Рецепт Рис с овощами и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с овощами и яйцом
| Рис | 300 г |
| Горох отварной по 1-296 | 100 г |
| Кукуруза, зерно (Варка со сливом) | 100 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 50 г |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) | 100 г |
| Томатная паста. Консервы | 50 г |
| Подсолнечное масло | 70 г |
| Приправа 4 Перца Горошек [Kotanyi] | 5 г |
| Кориандр, семена | 5 г |
| Перец японский (сычуанский, китайский) [Сырье и приправы] | 2 г |
| Перец кайенский [Сырье и приправы] | 3 г |
| Соевый соус | 70 г |
| Уксус Рисовый [Horeca Select] | 20 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 160 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами и яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.9 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 926 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 4.2% | 1310 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 9.3% | 589 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 4.6% | 1190 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 6.6% | 833 г |
| Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3481 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78 мкг | 900 мкг | 8.7% | 4.8% | 1154 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 2.8% | 1961 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.9% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3.9% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 58.95 мг | 500 мг | 11.8% | 6.5% | 848 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 4.7% | 1174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.8% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.392 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.8% | 2987 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.5% | 3659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.44 мг | 90 мг | 8.3% | 4.6% | 1210 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.33 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.8% | 3030 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.444 мг | 15 мг | 23% | 12.6% | 436 г |
| Витамин Н, биотин | 5.679 мкг | 50 мкг | 11.4% | 6.3% | 880 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.4% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8629 мг | 20 мг | 9.3% | 5.1% | 1074 г |
| Ниацин | 0.463 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.057 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.05 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.3% | 1288 г |
| Кальций, Ca | 28.86 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.6% | 3465 г |
| Кремний, Si | 12.935 мг | 30 мг | 43.1% | 23.7% | 232 г |
| Магний, Mg | 28.32 мг | 400 мг | 7.1% | 3.9% | 1412 г |
| Натрий, Na | 517.7 мг | 1300 мг | 39.8% | 21.9% | 251 г |
| Сера, S | 62.27 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.4% | 1606 г |
| Фосфор, P | 93.3 мг | 800 мг | 11.7% | 6.4% | 857 г |
| Хлор, Cl | 146.83 мг | 2300 мг | 6.4% | 3.5% | 1566 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.567 мг | 18 мг | 8.7% | 4.8% | 1149 г |
| Йод, I | 3.66 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.3% | 4098 г |
| Кобальт, Co | 3.513 мкг | 10 мкг | 35.1% | 19.3% | 285 г |
| Литий, Li | 3.861 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3251 мг | 2 мг | 16.3% | 9% | 615 г |
| Медь, Cu | 120.55 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 6.7% | 830 г |
| Молибден, Mo | 4.77 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.7% | 1468 г |
| Никель, Ni | 5.677 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.863 мкг | 55 мкг | 16.1% | 8.9% | 621 г |
| Титан, Ti | 1.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.57 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8975 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.7% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 0.7315 мг | 12 мг | 6.1% | 3.4% | 1640 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.355 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
| Валин | 0.188 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.336 г | ~ | |||
| Лизин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Треонин | 0.142 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.21 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.301 г | ~ | |||
| Глицин | 0.121 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.564 г | ~ | |||
| Пролин | 0.205 г | ~ | |||
| Серин | 0.224 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 55% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.44 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.227 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 21.696 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.808 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.426 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.57 г | min 16.8 г | 15.3% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.453 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.931 г | от 11.2 до 20.6 г | 44% | 24.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.547 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами и яйцом составляет 181,9 кКал.
- Порция = 150 гр (272.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 181.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 9.5 г | -% | |
| Углеводы | 18.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 65.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ И ЯЙЦОМ
Рис с овощами и яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,8 %, витамином E - 23 %, витамином H - 11,4 %, кремнием - 43,1 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 35,1 %, марганцем - 16,3 %, медью - 12,1 %, селеном - 16,1 %
Чем полезен Рис с овощами и яйцом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Булочка с какао
- Картошка с мясом по-французски
- Жидкий белок вкусвилл
- Творожная запеканка
- Пирог творожный с копченым сулугуни
- Сыр сулугуни копченый Стародуб
- Витаминный комплекс для женщин от A до Zn
- Кремчиз Bonfesto (Глобус)
- Трубочки из лаваша с творогом
- смесь семян для салата
- Йогурт эпика питьевой натуральный 2,9%
- Трубочка из лаваша с сыром
- Лида ТОРТИК
- Колбаса ливерная обыкновенная
- Творог 5 % просто квашено
- Овсяноблин с сыром и кр.рыбой
- Тофуомлет
- Сосиски Добрячки
- Щербет ,,Натуральный Народный,,
- Плов рая
- Хлебцы итальянские с томатами
- Мука из зеленой гречки
- Салат с курицей и пекинской капустой
- Сумаляк
- Супероладушки
- Фритата со шпинатом и овощами
- Протеин Веган Mantra
- Манго сушеное
- Панакота
- Кофе с нутеллой
- Сыр 15%
- Вафли из цукини и банана
- Сметанный "майонез" (К)
- Сок крыжовника
- Шок овс блин
- Яичница
- Молочная девочка
- Песен тушеная
- Салат Фасолька
- Яйцо жареное с сыром и тыквенными семечками
- Сыр Великокняжеский
- Творожная запеканка апельсиновая
- Хлеб Даниловский, Каравай
- Борщ домашний
- Лапша для варки Чачжан мён
- Яичница на тортилье или лаваше (копия)
- Шоколад Яшкино
- Булугур коричневый
- Лепешка Мексиканская Тортиллас сыр
- Грибы сушеные смесь
- СЫР ПЛАВЛЕННЫЙ ДОМАШНИЙ
- Аджапсандал "Лукашинские" по-кавказски
- Судак вяленый
- Протеин primekraft
- Суп грибной
- Каша 4 злака Царь на молоке
- Молоко домашнее
- сельдь свежемороженная красная икра
- Протеиновый творожный маффин с карамелью
- Сырнички
- Творог мягкий 55
- Салат овощной (копия)
- Десерт Трайфл Профитроли
- Витамин B12 B9
- колбаса Гайдамацкая
- Рсд конфеты
- Кукурузная каша
- Хлопья ржаные ("Родные края")
- Йогурт питьевой Liberty
- Каша овсяная цельнозерновая готовая
- Омлет с шампиньонами, помидорами и сыром
- Бутерброд
- Финикс
- Каша апрель
- Пицца без колбасы
- Морковные котлеты
- Каша Геркулес молоко и вода
- Магния глицинат
- Швейцарский ассорти
- Детокс смузи с манго
- Сырники с бананом и рисовой мукой
- Коктейль голубая лагуна
- Голубцы ленивые
- Яичница с авелуком
- Хлеб диет
- Сосиски ПЯТАЧОК
- Сэндвич-ролл "Курица с соусом "Дорблю"
- Водоросли Нори
- Кускус с овощами и котлетами из индейки
- 2023-03-25 каша кук.
- Хлопья перловые ("Родные края")
- Масло подсолнечное высокоолеиновое
- Кабачковый пирог
- Мед цветочный
- Салат овощной
- Салат 1
- Курица со шпинатом в слив соусе
- Тост белый
- Хлеб
- Винегрет
Метки: Как приготовить Рис с овощами и яйцом, калорийность 181,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
