Рецепт Галеты с авокадо и тунцом в масле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Галеты с авокадо и тунцом в масле

Авокадо	75 г
Яйцо куриное, омлет	40 г
Кунжут	5 г
Руккола	20 г
Черника	45 г
Перец сладкий красный	50 г
Петрушка свежая	59 г
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов	1 г
Filetti di tonno	49 г
Греческий йогурт Greco	150 г
Горчица	5 г
Галлета Integrale	2 штука

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Галеты с авокадо и тунцом в масле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.3 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1236 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	5.6%	1310 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	12.5%	589 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	1.9%	3776 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	9.2%	800 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	2.4%	3011 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	175.8 мкг	900 мкг	19.5%	14.3%	512 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	3.482 мкг	~
бета Каротин	0.913 мг	5 мг	18.3%	13.4%	548 г
бета Криптоксантин	4.681 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	209.565 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.1%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.158 мг	1.8 мг	8.8%	6.5%	1139 г
Витамин В4, холин	24.58 мг	500 мг	4.9%	3.6%	2034 г
Витамин В5, пантотеновая	0.372 мг	5 мг	7.4%	5.4%	1344 г
Витамин В6, пиридоксин	0.183 мг	2 мг	9.2%	6.7%	1093 г
Витамин В9, фолаты	34.342 мкг	400 мкг	8.6%	6.3%	1165 г
Витамин В12, кобаламин	0.248 мкг	3 мкг	8.3%	6.1%	1210 г
Витамин C, аскорбиновая	44.2 мг	90 мг	49.1%	36%	204 г
Витамин D, кальциферол	0.721 мкг	10 мкг	7.2%	5.3%	1387 г
Витамин D3, холекальциферол	0.132 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.831 мг	15 мг	5.5%	4%	1805 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.235 мг	~
дельта Токоферол	0.06 мг	~
Витамин Н, биотин	0.264 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	18939 г
Витамин К, филлохинон	196.9 мкг	120 мкг	164.1%	120.4%	61 г
Дигидрофиллохинон	0.008 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.6883 мг	20 мг	3.4%	2.5%	2906 г
Ниацин	0.241 мг	~
Бетаин	0.121 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.32 мг	2500 мг	11.2%	8.2%	895 г
Кальций, Ca	92.97 мг	1000 мг	9.3%	6.8%	1076 г
Кремний, Si	7.679 мг	30 мг	25.6%	18.8%	391 г
Магний, Mg	33.45 мг	400 мг	8.4%	6.2%	1196 г
Натрий, Na	69.69 мг	1300 мг	5.4%	4%	1865 г
Сера, S	18.71 мг	1000 мг	1.9%	1.4%	5345 г
Фосфор, P	94.5 мг	800 мг	11.8%	8.7%	847 г
Хлор, Cl	20.98 мг	2300 мг	0.9%	0.7%	10963 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.7 мкг	~
Бор, B	12.7 мкг	~
Ванадий, V	4.79 мкг	~
Железо, Fe	0.863 мг	18 мг	4.8%	3.5%	2086 г
Йод, I	3.22 мкг	150 мкг	2.1%	1.5%	4658 г
Кобальт, Co	0.856 мкг	10 мкг	8.6%	6.3%	1168 г
Литий, Li	12.077 мкг	~
Марганец, Mn	0.1165 мг	2 мг	5.8%	4.3%	1717 г
Медь, Cu	81.1 мкг	1000 мкг	8.1%	5.9%	1233 г
Молибден, Mo	1.477 мкг	70 мкг	2.1%	1.5%	4739 г
Никель, Ni	3.497 мкг	~
Рубидий, Rb	5.6 мкг	~
Селен, Se	7.332 мкг	55 мкг	13.3%	9.8%	750 г
Стронций, Sr	2.99 мкг	~
Титан, Ti	0.06 мкг	~
Фтор, F	36.04 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	11099 г
Хром, Cr	1.45 мкг	50 мкг	2.9%	2.1%	3448 г
Цинк, Zn	0.5808 мг	12 мг	4.8%	3.5%	2066 г
Цирконий, Zr	0.25 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.264 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аргинин*	0.087 г	~
Валин	0.085 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.068 г	~
Лейцин	0.109 г	~
Лизин	0.091 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.071 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.125 г	~
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.137 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.189 г	~
Пролин	0.055 г	~
Серин	0.089 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%	3.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.666 г	от 4.7 до 16.8 г	14.2%	10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.94 мг	~
Кампестерол	0.725 мг	~
Стигмастерол	0.29 мг	~
бета Ситостерол	13.056 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.815 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.085 г	~
14:0 Миристиновая	0.035 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.535 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.108 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.998 г	min 16.8 г	11.9%	8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.115 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.874 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.011 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.678 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.62 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.055 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Галеты с авокадо и тунцом в масле составляет 136,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.3 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГАЛЕТЫ С АВОКАДО И ТУНЦОМ В МАСЛЕ

Галеты с авокадо и тунцом в масле богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,5 %, бэта-каротином - 18,3 %, витамином C - 49,1 %, витамином K - 164,1 %, калием - 11,2 %, кремнием - 25,6 %, фосфором - 11,8 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен Галеты с авокадо и тунцом в масле

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Галеты с авокадо и тунцом в масле, калорийность 136,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Галеты с авокадо и тунцом в масле, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Печенье с высоким содержанием клетчатки

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-09

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2025-12-10

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе