Рецепт Вафли из чечевицы и банана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли из чечевицы и банана

Чечевица, зерно	80 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100 г
Разрыхлитель Dr.Oetker	2 г
Корица, молотая	2 г
Кокосовая мука	20 г
Рисовая мука, белая	30 г
Греческий йогурт Greco Primia	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли из чечевицы и банана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	196.6 ккал	1684 ккал	11.7%	6%	857 г
Белки	14.9 г	76 г	19.6%	10%	510 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	2%	2545 г
Углеводы	28.5 г	219 г	13%	6.6%	768 г
Углеводы (общие)	30.2 г	~
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	10.9%	465 г
Вода	48.8 г	2273 г	2.1%	1.1%	4658 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.6 мкг	900 мкг	0.6%	0.3%	16071 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
бета Криптоксантин	1.016 мкг	~
Ликопин	0.118 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.748 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.19 мг	1.5 мг	12.7%	6.5%	789 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	3.6%	1406 г
Витамин В4, холин	35.01 мг	500 мг	7%	3.6%	1428 г
Витамин В5, пантотеновая	0.627 мг	5 мг	12.5%	6.4%	797 г
Витамин В6, пиридоксин	0.243 мг	2 мг	12.2%	6.2%	823 г
Витамин В9, фолаты	30.638 мкг	400 мкг	7.7%	3.9%	1306 г
Витамин В12, кобаламин	0.157 мкг	3 мкг	5.2%	2.6%	1911 г
Витамин C, аскорбиновая	1.93 мг	90 мг	2.1%	1.1%	4663 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.189 мг	15 мг	1.3%	0.7%	7937 г
гамма Токоферол	0.082 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.364 мкг	50 мкг	2.7%	1.4%	3666 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.8%	6316 г
Витамин РР, НЭ	2.3636 мг	20 мг	11.8%	6%	846 г
Ниацин	0.606 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	281.5 мг	2500 мг	11.3%	5.7%	888 г
Кальций, Ca	82.46 мг	1000 мг	8.2%	4.2%	1213 г
Кремний, Si	25.197 мг	30 мг	84%	42.7%	119 г
Магний, Mg	35.31 мг	400 мг	8.8%	4.5%	1133 г
Натрий, Na	37.09 мг	1300 мг	2.9%	1.5%	3505 г
Сера, S	70.49 мг	1000 мг	7%	3.6%	1419 г
Фосфор, P	170.3 мг	800 мг	21.3%	10.8%	470 г
Хлор, Cl	62.99 мг	2300 мг	2.7%	1.4%	3651 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73.2 мкг	~
Бор, B	192.1 мкг	~
Ванадий, V	7.94 мкг	~
Железо, Fe	3.863 мг	18 мг	21.5%	10.9%	466 г
Йод, I	4.65 мкг	150 мкг	3.1%	1.6%	3226 г
Кобальт, Co	4.008 мкг	10 мкг	40.1%	20.4%	250 г
Литий, Li	23.559 мкг	~
Марганец, Mn	0.656 мг	2 мг	32.8%	16.7%	305 г
Медь, Cu	230.62 мкг	1000 мкг	23.1%	11.7%	434 г
Молибден, Mo	26.378 мкг	70 мкг	37.7%	19.2%	265 г
Никель, Ni	50.709 мкг	~
Олово, Sn	5.91 мкг	~
Рубидий, Rb	8.5 мкг	~
Селен, Se	8.375 мкг	55 мкг	15.2%	7.7%	657 г
Стронций, Sr	11.42 мкг	~
Титан, Ti	94.49 мкг	~
Фтор, F	15.75 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	25397 г
Хром, Cr	4.19 мкг	50 мкг	8.4%	4.3%	1193 г
Цинк, Zn	1.0286 мг	12 мг	8.6%	4.4%	1167 г
Цирконий, Zr	0.91 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.669 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.708 г	~
Валин	0.443 г	~
Гистидин*	0.242 г	~
Изолейцин	0.351 г	~
Лейцин	0.655 г	~
Лизин	0.568 г	~
Метионин	0.109 г	~
Метионин + Цистеин	0.161 г	~
Треонин	0.328 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.432 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.639 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.368 г	~
Аспарагиновая кислота	0.972 г	~
Глицин	0.357 г	~
Глутаминовая кислота	1.377 г	~
Пролин	0.367 г	~
Серин	0.432 г	~
Тирозин	0.284 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.047 г	от 0.9 до 3.7 г	5.2%	2.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.194 г	от 4.7 до 16.8 г	4.1%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.97 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.205 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.599 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.042 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.228 г	min 16.8 г	1.4%	0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.053 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.08 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.037 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Вафли из чечевицы и банана составляет 196,6 кКал.

Порция = 64 гр (125.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196.6 кКал	-%
	Белки	14.9 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	28.5 г	-%
	Пищевые волокна	4.3 г	-%
	Вода	48.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ И БАНАНА

Вафли из чечевицы и банана богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,7 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином B6 - 12,2 %, витамином PP - 11,8 %, калием - 11,3 %, кремнием - 84 %, фосфором - 21,3 %, железом - 21,5 %, кобальтом - 40,1 %, марганцем - 32,8 %, медью - 23,1 %, молибденом - 37,7 %, селеном - 15,2 %

Чем полезен Вафли из чечевицы и банана

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли из чечевицы и банана, калорийность 196,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли из чечевицы и банана, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-12-08

Калорийность: 1413 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе