Рецепт Шоколадные кексы из овсяной муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоколадные кексы из овсяной муки

Крупа овсяная	72 г
Какао-порошок	45 г
Яйцо куриное	60 г
Молоко Mu 2,5%	35 г
Сахар песок	100 г
Масло оливковое	17 г

Способ приготовления

Овсяные хлопья измельчить в муку (я в кофемолке) Всыпать тростниковый сахар, какао и разрыхлитель. Влить молоко, масло и вмешать яйцо. Взбить венчиком до однородной массы Заполнить тестом формочки (у меня бумажные) на 2/3. Поставить в микроволновку на максимальную мощность на 1 минуту. Остудить и присыпать сахарной пудрой

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадные кексы из овсяной муки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	316.4 ккал	1684 ккал	18.8%	5.9%	532 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	3.6%	874 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	6.1%	519 г
Углеводы	45.4 г	219 г	20.7%	6.5%	482 г
Пищевые волокна	6.6 г	20 г	33%	10.4%	303 г
Вода	3 г	2273 г	0.1%		75767 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.4 мкг	900 мкг			225000 г
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%		166667 г
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	2.6%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	0.9%	3529 г
Витамин В4, холин	20.57 мг	500 мг	4.1%	1.3%	2431 г
Витамин В5, пантотеновая	0.197 мг	5 мг	3.9%	1.2%	2538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	0.9%	3390 г
Витамин В9, фолаты	6.347 мкг	400 мкг	1.6%	0.5%	6302 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.038 мг	15 мг	6.9%	2.2%	1445 г
Витамин Н, биотин	4.377 мкг	50 мкг	8.8%	2.8%	1142 г
Витамин РР, НЭ	1.8711 мг	20 мг	9.4%	3%	1069 г
Макроэлементы
Калий, K	286.53 мг	2500 мг	11.5%	3.6%	873 г
Кальций, Ca	32.43 мг	1000 мг	3.2%	1%	3084 г
Кремний, Si	9.41 мг	30 мг	31.4%	9.9%	319 г
Магний, Mg	83.52 мг	400 мг	20.9%	6.6%	479 г
Натрий, Na	9.74 мг	1300 мг	0.7%	0.2%	13347 г
Сера, S	17.73 мг	1000 мг	1.8%	0.6%	5640 г
Фосфор, P	166.1 мг	800 мг	20.8%	6.6%	482 г
Хлор, Cl	15.32 мг	2300 мг	0.7%	0.2%	15013 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.974 мг	18 мг	22.1%	7%	453 г
Йод, I	0.98 мкг	150 мкг	0.7%	0.2%	15306 г
Кобальт, Co	1.466 мкг	10 мкг	14.7%	4.6%	682 г
Марганец, Mn	1.1052 мг	2 мг	55.3%	17.5%	181 г
Медь, Cu	109.42 мкг	1000 мкг	10.9%	3.4%	914 г
Молибден, Mo	8.469 мкг	70 мкг	12.1%	3.8%	827 г
Фтор, F	18.38 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	21763 г
Цинк, Zn	0.5865 мг	12 мг	4.9%	1.5%	2046 г

Энергетическая ценность Шоколадные кексы из овсяной муки составляет 316,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	316.4 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	45.4 г	-%
	Пищевые волокна	6.6 г	-%
	Вода	3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКОЛАДНЫЕ КЕКСЫ ИЗ ОВСЯНОЙ МУКИ

Шоколадные кексы из овсяной муки богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,5 %, кремнием - 31,4 %, магнием - 20,9 %, фосфором - 20,8 %, железом - 22,1 %, кобальтом - 14,7 %, марганцем - 55,3 %, молибденом - 12,1 %

Чем полезен Шоколадные кексы из овсяной муки

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шоколадные кексы из овсяной муки, калорийность 316,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадные кексы из овсяной муки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кета запечённая под сырной шубкой

Салат лосось с овощами и грибами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-09

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2025-12-08

Калорийность: 1413 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе