Калорийность Салат Легкий с языком. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Легкий с языком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1247 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	8%	927 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	10.3%	718 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	1.7%	4294 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.1%	1818 г
Вода	65.5 г	2273 г	2.9%	2.1%	3470 г
Витамины
Витамин А, РЭ	55 мкг	900 мкг	6.1%	4.5%	1636 г
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.4%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	4.1%	1800 г
Витамин В4, холин	48 мг	500 мг	9.6%	7.1%	1042 г
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%	4.4%	1667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	3.7%	2000 г
Витамин В9, фолаты	24 мкг	400 мкг	6%	4.4%	1667 г
Витамин В12, кобаламин	1.1 мкг	3 мкг	36.7%	27.2%	273 г
Витамин C, аскорбиновая	4.5 мг	90 мг	5%	3.7%	2000 г
Витамин D, кальциферол	0.4 мкг	10 мкг	4%	3%	2500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.9 мг	15 мг	6%	4.4%	1667 г
Витамин Н, биотин	2 мкг	50 мкг	4%	3%	2500 г
Витамин К, филлохинон	14 мкг	120 мкг	11.7%	8.7%	857 г
Витамин РР, НЭ	2.4 мг	20 мг	12%	8.9%	833 г
Макроэлементы
Калий, K	210 мг	2500 мг	8.4%	6.2%	1190 г
Кальций, Ca	22 мг	1000 мг	2.2%	1.6%	4545 г
Кремний, Si	1 мг	30 мг	3.3%	2.4%	3000 г
Магний, Mg	16 мг	400 мг	4%	3%	2500 г
Натрий, Na	230 мг	1300 мг	17.7%	13.1%	565 г
Сера, S	70 мг	1000 мг	7%	5.2%	1429 г
Фосфор, P	130 мг	800 мг	16.3%	12.1%	615 г
Хлор, Cl	280 мг	2300 мг	12.2%	9%	821 г
Микроэлементы
Ванадий, V	3 мкг	~
Железо, Fe	0.7 мг	18 мг	3.9%	2.9%	2571 г
Йод, I	5 мкг	150 мкг	3.3%	2.4%	3000 г
Кобальт, Co	7 мкг	10 мкг	70%	51.9%	143 г
Марганец, Mn	0.1 мг	2 мг	5%	3.7%	2000 г
Медь, Cu	65 мкг	1000 мкг	6.5%	4.8%	1538 г
Молибден, Mo	8 мкг	70 мкг	11.4%	8.4%	875 г
Селен, Se	6 мкг	55 мкг	10.9%	8.1%	917 г
Фтор, F	15 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	26667 г
Хром, Cr	4 мкг	50 мкг	8%	5.9%	1250 г
Цинк, Zn	0.9 мг	12 мг	7.5%	5.6%	1333 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.9 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.5 г	~
Аргинин*	0.24 г	~
Валин	0.3 г	~
Гистидин*	0.12 г	~
Изолейцин	0.22 г	~
Лейцин	0.46 г	~
Лизин	0.42 г	~
Метионин	0.1 г	~
Метионин + Цистеин	0.16 г	~
Треонин	0.2 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.18 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.28 г	~
Заменимые аминокислоты	4.1 г	~
Аланин	0.28 г	~
Аспарагиновая кислота	0.5 г	~
Глицин	0.18 г	~
Глутаминовая кислота	0.88 г	~
Пролин	0.26 г	~
Серин	0.24 г	~
Тирозин	0.16 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.06 г	от 0.9 до 3.7 г	6.7%	5%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	28.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.8 г	min 16.8 г	16.7%	12.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.9 г	от 11.2 до 20.6 г	25.9%	19.2%
Трансжиры	0.04 г	max 1.9 г
Прочие вещества
L-карнитин	4 мг	~

Энергетическая ценность Салат Легкий с языком составляет 135 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	65.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЕГКИЙ С ЯЗЫКОМ

Салат Легкий с языком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 36,7 %, витамином K - 11,7 %, витамином PP - 12 %, фосфором - 16,3 %, хлором - 12,2 %, кобальтом - 70 %, молибденом - 11,4 %

Чем полезен Салат Легкий с языком

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Салат Легкий с языком калорийность 135 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Салат Легкий с языком, калории, нутриенты, полезные свойства Салат Легкий с языком

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2025-12-08

Калорийность: 1413 кКал

Витамины и минералы: 98%

Ирина

2025-12-11

Калорийность: 1433 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Салат Пекинская капуста + Мокрица + Сныть заготовка

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе