Рецепт Йогурт с чиа и черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт с чиа и черносливом

Греческий йогурт TEOS	250 г
Семена чиа, сушеные	25 г
Мед пчелиный	21 г
Грецкий орех	40 г
Чернослив (слива сушеная)	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт с чиа и черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	864 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	5.5%	938 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	8.6%	596 г
Углеводы	17.2 г	219 г	7.9%	4.1%	1273 г
Углеводы (общие)	14.5 г	~
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	10.8%	476 г
Вода	59.3 г	2273 г	2.6%	1.3%	3833 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.3 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	39130 г
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	2.8%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	1.1%	4500 г
Витамин В4, холин	5.49 мг	500 мг	1.1%	0.6%	9107 г
Витамин В5, пантотеновая	0.154 мг	5 мг	3.1%	1.6%	3247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	3%	1709 г
Витамин В9, фолаты	9.179 мкг	400 мкг	2.3%	1.2%	4358 г
Витамин C, аскорбиновая	1.25 мг	90 мг	1.4%	0.7%	7200 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.567 мг	15 мг	3.8%	1.9%	2646 г
Витамин Н, биотин	0.386 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	12953 г
Витамин К, филлохинон	9.3 мкг	120 мкг	7.8%	4%	1290 г
Витамин РР, НЭ	1.3211 мг	20 мг	6.6%	3.4%	1514 г
Ниацин	0.359 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.39 мг	2500 мг	8.3%	4.3%	1211 г
Кальций, Ca	61.69 мг	1000 мг	6.2%	3.2%	1621 г
Кремний, Si	9.015 мг	30 мг	30.1%	15.4%	333 г
Магний, Mg	48.88 мг	400 мг	12.2%	6.3%	818 г
Натрий, Na	3.76 мг	1300 мг	0.3%	0.2%	34574 г
Сера, S	23.9 мг	1000 мг	2.4%	1.2%	4184 г
Фосфор, P	101.4 мг	800 мг	12.7%	6.5%	789 г
Хлор, Cl	3.99 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	57644 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.5 мкг	~
Бор, B	19.5 мкг	~
Ванадий, V	4.36 мкг	~
Железо, Fe	1.186 мг	18 мг	6.6%	3.4%	1518 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Кобальт, Co	1.359 мкг	10 мкг	13.6%	7%	736 г
Литий, Li	0.283 мкг	~
Марганец, Mn	0.4107 мг	2 мг	20.5%	10.5%	487 г
Медь, Cu	157.32 мкг	1000 мкг	15.7%	8.1%	636 г
Молибден, Mo	1.852 мкг	70 мкг	2.6%	1.3%	3780 г
Никель, Ni	28.586 мкг	~
Рубидий, Rb	8.5 мкг	~
Селен, Se	4.025 мкг	55 мкг	7.3%	3.7%	1366 г
Стронций, Sr	0.35 мкг	~
Титан, Ti	0.91 мкг	~
Фтор, F	75.1 мкг	4000 мкг	1.9%	1%	5326 г
Хром, Cr	1.77 мкг	50 мкг	3.5%	1.8%	2825 г
Цинк, Zn	0.6202 мг	12 мг	5.2%	2.7%	1935 г
Цирконий, Zr	0.61 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.11 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.367 г	~
Валин	0.158 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.128 г	~
Лейцин	0.211 г	~
Лизин	0.106 г	~
Метионин	0.068 г	~
Метионин + Цистеин	0.043 г	~
Треонин	0.104 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.142 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.136 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.095 г	~
Аспарагиновая кислота	0.23 г	~
Глицин	0.161 г	~
Глутаминовая кислота	0.534 г	~
Пролин	0.121 г	~
Серин	0.138 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.845 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	51.3%
Омега-6 жирные кислоты	3.739 г	от 4.7 до 16.8 г	79.6%	40.8%
Насыщенные жирные кислоты	0.852 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.052 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.581 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.189 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.631 г	min 16.8 г	9.7%	5%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.25 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.114 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.242 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.575 г	от 11.2 до 20.6 г	49.8%	25.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.732 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.368 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.843 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.126 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Йогурт с чиа и черносливом составляет 195 кКал.

Порция = 198 гр (386.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	17.2 г	-%
	Пищевые волокна	4.2 г	-%
	Вода	59.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ С ЧИА И ЧЕРНОСЛИВОМ

Йогурт с чиа и черносливом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 30,1 %, магнием - 12,2 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 13,6 %, марганцем - 20,5 %, медью - 15,7 %

Чем полезен Йогурт с чиа и черносливом

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Йогурт с чиа и черносливом, калорийность 195 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт с чиа и черносливом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Птичье молоко из творога

Фаршированные шампиньоны

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-12-10

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-12-07

Калорийность: 1439 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе