Рецепт 7 декабря. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 7 декабря

Творог 11% жирности	120 г
Кефир 3,2% жирности	200 г
Банан	150 г
Яблоко	200 г
Скумбрия атлантическая (Запекание)	169 г
Свекла, вареная	180 г
Сельдь атлантическая нежирная соленая	140 г
Капуста белокочанная, квашеная	180 г
Огурец соленый	136 г
Лук репчатый	40 г
Брокколи (Тушение)	105 г
Цветная капуста (Тушение)	65 г
Яйцо куриное вареное всмятку	100 г
Тыква (Варка без слива)	500 г
Гранат	250 г
Пектин (*в т. ч. РПВ-69,9)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "7 декабря".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.4 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2427 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	8.5%	1689 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	6.9%	2074 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	4.2%	3476 г
Углеводы (общие)	7.2 г	~
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	30.3%	476 г
Вода	79.2 г	2273 г	3.5%	5%	2870 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.6 мкг	900 мкг	7.2%	10.4%	1393 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.315 мг	5 мг	6.3%	9.1%	1587 г
Лютеин + Зеаксантин	30.785 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	3.9%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	7.9%	1818 г
Витамин В4, холин	29.2 мг	500 мг	5.8%	8.4%	1712 г
Витамин В5, пантотеновая	0.365 мг	5 мг	7.3%	10.5%	1370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.195 мг	2 мг	9.8%	14.1%	1026 г
Витамин В9, фолаты	16.734 мкг	400 мкг	4.2%	6.1%	2390 г
Витамин В12, кобаламин	1.164 мкг	3 мкг	38.8%	55.9%	258 г
Витамин C, аскорбиновая	7.35 мг	90 мг	8.2%	11.8%	1224 г
Витамин D, кальциферол	2.7 мкг	10 мкг	27%	38.9%	370 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.403 мг	15 мг	2.7%	3.9%	3722 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.753 мкг	50 мкг	3.5%	5%	2852 г
Витамин К, филлохинон	7.6 мкг	120 мкг	6.3%	9.1%	1579 г
Витамин РР, НЭ	1.6477 мг	20 мг	8.2%	11.8%	1214 г
Ниацин	0.856 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.42 мг	2500 мг	8.9%	12.8%	1129 г
Кальций, Ca	43.89 мг	1000 мг	4.4%	6.3%	2278 г
Кремний, Si	9.322 мг	30 мг	31.1%	44.8%	322 г
Магний, Mg	19.42 мг	400 мг	4.9%	7.1%	2060 г
Натрий, Na	435.18 мг	1300 мг	33.5%	48.3%	299 г
Сера, S	47.74 мг	1000 мг	4.8%	6.9%	2095 г
Фосфор, P	78.2 мг	800 мг	9.8%	14.1%	1023 г
Хлор, Cl	435.34 мг	2300 мг	18.9%	27.2%	528 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.3 мкг	~
Бор, B	63.1 мкг	~
Ванадий, V	12.43 мкг	~
Железо, Fe	0.945 мг	18 мг	5.3%	7.6%	1905 г
Йод, I	6.07 мкг	150 мкг	4%	5.8%	2471 г
Кобальт, Co	12.767 мкг	10 мкг	127.7%	184%	78 г
Литий, Li	0.346 мкг	~
Марганец, Mn	0.1282 мг	2 мг	6.4%	9.2%	1560 г
Медь, Cu	123.53 мкг	1000 мкг	12.4%	17.9%	810 г
Молибден, Mo	5.302 мкг	70 мкг	7.6%	11%	1320 г
Никель, Ni	5.266 мкг	~
Олово, Sn	1.79 мкг	~
Рубидий, Rb	28 мкг	~
Селен, Se	7.308 мкг	55 мкг	13.3%	19.2%	753 г
Стронций, Sr	4.39 мкг	~
Фтор, F	128.64 мкг	4000 мкг	3.2%	4.6%	3109 г
Хром, Cr	7.54 мкг	50 мкг	15.1%	21.8%	663 г
Цинк, Zn	0.3626 мг	12 мг	3%	4.3%	3309 г
Цирконий, Zr	0.84 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.239 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аргинин*	0.089 г	~
Валин	0.088 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.094 г	~
Лейцин	0.141 г	~
Лизин	0.131 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.061 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.067 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.119 г	~
Заменимые аминокислоты	0.16 г	~
Аланин	0.112 г	~
Аспарагиновая кислота	0.179 г	~
Глицин	0.058 г	~
Глутаминовая кислота	0.274 г	~
Пролин	0.084 г	~
Серин	0.085 г	~
Тирозин	0.065 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.265 г	от 0.9 до 3.7 г	29.4%	42.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.15 г	от 4.7 до 16.8 г	3.2%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.37 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.051 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.986 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.008 г	~
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.131 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.208 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.851 г	min 16.8 г	5.1%	7.3%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.164 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.061 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.072 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.393 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.017 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.047 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.088 г	~

Энергетическая ценность 7 декабря составляет 69,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.4 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	4.2 г	-%
	Вода	79.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 7 ДЕКАБРЯ

7 декабря богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 38,8 %, витамином D - 27 %, кремнием - 31,1 %, хлором - 18,9 %, кобальтом - 127,7 %, медью - 12,4 %, селеном - 13,3 %, хромом - 15,1 %

Чем полезен 7 декабря

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 7 декабря, калорийность 69,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 7 декабря, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат лосось с овощами и грибами

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-09

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2025-12-08

Калорийность: 1413 кКал

Витамины и минералы: 98%

Валентина

2025-12-08

Калорийность: 1264 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе