Александра
21.04.2014 19:23
Дневник питания и тренировок за 21.04.2014
Плюсы будних дней в снижении калорийность, так как есть некогда,
минусы - в большой концентрации калорий ужина...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлопья фитнес |
40
|
141.2 | 3.4 | 0.8 | 30 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
92
|
54.1 | 2.6 | 2.9 | 4.2 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 831 | 363.3 | 7.5 | 8 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
200
|
224 | 5.4 | 11.8 | 25.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
35
|
55.5 | 4.5 | 4.1 | 0.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 356.3 | 27.9 | 16.4 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Морковь (Варка в кожуре) |
80
|
24.4 | 1 | 0.1 | 4.7 |
| Гороховый суп |
300
|
162.9 | 6.6 | 9 | 15 |
| Итого | 540 | 318.7 | 10 | 15.1 | 35.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу овощное (2-й вариант) |
90
|
96.9 | 2.7 | 4.8 | 11.4 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
120.4 | 9.1 | 9.1 | 0 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| хлебцы |
27
|
99.9 | 2.7 | 0.7 | 16.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 1102 | 596.7 | 26 | 24 | 63.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Варка в кожуре) |
150
|
59 | 2.2 | 0.2 | 12.3 |
| Морковь (Варка в кожуре) |
150
|
45.7 | 1.8 | 0.2 | 8.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
250
|
147 | 7.1 | 7.8 | 11.5 |
| Итого | 550 | 251.8 | 11.1 | 8.1 | 32.6 |
| Итого за день | 3588 | 1884.6 | 83 | 72 | 224.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 211.2 ккал
Время: 80 мин
Новые рецепты
Ленивые голубцы с шампиньонами и шпинатом
99.3
4
7
4.9
25
Яичный блинчик с радужный форелью,сыром,авокадо,зеленью,семками
173.6
12.1
12.7
2.2
10
Салат из капусты
70.7
3.4
3.8
5.9
16
Лучшие рационы
2024-06-04
Калорийность: 1203 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1102 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1182 кКал
Интересные блоги
