Рецепт Хлеб Бородинский , мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб Бородинский , мой

Пшеничная мука, первого сорта	200 г
Ржаная мука, обдирная	200 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	2 г
Вода	290 г
Уксус яблочный	20 г
Мед пчелиный	35 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Подсолнечное масло	20 г
Ячменный солод	15 г
Кориандр, семена	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб Бородинский , мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	228.7 ккал	1684 ккал	13.6%	5.9%	736 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	3.5%	1267 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	3.1%	1436 г
Углеводы	42.2 г	219 г	19.3%	8.4%	519 г
Углеводы (общие)	23.1 г	~
Пищевые волокна	5.3 г	20 г	26.5%	11.6%	377 г
Вода	40.9 г	2273 г	1.8%	0.8%	5557 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	3.38 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.178 мг	1.5 мг	11.9%	5.2%	843 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	1.7%	2609 г
Витамин В4, холин	27.22 мг	500 мг	5.4%	2.4%	1837 г
Витамин В5, пантотеновая	0.298 мг	5 мг	6%	2.6%	1678 г
Витамин В6, пиридоксин	0.151 мг	2 мг	7.6%	3.3%	1325 г
Витамин В9, фолаты	25.627 мкг	400 мкг	6.4%	2.8%	1561 г
Витамин C, аскорбиновая	0.26 мг	90 мг	0.3%	0.1%	34615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.294 мг	15 мг	15.3%	6.7%	654 г
Витамин Н, биотин	1.692 мкг	50 мкг	3.4%	1.5%	2955 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.7%	6316 г
Витамин РР, НЭ	2.1538 мг	20 мг	10.8%	4.7%	929 г
Ниацин	0.911 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.17 мг	2500 мг	7.8%	3.4%	1288 г
Кальций, Ca	39.63 мг	1000 мг	4%	1.7%	2523 г
Кремний, Si	0.845 мг	30 мг	2.8%	1.2%	3550 г
Магний, Mg	34.6 мг	400 мг	8.7%	3.8%	1156 г
Натрий, Na	276.03 мг	1300 мг	21.2%	9.3%	471 г
Сера, S	45.9 мг	1000 мг	4.6%	2%	2179 г
Фосфор, P	116 мг	800 мг	14.5%	6.3%	690 г
Хлор, Cl	428.62 мг	2300 мг	18.6%	8.1%	537 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	419.7 мкг	~
Бор, B	20.8 мкг	~
Ванадий, V	28.17 мкг	~
Железо, Fe	1.881 мг	18 мг	10.5%	4.6%	957 г
Йод, I	1.2 мкг	150 мкг	0.8%	0.3%	12500 г
Кобальт, Co	0.796 мкг	10 мкг	8%	3.5%	1256 г
Марганец, Mn	0.7436 мг	2 мг	37.2%	16.3%	269 г
Медь, Cu	133.45 мкг	1000 мкг	13.3%	5.8%	749 г
Молибден, Mo	7.71 мкг	70 мкг	11%	4.8%	908 г
Никель, Ni	2.62 мкг	~
Олово, Sn	2.17 мкг	~
Селен, Se	6.732 мкг	55 мкг	12.2%	5.3%	817 г
Титан, Ti	5.1 мкг	~
Фтор, F	56.49 мкг	4000 мкг	1.4%	0.6%	7081 г
Хром, Cr	0.87 мкг	50 мкг	1.7%	0.7%	5747 г
Цинк, Zn	0.7194 мг	12 мг	6%	2.6%	1668 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	35.989 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.136 г	~
Валин	0.154 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.115 г	~
Лейцин	0.179 г	~
Лизин	0.096 г	~
Метионин	0.04 г	~
Метионин + Цистеин	0.076 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.146 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.214 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.129 г	~
Аспарагиновая кислота	0.211 г	~
Глицин	0.136 г	~
Глутаминовая кислота	0.593 г	~
Пролин	0.181 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.08 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.03 г	от 0.9 до 3.7 г	3.3%	1.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.924 г	от 4.7 до 16.8 г	40.9%	17.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.324 мг	~
бета Ситостерол	5.634 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.474 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.233 г	~
18:0 Стеариновая	0.119 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.817 г	min 16.8 г	4.9%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.809 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.1 г	от 11.2 до 20.6 г	18.8%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.924 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Хлеб Бородинский , мой составляет 228,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	228.7 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	42.2 г	-%
	Пищевые волокна	5.3 г	-%
	Вода	40.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ БОРОДИНСКИЙ , МОЙ

Хлеб Бородинский , мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,9 %, витамином E - 15,3 %, фосфором - 14,5 %, хлором - 18,6 %, марганцем - 37,2 %, медью - 13,3 %, молибденом - 11 %, селеном - 12,2 %

Чем полезен Хлеб Бородинский , мой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб Бородинский , мой, калорийность 228,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб Бородинский , мой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат овощи гречка яйцо грудка зелень масло

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Голубцы ленивые с квашеной капустой

Лучшие рационы

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе