Александра

Блог Кулинарная книга База продуктов

Александра

19.04.2014 17:16

Дневник питания и тренировок за 19.04.2014

Для первого раза подсчёта калорий всё не так уж плохо)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Шоколад в порошке	9	43.4	0.5	2.2	5.8
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	973	480.2	12.7	9.9	83.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	37	130.2	4.6	2.3	22.9
Яйцо куриное вареное всмятку	70	111.1	9	8.1	0.5
Рагу овощное (2-й вариант)	250	269.3	7.5	13.3	31.8
Итого	857	510.6	21	23.7	55.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Борщ сибирский	280	214.8	15.1	9.5	18.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.6	10.4	10.4	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Итого	1030	500	30.8	25.1	37.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Свекла (Варка в кожуре)	80	31.5	1.2	0.1	6.5
Итого	1140	502.1	45.3	9.6	54.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Яйцо куриное вареное всмятку	70	111.1	9	8.1	0.5
Морковь (Варка в кожуре)	80	24.4	1	0.1	4.7
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	600	293	12.5	9.6	36.7
Итого за день	4600	2280.4	122.3	77.8	267.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Следующая

Лучшие рационы

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Автор Ксения ККК

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Автор Алла