз способен поднять атлет.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги