Рецепт 6 декабря. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 6 декабря

Творог 11% жирности	120 г
Кефир 3,2% жирности	200 г
Облепиха	100 г
Сельдь атлантическая нежирная соленая	200 г
Капуста белокочанная, квашеная	100 г
Огурцы квашенные	120 г
Помидоры (томаты) соленые	100 г
Свекла, вареная	180 г
Сельдь атлантическая нежирная соленая	140 г
Скумбрия атлантическая (Запекание)	234 г
Лук репчатый	20 г
Укроп	6 г
Петрушка свежая	6 г
Чеснок	5 г
Оливковое масло	5 г
Тыква (Варка без слива)	600 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "6 декабря".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.7 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2113 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	10.9%	1152 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	9.7%	1302 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.9%	6844 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.9%	1818 г
Вода	81.2 г	2273 г	3.6%	4.5%	2799 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.4 мкг	900 мкг	10.7%	13.4%	934 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	1.173 мкг	~
бета Каротин	0.546 мг	5 мг	10.9%	13.7%	916 г
бета Криптоксантин	2.757 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.522 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	3.4%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	7.9%	1579 г
Витамин В4, холин	29.55 мг	500 мг	5.9%	7.4%	1692 г
Витамин В5, пантотеновая	0.357 мг	5 мг	7.1%	8.9%	1401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.185 мг	2 мг	9.3%	11.7%	1081 г
Витамин В9, фолаты	17.607 мкг	400 мкг	4.4%	5.5%	2272 г
Витамин В12, кобаламин	2.357 мкг	3 мкг	78.6%	98.6%	127 г
Витамин C, аскорбиновая	14.22 мг	90 мг	15.8%	19.8%	633 г
Витамин D, кальциферол	6.632 мкг	10 мкг	66.3%	83.2%	151 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.814 мг	15 мг	5.4%	6.8%	1843 г
Витамин Н, биотин	0.949 мкг	50 мкг	1.9%	2.4%	5269 г
Витамин К, филлохинон	9.6 мкг	120 мкг	8%	10%	1250 г
Витамин РР, НЭ	2.5137 мг	20 мг	12.6%	15.8%	796 г
Ниацин	1.365 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.44 мг	2500 мг	8.7%	10.9%	1155 г
Кальций, Ca	53.5 мг	1000 мг	5.4%	6.8%	1869 г
Кремний, Si	5.544 мг	30 мг	18.5%	23.2%	541 г
Магний, Mg	24.73 мг	400 мг	6.2%	7.8%	1617 г
Натрий, Na	962.65 мг	1300 мг	74.1%	93%	135 г
Сера, S	68.3 мг	1000 мг	6.8%	8.5%	1464 г
Фосфор, P	113.9 мг	800 мг	14.2%	17.8%	702 г
Хлор, Cl	1238.8 мг	2300 мг	53.9%	67.6%	186 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.8 мкг	~
Бор, B	10.7 мкг	~
Ванадий, V	17.15 мкг	~
Железо, Fe	0.758 мг	18 мг	4.2%	5.3%	2375 г
Йод, I	10.65 мкг	150 мкг	7.1%	8.9%	1408 г
Кобальт, Co	34.213 мкг	10 мкг	342.1%	429.2%	29 г
Литий, Li	0.168 мкг	~
Марганец, Mn	0.2192 мг	2 мг	11%	13.8%	912 г
Медь, Cu	182.6 мкг	1000 мкг	18.3%	23%	548 г
Молибден, Mo	9.435 мкг	70 мкг	13.5%	16.9%	742 г
Никель, Ni	9.412 мкг	~
Олово, Sn	2.23 мкг	~
Рубидий, Rb	19.2 мкг	~
Селен, Se	11.87 мкг	55 мкг	21.6%	27.1%	463 г
Стронций, Sr	3.37 мкг	~
Фтор, F	230.04 мкг	4000 мкг	5.8%	7.3%	1739 г
Хром, Cr	15.96 мкг	50 мкг	31.9%	40%	313 г
Цинк, Zn	0.4206 мг	12 мг	3.5%	4.4%	2853 г
Цирконий, Zr	0.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.139 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.118 г	~
Аргинин*	0.131 г	~
Валин	0.134 г	~
Гистидин*	0.101 г	~
Изолейцин	0.147 г	~
Лейцин	0.218 г	~
Лизин	0.202 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.1 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.099 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.19 г	~
Заменимые аминокислоты	0.172 г	~
Аланин	0.177 г	~
Аспарагиновая кислота	0.262 г	~
Глицин	0.089 г	~
Глутаминовая кислота	0.394 г	~
Пролин	0.123 г	~
Серин	0.127 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.658 г	от 0.9 до 3.7 г	73.1%	91.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.259 г	от 4.7 до 16.8 г	5.5%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.91 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.821 мг	~
бета Ситостерол	0.244 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.48 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.01 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.208 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.368 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.071 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.489 г	min 16.8 г	8.9%	11.2%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.113 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.413 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.105 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.124 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.731 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.057 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.031 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.049 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.081 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.011 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.151 г	~

Энергетическая ценность 6 декабря составляет 79,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.7 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	81.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 6 ДЕКАБРЯ

6 декабря богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 78,6 %, витамином C - 15,8 %, витамином D - 66,3 %, витамином PP - 12,6 %, кремнием - 18,5 %, фосфором - 14,2 %, хлором - 53,9 %, кобальтом - 342,1 %, марганцем - 11 %, медью - 18,3 %, молибденом - 13,5 %, селеном - 21,6 %, хромом - 31,9 %

Чем полезен 6 декабря

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 6 декабря, калорийность 79,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 6 декабря, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе