Дневник питания за 01.07.2021

В n-ый раз, достогнув весовой отметки в 86 кг, я решила, что пора бы уже "сдуваться". Начала считать калории, а затем уже и записалась в спортзал. Первые 3 кг ушли довольно быстро, а потом всё! Каждая сотня граммов скидывается с большим трудом. Ну прямо еле-еле идет. Раз в неделю 300 грамм. Очень так подрывает мою мотивацию....:cry:
Но есть и приятненькая сторона. Объемы зрительно уменьшаются. Знакомые отмечают, что стала тоньше (хотя все еще не влажу во многую одежду). Воть!
Вот как мне разогнать свой матаболизм, а?:cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	69	180.8	15.2	13.2	0.3
Помидор (томат), грунтовый	91	21.8	1	0.2	3.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	18	47.7	2.4	0.8	6.5
Итого	178	250	18	14	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	325	3.3	0	0	1
Нектарин	250	110	2.7	0.8	22.1
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Итого	700	233	4	1	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне	80	123.2	24.3	2.1	0
плов по-турецки	20	28.1	0.5	0.7	4.8
Котлеты из красной чечевицы	179	233.4	10.6	8.2	29.9
Салат (латук)	81	13	1.2	0.2	1.6
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Итого	361	397	36	11	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Джаджик	185	79.7	4.6	2.2	9.6
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
перец фаршированный по-нашему	175	131.1	3.7	2.8	22.1
Итого	1360	210	8	5	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофейный напиток без сахара	305	41.5	2.4	2.1	3.1
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Итого	345	281	10	23	7
Итого за день	2944	1374	78	55	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мыслящая водоросль 02.07.2021 12:38

Вы же тренируетесь, а значит, увеличиваете вес мышц. Если объёмы уменьшаются, то вы худеете! Зачем вам что-то разгонять?

Ольга 02.07.2021 12:42

Раз вы тренируетесь, вес и не будет сильно снижаться ) просто объемы станут более приятнее ) мышечная масса будет увеличиваться, а вот не желательный груз уменьшаться ) не расстраивайтесь, наоборот вам мотивация что ваше тело приобретает форму

Мира 02.07.2021 12:44

Мыслящая водоросль, мышцы так быстпо не растут, особенно у женщин... Там при серьезных тренировках по-моему максимально что можно набрать это полкило в месяц мышечной массы

Алексей 02.07.2021 12:46

Разогнать метаболизм можно слегка увеличить калорийность. Пока вы зажимаетесь, организм не раскачается. Само собой увеличение калорийности нужно сделать за счёт правильного питания. И попробуйте сменить вид физической активности

Александр 02.07.2021 12:52

Вот как мне разогнать свой матаболизм, а?

Ни как...

Спортивные упражнения это отлично, но основная цель у них другая и это не уменьшение веса... Уменьшение веса, собственно как и его и увеличение и норма, зависят от питания...

Наталья 02.07.2021 13:07

Мыслящая водоросль, заблуждение - на дефиците калоража никаких мышц не наростить, увы...тут либо худеть на дефиците и терять не только жир, но и мыщцы, либо набирать на профиците мыщцы и жирок тоже, и при этом если не будет хватать белка в рационе, то жирка будет больше, мышц меньше