Рецепт Шаурма с курицей и свежими огурцами столовская (04.12.25). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шаурма с курицей и свежими огурцами столовская (04.12.25)
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное | 60 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 15 г |
| Помидор (томат), парниковый | 25 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Имбиря корень сырой | 5 г |
| Горчица столовая | 5 г |
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шаурма с курицей и свежими огурцами столовская (04.12.25)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.4 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1217 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 7.2% | 1000 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 8.7% | 824 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 3.8% | 1938 г |
| Углеводы (общие) | 11.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3206 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 0.7% | 10465 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.8% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 14.17 мг | 500 мг | 2.8% | 2% | 3529 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 4.6% | 1577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 4.8% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.408 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.5% | 2983 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.4% | 5357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.25 мг | 90 мг | 21.4% | 15.5% | 468 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.034 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.381 мг | 15 мг | 15.9% | 11.5% | 630 г |
| Витамин Н, биотин | 0.404 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12376 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.3 мкг | 120 мкг | 20.3% | 14.7% | 494 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1733 мг | 20 мг | 10.9% | 7.9% | 920 г |
| Ниацин | 0.528 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.679 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.82 мг | 2500 мг | 9.5% | 6.9% | 1051 г |
| Кальций, Ca | 29.89 мг | 1000 мг | 3% | 2.2% | 3346 г |
| Кремний, Si | 23.338 мг | 30 мг | 77.8% | 56.2% | 129 г |
| Магний, Mg | 24.37 мг | 400 мг | 6.1% | 4.4% | 1641 г |
| Натрий, Na | 456.32 мг | 1300 мг | 35.1% | 25.4% | 285 г |
| Сера, S | 75.71 мг | 1000 мг | 7.6% | 5.5% | 1321 г |
| Фосфор, P | 82.1 мг | 800 мг | 10.3% | 7.4% | 974 г |
| Хлор, Cl | 145.77 мг | 2300 мг | 6.3% | 4.6% | 1578 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 246.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.192 мг | 18 мг | 6.6% | 4.8% | 1510 г |
| Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.8% | 9494 г |
| Кобальт, Co | 1.887 мкг | 10 мкг | 18.9% | 13.7% | 530 г |
| Литий, Li | 2.042 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2599 мг | 2 мг | 13% | 9.4% | 770 г |
| Медь, Cu | 77.93 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 5.6% | 1283 г |
| Молибден, Mo | 5.254 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.4% | 1332 г |
| Никель, Ni | 5.269 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.524 мкг | 55 мкг | 8.2% | 5.9% | 1216 г |
| Фтор, F | 7.76 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 51546 г |
| Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.5% | 2092 г |
| Цинк, Zn | 0.8197 мг | 12 мг | 6.8% | 4.9% | 1464 г |
| Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.79 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.344 г | ~ | |||
| Валин | 0.273 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лизин | 0.445 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.231 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.272 г | ~ | |||
| Аланин | 0.299 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.518 г | ~ | |||
| Глицин | 0.266 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.897 г | ~ | |||
| Пролин | 0.244 г | ~ | |||
| Серин | 0.205 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.162 г | от 4.7 до 16.8 г | 67.3% | 48.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.28 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.211 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.718 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.091 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.642 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.315 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.802 г | min 16.8 г | 10.7% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.697 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.498 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.2% | 22.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.123 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма с курицей и свежими огурцами столовская (04.12.25) составляет 138,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 138.4 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 11.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 70.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШАУРМА С КУРИЦЕЙ И СВЕЖИМИ ОГУРЦАМИ СТОЛОВСКАЯ (04.12.25)
Шаурма с курицей и свежими огурцами столовская (04.12.25) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 21,4 %, витамином E - 15,9 %, витамином K - 20,3 %, кремнием - 77,8 %, кобальтом - 18,9 %, марганцем - 13 %
Чем полезен Шаурма с курицей и свежими огурцами столовская (04.12.25)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Помело
- Окорок пава-пава запеченый
- Шаньга с ветчиной и сыром (ТС Яблоко)
- Запеканка твор
- Запеканка
- грудка вареная Орлова
- Капуста тушеная 04-12 *
- сыр творожный воздушный
- TEOS c медом
- Салат овощной с сыром фетака
- #Сыр радость вкуса 20% Перекрёсток
- Повидло яблочное разбавленное 1/2 *
- Йогурт морковь и мёд
- Стейк классический из говядины
- Отбивная из свиной шеи
- Фасоль ДЯДЯ ВАНЯ Красная, натуральная
- Салат аля по-корейски
- горький шоколад 70% какао
- Киноа брокколи
- Овощной суп 04.12.2025
- Мидии
- Сырники из соевой муки
- Борщ
- Гороховый
- Эскимо
- Крабовый рулет
- Сок тыквенный свежевыжатый
- Чечевичный хлеб
- Компот из шиповника без сахара
- Капучино
- Хлопковый шоколадный чизкейк
- Шоколад в коробке «Schoko gruss»
- Бисквит ленивый с вареньем в мультиварке
- Яичница
- Свинная рулька по-баварски
- #Творог мягкий Простоквашино 0,1%
- Конфеты Марсианка
- Балык дикого сома Х/К
- Snaqer stick Арахис Карамель
- Суп с мясом и макаронами
- Паста с курицей и соусом Песто
- Блины из ржаной муки
- Картофель слайсами с яйцами
- Салат крабовые палочки-яйцо-черри-кукуруза
- Нерка жареная
- Пицца на лаваше
- Кабачки тушеные
- Ляховичок десерт творожный кокосово-миндальный
- Бутерброд
- фасоль с грибами в сливках
- Щётка
- Яичница скрэмбл
- Картофельные оладьи
- Форель морская
- Винегрет «MIX ТОЧКА»
- Куриная отбивная в панировке из палатки
- Пирог Крамер
- Бутерброды с крабовыми палочками
- Печенье рисовое
- Пиво крушовице без алко
- Блины с кабачком
- Есентуки
- Холодец мясной говяжий Гранд Меню
- Филе грудки курицы запеченое
- Хлеб на закваске от Аллы
- Йогурт вологодский
- Компот из черной смородины
- Hand-striped candy canes
- Ленивые голубцы 4.12
- Кефир
- Грецкий орех
- Pastel de nata 55g
- Салат
- Тунец дикое море
- Суп лапша с грудкой
- Курица целая, чуть масла в духовке
- Чебуреки из индейки на тортильи
- Кекс морковный
- Завтрак 1
- Сок из чёрного винограда свежевыжатый
- Овощи запеченные (тыква, морковь, батат, лук, перец)
- Kibinas su vištiena ir sūriu 116g
- Гата с орехами
- Макароны отварные Барилла
- Фасолевый суп с овощами
- Салат с сайрой и яйцом
- Омлет
- Хлеб из пятерочки
- Печень с шампиньонами
- Меренговый рулет
- свининка постная
- Сорго с овощами
- Pierniczki w czekoladzie z nadzieniem truskawkowym
- сыр с грецким орехом
- Завтрак 5
- орешки со сгущёнкой варёной
- Молоки с луком грибами и цвкапустой
- Салат "Цезарь"(с курицей)
- Макароны с фаршем индейки
- Хлеб из овсянки и творога
Метки: Как приготовить Шаурма с курицей и свежими огурцами столовская (04.12.25), калорийность 138,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма с курицей и свежими огурцами столовская (04.12.25), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Печенье овсяное
281.1
18.3
6.8
35.8
3
Печенье с высоким содержанием клетчатки
146.2
22.6
3.9
5.1
3
Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень
70.2
6
2.7
5.2
17
Лучшие рационы
2025-12-09
Калорийность: 1310 кКал
2025-12-06
Калорийность: 1335 кКал
2025-12-08
Калорийность: 1264 кКал
Интересные блоги
