Войти

Рецепт Боул с жаренной брынзой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с жаренной брынзой

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве 60 г
Киноа, неприготовленная 40 г
Помидоры черри, томаты 60 г
Перец сладкий красный 100 г
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, консервированная 60 г
Морковь 40 г
Кунжутное масло 5 г
Соевый Соус 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с жаренной брынзой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.8 ккал 1684 ккал 7.8% 6% 1287 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 7% 1101 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 7.6% 1000 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 4.1% 1872 г
Углеводы (общие) 13.6 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 9.2% 833 г
Вода 71.2 г 2273 г 3.1% 2.4% 3192 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 322.5 мкг 900 мкг 35.8% 27.4% 279 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 1.776 мг 5 мг 35.5% 27.1% 282 г
бета Криптоксантин 0.104 мкг ~
Ликопин 638.961 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 16.935 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.11 мг 1.5 мг 7.3% 5.6% 1364 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 4.2% 1818 г
Витамин В4, холин 18.68 мг 500 мг 3.7% 2.8% 2677 г
Витамин В5, пантотеновая 0.28 мг 5 мг 5.6% 4.3% 1786 г
Витамин В6, пиридоксин 0.231 мг 2 мг 11.6% 8.9% 866 г
Витамин В9, фолаты 41.922 мкг 400 мкг 10.5% 8% 954 г
Витамин В12, кобаламин 0.234 мкг 3 мкг 7.8% 6% 1282 г
Витамин C, аскорбиновая 70.05 мг 90 мг 77.8% 59.5% 128 г
Витамин D, кальциферол 0.056 мкг 10 мкг 0.6% 0.5% 17857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.897 мг 15 мг 6% 4.6% 1672 г
бета Токоферол 0.011 мг ~
гамма Токоферол 0.582 мг ~
дельта Токоферол 0.055 мг ~
Витамин Н, биотин 0.421 мкг 50 мкг 0.8% 0.6% 11876 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 2.7% 2857 г
Витамин РР, НЭ 1.503 мг 20 мг 7.5% 5.7% 1331 г
Ниацин 0.41 мг ~
Бетаин 65.496 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 231.64 мг 2500 мг 9.3% 7.1% 1079 г
Кальций, Ca 117.92 мг 1000 мг 11.8% 9% 848 г
Кремний, Si 8.312 мг 30 мг 27.7% 21.2% 361 г
Магний, Mg 39.78 мг 400 мг 9.9% 7.6% 1006 г
Натрий, Na 248.83 мг 1300 мг 19.1% 14.6% 522 г
Сера, S 63.79 мг 1000 мг 6.4% 4.9% 1568 г
Фосфор, P 141.4 мг 800 мг 17.7% 13.5% 566 г
Хлор, Cl 299.79 мг 2300 мг 13% 9.9% 767 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.6 мкг ~
Бор, B 24.7 мкг ~
Ванадий, V 10.29 мкг ~
Железо, Fe 1.109 мг 18 мг 6.2% 4.7% 1623 г
Йод, I 1.3 мкг 150 мкг 0.9% 0.7% 11538 г
Кобальт, Co 0.987 мкг 10 мкг 9.9% 7.6% 1013 г
Литий, Li 23.221 мкг ~
Марганец, Mn 0.3716 мг 2 мг 18.6% 14.2% 538 г
Медь, Cu 137.35 мкг 1000 мкг 13.7% 10.5% 728 г
Молибден, Mo 3.377 мкг 70 мкг 4.8% 3.7% 2073 г
Никель, Ni 1.922 мкг ~
Рубидий, Rb 2.4 мкг ~
Селен, Se 3.803 мкг 55 мкг 6.9% 5.3% 1446 г
Стронций, Sr 0.9 мкг ~
Фтор, F 7.53 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 53121 г
Хром, Cr 1.87 мкг 50 мкг 3.7% 2.8% 2674 г
Цинк, Zn 1.187 мг 12 мг 9.9% 7.6% 1011 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.472 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.344 г ~
Аргинин* 0.377 г ~
Валин 0.332 г ~
Гистидин* 0.269 г ~
Изолейцин 0.27 г ~
Лейцин 0.406 г ~
Лизин 0.399 г ~
Метионин 0.119 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.265 г ~
Триптофан 0.114 г ~
Фенилаланин 0.305 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты 1.566 г ~
Аланин 0.22 г ~
Аспарагиновая кислота 0.341 г ~
Глицин 0.189 г ~
Глутаминовая кислота 0.714 г ~
Пролин 0.359 г ~
Серин 0.304 г ~
Тирозин 0.227 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.08 г от 0.9 до 3.7 г 8.9% 6.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.947 г от 4.7 до 16.8 г 20.1% 15.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.1 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.195 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.204 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.196 г ~
18:0 Стеариновая 0.069 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.47 г min 16.8 г 8.8% 6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.669 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.009 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.022 г от 11.2 до 20.6 г 9.1% 7%
18:2 Линолевая (ud) 0.847 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.005 г ~

Энергетическая ценность Боул с жаренной брынзой составляет 130,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 130.8 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 11.7 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 71.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С ЖАРЕННОЙ БРЫНЗОЙ

Боул с жаренной брынзой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,8 %, бэта-каротином - 35,5 %, витамином B6 - 11,6 %, витамином C - 77,8 %, кальцием - 11,8 %, кремнием - 27,7 %, фосфором - 17,7 %, хлором - 13 %, марганцем - 18,6 %, медью - 13,7 %

Чем полезен Боул с жаренной брынзой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Боул с жаренной брынзой, калорийность 130,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с жаренной брынзой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Творожная шарлотка
Автор Кастор Трой
128.3
10.5
3.7
12.5
5
0 1
Картофель с кабачком и курицей
Автор Радмира
58.9
4.8
2
5.4
14
1 0
Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень
Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
70.2
6
2.7
5.2
17
7 72
Интересные блоги
Aнна Лизa
09-12-2025
Рокфеллеру приписывают слова:
`Когда вы услышите, что об акциях рассуждает чисти...
12 118
Elena
06-12-2025
Первый день .
С сегодняшнего дня начиная программу снижения веса...
9 73
Ирина Макс
04-12-2025
А вы уже прикупили платьишко на празднование Новог...
9 59
Лучшие рационы
Кастор Трой
2025-12-04
Калорийность: 1063 кКал
Витамины и минералы: 85%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2025-12-09
Калорийность: 1310 кКал
Витамины и минералы: 96%
Элина
2025-12-10
Калорийность: 1385 кКал
Витамины и минералы: 95%