Рецепт Оливье 13.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оливье 13.06
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 130 г |
| Колбаса экстра папа может | 190 г |
| Огурец грунтовый | 186 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оливье 13.06".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1699 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 9% | 1118 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 11.9% | 848 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.1% | 1667 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2792 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.2 мкг | 900 мкг | 9.6% | 9.7% | 1044 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 1.8% | 5682 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 8.2% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 76.89 мг | 500 мг | 15.4% | 15.5% | 650 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 9.4% | 1080 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3.3% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.267 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.3% | 7594 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 5% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.48 мг | 90 мг | 5% | 5% | 2009 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.629 мкг | 10 мкг | 6.3% | 6.4% | 1590 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 1.6% | 6383 г |
| Витамин Н, биотин | 6.293 мкг | 50 мкг | 12.6% | 12.7% | 795 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 6.3% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.976 мг | 20 мг | 4.9% | 4.9% | 2049 г |
| Ниацин | 0.236 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.44 мг | 2500 мг | 3.8% | 3.8% | 2619 г |
| Кальций, Ca | 25.48 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.5% | 3925 г |
| Кремний, Si | 16.265 мг | 30 мг | 54.2% | 54.7% | 184 г |
| Магний, Mg | 10.99 мг | 400 мг | 2.7% | 2.7% | 3640 г |
| Натрий, Na | 106.74 мг | 1300 мг | 8.2% | 8.3% | 1218 г |
| Сера, S | 57.36 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.8% | 1743 г |
| Фосфор, P | 77.4 мг | 800 мг | 9.7% | 9.8% | 1034 г |
| Хлор, Cl | 55.04 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.4% | 4179 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.002 мг | 18 мг | 5.6% | 5.7% | 1796 г |
| Йод, I | 6.64 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.4% | 2259 г |
| Кобальт, Co | 3.475 мкг | 10 мкг | 34.8% | 35.1% | 288 г |
| Марганец, Mn | 0.0925 мг | 2 мг | 4.6% | 4.6% | 2162 г |
| Медь, Cu | 74.03 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 7.5% | 1351 г |
| Молибден, Mo | 4.319 мкг | 70 мкг | 6.2% | 6.3% | 1621 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.5 мкг | 55 мкг | 17.3% | 17.5% | 579 г |
| Фтор, F | 21.05 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19002 г |
| Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6% | 1689 г |
| Цинк, Zn | 0.494 мг | 12 мг | 4.1% | 4.1% | 2429 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.616 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.101 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.037 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.407 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.7% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 163.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.87 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.155 г | min 16.8 г | 6.9% | 7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.401 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.6% |
Энергетическая ценность Оливье 13.06 составляет 99,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 6.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 81.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛИВЬЕ 13.06
Оливье 13.06 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,4 %, витамином H - 12,6 %, кремнием - 54,2 %, кобальтом - 34,8 %, селеном - 17,3 %
Чем полезен Оливье 13.06
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Окрошка
- Суп с индейкой
- Мука конопли
- Скумбрия запеченая с луком и лимоном
- Холодное кофе
- Суп дня 13.07.24
- Чипс батата
- Морковь с изюмом
- Квас
- Со соска куриная
- Овощное рагу (кабачок, морковь, перец, помидор)
- Клубничное желе тг
- Шницель венский.
- Творог 0%
- Салат крабовые палочки +яйцо
- Рубленые куриные котлеты
- Rocky muffin творожно-малиновый [Mr Djemius]
- Щи на баранине 13 июня//
- Суп из грудинки говядины с гречневой крупой
- Налистники с малиновым вареньем
- КОТЛЕТЫ ДНЯ 13.06.24
- Куриное филе крупное
- Ленивые голубцы
- Овсянка с ягодами
- Бедро куриное с овощами Черемухин
- Нутриэн
- Пиво светлое
- Пудинг мягкий
- Сельдереевые вафли
- Кекс
- Треска тихоокеанская стейк с кожей Вкус Арт
- Макарони Бабл Гам
- САЛАТ ДНЯ 13.06.24
- Макарони Черничный йогурт
- Макароны с оленьей тушёнкой
- Птичье молоко от Anne Chococo
- Курочка запечённая с овощами
- Серебряная пуля мороженое
- Fizi double coco
- Ленивые голубцы
- Батончик фитнесс шок
- Приправа для шашлыка на угля
- Сырники без сахара
- Печень
- Окрошка: заправка 2
- + котлеты из филе индейки и брокколи
- + компот из винограда
- Йогурт греческий
- Морковь с вишней
- Форель слабой соли
- Запеканка с курицей и овощами
- Ryziu trapuciai green
- Рис отварной пропаренный
- Заливной пирог с яйцом и луком
- Шампиньоны гриль
- Арахис в молочной шоколадной глазури и декоративной оболочке в цветную крапинку
- Гречка по - купечески
- Tunas skipjack 3x80g
- Квас Ржаная бочка
- Квас яхонт
- Курица тушёная в соевом соусе с чесноком
- The Gin Rickey
- Форель жареная
- Суши с форелью
- Винегрет
- Ирис полутвердый Тузик (Рахат) 1 шт =4 гр
- Цикорий с молоком
- Медальон из индейки бескостный [ВкусВилл - Агро-плюс, г. Изобильный]
- Голубцы из говядины 2024
- Филе трески жареное в муке
- Котлеты из фарша
- Смузи
- Молочный суп с спагетти и рисовым молоком
- Торт Малиновый мусс
- Карбонат деревенский
- Паста арахисовая хрустящая
- Коктейль на кокосовом молоке тг
- Паста орзо с креветками
- Сельдерей и груша
- Рагу из 8 овощей
- Scanavino Aperitivo
- Тесто дрожжевое на пирожки
- Гречка с котлетами из индейки [ВВ]
- Пп пицца
- Паста с шампиньонами и индейкой
- ALPINE SWIFT
- Овсяноблин проба пера
- Чипсы картофельные
- Творог с манго
- концентрат сывороточного белка
- Сырники 13.06
- Чанко 2
- SARY-ARKA СО СГУЩЁННЫМ МОЛОКОМ (Рахат), 1 шт-10гр
- Подлива из куриной печени
- Капуста тушёная с картошкой в банке
- Ленок запеченный (копия)
- Мексиканский бургер
- Пирог с овсяной муки банком, яблоками и творогом
- Окрошка 13.06
- Ванилин ОКЕЙ
Метки: Как приготовить Оливье 13.06, калорийность 99,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье 13.06, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
