Дневник питания и тренировок за 20.09.2014

Оторвалась за всю прошлую неделю. 3200 калл... Ну хорошо, что не 4000 и мне не плохо как в прошлую субботу, если там вообще не 5000 было. Организм ,успокойся, ты никогда не вернёшься к прежней жизни! Я каждую субботу буду мучить тебя, приучая есть по-человечески!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рис белый с пастой, приготовленный	136	165.9	3.5	3.8	25.7
Тунец натуральный. Консервы	65	62.4	14.6	0.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
колбасный хлебец	42	155.3	4.2	14.7	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.4	0.4	11.7
Шоколад молочно-ореховый с изюмом	23	115	1.8	7	11.1
Пряники заварные	33	120.8	1.9	1.6	24.8
Печенье сахарное из муки первого сорта	33	134.3	2.4	3.1	24.1
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Сок грушевый	200	91	0.8	0.6	22
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1180	1064.1	41.9	43.5	122

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	278	140.7	3.6	3.1	26.1
Курица 1 кат. (Варка)	100	173.7	16.2	12.1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	3	0.5	14.7
Лаваш, из цельного зерна	56	146.7	5.5	1	27.9
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Шоколад молочный	21	116.3	2.1	7.3	10.6
Печенье сдобное	49	221	3.1	8.2	33.6
Пряники заварные	33	120.8	1.9	1.6	24.8
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	9	44	0.7	2	5.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1196	1109	36.6	43	143.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	100	164	17.3	4	13.7
Шоколад молочный	21	116.3	2.1	7.3	10.6
Рис белый с пастой, приготовленный	100	122	2.5	2.8	18.9
Сосиски, молочные	45	117.5	5	10.8	0.2
Подушечки на фруктозе	100	421	7	21.8	38.4
Сок грушевый	200	91	0.8	0.6	22
Вода	600	0	0	0	0
Сдоба обыкновенная	60	180.6	4.9	3.2	32.9
Итого	1226	1212.4	39.5	50.4	136.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Итого	200	40	1.6	0.4	7
Итого за день	3802	3423.9	119.6	137.8	418.2