Рецепт Кесадилья с ветчиной (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кесадилья с ветчиной (копия)
| Ветчина с Окороком | 117 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 70 г |
| Сыр Голландский Новый 45% | 57 г |
| Лаваш | 50 г |
| Яйцо куриное | 4 С1 |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кесадилья с ветчиной (копия)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.7 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1164 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 10% | 691 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 10.4% | 667 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 1.9% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3088 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.1 мкг | 900 мкг | 13.8% | 9.5% | 725 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 1.9% | 3623 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.7% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 7% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 102.57 мг | 500 мг | 20.5% | 14.2% | 487 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.562 мг | 5 мг | 11.2% | 7.7% | 890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 2.5% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.393 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 9105 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 4.8% | 1422 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.54 мг | 90 мг | 3.9% | 2.7% | 2542 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.891 мкг | 10 мкг | 8.9% | 6.2% | 1122 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.342 мг | 15 мг | 2.3% | 1.6% | 4386 г |
| Витамин Н, биотин | 8.348 мкг | 50 мкг | 16.7% | 11.5% | 599 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5567 мг | 20 мг | 7.8% | 5.4% | 1285 г |
| Ниацин | 0.148 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.77 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.7% | 2557 г |
| Кальций, Ca | 24.25 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.7% | 4124 г |
| Кремний, Si | 0.85 мг | 30 мг | 2.8% | 1.9% | 3529 г |
| Магний, Mg | 7.69 мг | 400 мг | 1.9% | 1.3% | 5202 г |
| Натрий, Na | 54.68 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.9% | 2377 г |
| Сера, S | 72.96 мг | 1000 мг | 7.3% | 5% | 1371 г |
| Фосфор, P | 81.4 мг | 800 мг | 10.2% | 7% | 983 г |
| Хлор, Cl | 71.23 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.1% | 3229 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.14 мг | 18 мг | 6.3% | 4.4% | 1579 г |
| Йод, I | 8.38 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.9% | 1790 г |
| Кобальт, Co | 4.899 мкг | 10 мкг | 49% | 33.9% | 204 г |
| Литий, Li | 4.109 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0316 мг | 2 мг | 1.6% | 1.1% | 6329 г |
| Медь, Cu | 49.19 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.4% | 2033 г |
| Молибден, Mo | 3.421 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.4% | 2046 г |
| Никель, Ni | 1.842 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.486 мкг | 55 мкг | 22.7% | 15.7% | 440 г |
| Фтор, F | 25.1 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15936 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.2% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 0.4777 мг | 12 мг | 4% | 2.8% | 2512 г |
| Цирконий, Zr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.323 г | ~ | |||
| Валин | 0.315 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.442 г | ~ | |||
| Лизин | 0.37 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
| Треонин | 0.251 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.267 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.465 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аланин | 0.291 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.518 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.789 г | ~ | |||
| Пролин | 0.165 г | ~ | |||
| Серин | 0.38 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.734 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.6% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 230.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.219 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.83 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.356 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.012 г | min 16.8 г | 12% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.656 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.51 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.445 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Кесадилья с ветчиной (копия) составляет 144,7 кКал.
- Порция = 206 гр (298.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144.7 кКал | -% | |
| Белки | 11 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 6.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 73.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕСАДИЛЬЯ С ВЕТЧИНОЙ (КОПИЯ)
Кесадилья с ветчиной (копия) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,8 %, холином - 20,5 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином H - 16,7 %, кобальтом - 49 %, селеном - 22,7 %
Чем полезен Кесадилья с ветчиной (копия)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Молоки с овощами
- Макароны с куриным филе
- Котлета рыбная Ассоль
- Хренодер
- Фасолевый суп
- Отбивные куриные запеченые с вареным яйцом
- Онигири с креветкой
- Рис на воде
- Творог «мягкий»
- Рис рубин отварной
- Печень с фунчозой
- Гурманска Плескавица
- Пирог заливной с капустой
- Капуста квашеная с морковью глобал виладж
- Салат со свеклой
- Колбаски мясные
- Филе грудки индейки запечёное
- Макароны с маслом
- Витамины дга для нее
- Свинина в желатине
- Тыквенно-сырные оладушки
- Тыква суп
- Тушёная свинина
- Запеченая шоколадная овсянка
- Суп Масурдал на бульоне из индейки
- Рыба под шубой
- Краньская колбаса
- Бисквит
- Крупа пшеничная полтавская в пакетиках 19.10.
- Пюре с бататом
- Спагетти из кабачка
- Мясные чипсы Пенные Истории
- Салат из помидор со сметаной
- SIS energy oat bar
- Пирожки
- Салат-намазка с печенью трески
- Колбаски куриные
- Лапша домашняя по-деревенски
- Брокколи
- Салат с фунчозой и курицей
- Морковные вафли
- Запеканка творожная
- Заправка греческая
- Куриное филе с рвощами и рисом
- Масло сливочное традиционное
- Имбирный чай плюс
- Шоколадный кекс
- Свекла с моцареллой
- Хлеб ночной с луком
- Лапша отварная
- Гречка
- Мясо по французски
- сыр рассольный
- Пюре
- Воппер ролл
- Грибы жаренные с луком
- Lemon joghurt
- Лазанья с броколли и фаршем
- Пицца Четыре сыра Джойс
- Пицца Гавайская Джойс
- Наггетсы куриные
- Пицца Пепперони Джойс
- Рис 2ст
- Пунш апельсин-лайм
- Карпаччо из курицы
- Псиллиум
- Печень куриная
- Фокача с грудкой и печёной паприкой
- F Проволоне со специями Canut
- Мука кокосовая
- Оливки зелёные с косточкой по домашнему
- Блинчики творог
- Печенье овсяно-банановое на кокосовой муке
- Расольник
- Слойки (лодочки) с грибами
- Картофель тушенный с говядиной
- Паста с беконом
- Пп пирог
- Куриный шницель в яйце Вкусвилл
- Салат из капусты и сладкого перца на масле
- Хинкали с бараниной и говядиной - 1шт 100г
- Пюре
- Багет ржано-пшеничный хлебник
- Манник
- Салат из свёклы с огурцом
- Салат Цезарь домашний
- Индейка рестория
- Курочка
- Pancake caramelized milk [Shaq fabriq]
- Минералка Цхали
- Индейка в соусе терьяки
- Торт «Тцнобили»
- Оджахури по гиузински
- Панкейки из мягкого творога
- Суп-пюре с чечевицей
- Amino Complex Allmass
- Мятный смузи
- БЕЛКОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ
- Скрэмбл и запеченные овощи
- Бисквит сливочное творожный
Метки: Как приготовить Кесадилья с ветчиной (копия), калорийность 144,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кесадилья с ветчиной (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
