Рецепт Салат с рукколой Кето. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с рукколой Кето

Руккола	30 г
Огурец парниковый	110 г
Помидоры черри, томаты	60 г
Перец сладкий зеленый	25 г
Петрушка свежая	15 г
Укроп	15 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	15 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с рукколой Кето".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.3 ккал	1684 ккал	3.2%	6%	3159 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	3.2%	5846 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	13.1%	1436 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	2.6%	7300 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	14.1%	1333 г
Вода	89.7 г	2273 г	3.9%	7.3%	2534 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	145.4 мкг	900 мкг	16.2%	30.4%	619 г
альфа Каротин	1.929 мкг	~
бета Каротин	1.051 мг	5 мг	21%	39.4%	476 г
бета Криптоксантин	10.821 мкг	~
Ликопин	878.571 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	427.232 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	5.8%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	6%	3158 г
Витамин В4, холин	8.68 мг	500 мг	1.7%	3.2%	5760 г
Витамин В5, пантотеновая	0.2 мг	5 мг	4%	7.5%	2500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	8.8%	2151 г
Витамин В9, фолаты	25.661 мкг	400 мкг	6.4%	12%	1559 г
Витамин C, аскорбиновая	38.42 мг	90 мг	42.7%	80.1%	234 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.111 мг	15 мг	7.4%	13.9%	1350 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.15 мг	~
дельта Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	0.396 мкг	50 мкг	0.8%	1.5%	12626 г
Витамин К, филлохинон	129.6 мкг	120 мкг	108%	202.6%	93 г
Витамин РР, НЭ	0.597 мг	20 мг	3%	5.6%	3350 г
Ниацин	0.202 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.55 мг	2500 мг	11%	20.6%	907 г
Кальций, Ca	55.59 мг	1000 мг	5.6%	10.5%	1799 г
Кремний, Si	21.711 мг	30 мг	72.4%	135.8%	138 г
Магний, Mg	23.41 мг	400 мг	5.9%	11.1%	1709 г
Натрий, Na	13.77 мг	1300 мг	1.1%	2.1%	9441 г
Сера, S	10.67 мг	1000 мг	1.1%	2.1%	9372 г
Фосфор, P	37.5 мг	800 мг	4.7%	8.8%	2133 г
Хлор, Cl	21.05 мг	2300 мг	0.9%	1.7%	10926 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	195.1 мкг	~
Бор, B	4.9 мкг	~
Ванадий, V	1.78 мкг	~
Железо, Fe	0.765 мг	18 мг	4.3%	8.1%	2353 г
Йод, I	0.66 мкг	150 мкг	0.4%	0.8%	22727 г
Кобальт, Co	1.063 мкг	10 мкг	10.6%	19.9%	941 г
Литий, Li	1.232 мкг	~
Марганец, Mn	0.2048 мг	2 мг	10.2%	19.1%	977 г
Медь, Cu	73.46 мкг	1000 мкг	7.3%	13.7%	1361 г
Молибден, Mo	0.789 мкг	70 мкг	1.1%	2.1%	8872 г
Никель, Ni	0.845 мкг	~
Рубидий, Rb	2.7 мкг	~
Селен, Se	0.348 мкг	55 мкг	0.6%	1.1%	15805 г
Стронций, Sr	5.48 мкг	~
Фтор, F	14.41 мкг	4000 мкг	0.4%	0.8%	27759 г
Хром, Cr	2.61 мкг	50 мкг	5.2%	9.8%	1916 г
Цинк, Zn	0.3439 мг	12 мг	2.9%	5.4%	3489 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.118 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.049 г	от 0.9 до 3.7 г	5.4%	10.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.471 г	от 4.7 до 16.8 г	10%	18.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.268 мг	~
Стигмастерол	0.161 мг	~
бета Ситостерол	3.679 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.603 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.469 г	~
18:0 Стеариновая	0.09 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.409 г	min 16.8 г	14.3%	26.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.337 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.508 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	8.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.445 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Салат с рукколой Кето составляет 53,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.3 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	89.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РУККОЛОЙ КЕТО

Салат с рукколой Кето богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 21 %, витамином C - 42,7 %, витамином K - 108 %, калием - 11 %, кремнием - 72,4 %

Чем полезен Салат с рукколой Кето

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с рукколой Кето, калорийность 53,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рукколой Кето, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат лосось с овощами и грибами

Карри с курицей,цветной капустой и брокколи

Салат овощи гречка яйцо грудка зелень масло

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Лучшие рационы

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-12-08

Калорийность: 1413 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе