Александра
20.04.2014 08:53
Дневник питания и тренировок за 20.04.2014
Надеюсь с МЗР получиться хотя бы месяц прожить в одном весе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколадный пудинг |
65
|
125.1 | 2.9 | 6 | 15.7 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Шницель натуральный рубленый |
60
|
323.8 | 12.2 | 28.6 | 4.7 |
| Итого | 854 | 740.8 | 30.4 | 44.4 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич пасхальный |
60
|
192.2 | 4.1 | 8.6 | 26.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлопья фитнес |
40
|
141.2 | 3.4 | 0.8 | 30 |
| Итого | 700 | 393.4 | 10.4 | 12.7 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Борщ сибирский |
280
|
214.8 | 15.1 | 9.5 | 18.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 1205 | 500.3 | 18.7 | 11.4 | 79.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 958 | 537.3 | 38.6 | 25 | 38.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 570 | 67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Морковь (Варка в кожуре) |
100
|
30.5 | 1.2 | 0.1 | 5.9 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
140
|
55.1 | 2 | 0.1 | 11.5 |
| Кальцемин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 491 | 185.6 | 10.7 | 2.7 | 27.3 |
| Итого за день | 4778 | 2422.6 | 110 | 96.6 | 276.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
32 |
32 |
Вес снаряда |
1.5 |
48 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
32 |
32 |
64 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
96 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
96 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
144 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
48 |
Результаты за день
Энергозатраты: 57 ккал
Повторения: 248 раз
Вес снаряда: 336 кг
Анна Грекова
20.04.2014 11:23
Убавьте углеводы и жиры и вес пойдет вниз)
Александра
20.04.2014 13:26
Спасибо за поддержку)) Сначала поживу 1-2 месяца в 59, а затем
сброшу 1-2 кг только медленно, а то опыт с быстрым похудением
у меня уже есть
Kitten
21.04.2014 17:35
59 классный вес
Александра
21.04.2014 21:26
Ну да это не 60, это аж 59))
Новые рецепты
Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе
134
9.8
8.6
3.8
19
Салат Железный с печенью Би Хеппи
159.2
16.6
9.6
1.7
22
Вафли Би Хеппи курица, брокколи, сыр
224.4
16.4
15.1
3.8
5
Лучшие рационы
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
Интересные блоги
