Блог Сергей, просто Сергей

01.05.2024 19:44

Дневник питания за 01.05.2024

Спас баланс только ногами (бег и ходьба).:D
Завтра будет проще - когда мало свободного времени, то меньше хочется есть.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Картофель отварной по 1-206	300	225	6	1.2	47.4
Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	80	148.8	21.2	6.5	0
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Изюм, золотистый, без косточек	30	90.3	1	0.1	23
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	980	1294	56	57	135

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ без мяса без зажарки	500	226	8	9	27.5
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	200	366	37.2	7.2	36.4
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итого	870	934	73	39	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3250	2228	129	96	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей, просто Сергей

30.04.2024 23:30

Дневник питания за 30.04.2024

Ну что ж,
с углеводами почти разобрался, привел в норму. По белкам, как всегда - недобор.
Но я, честно говоря, немного сомневаюсь - очень много программа рекомендует есть белка. Я столько ел белка только где-то в 15-17 лет, когда по 6 дней в неделю на тренировках пропадал.
Но, может быть, это я так привык - много углеводов и мало белка? Поживем - увидим.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Картофель жареный брусочками по 1-230	200	384	5.6	19.2	47
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	130	364	35.8	22.2	4
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итого	900	1172	65	71	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Изюм, золотистый, без косточек	30	90.3	1	0.1	23
Банан	200	192	3	1	42
Инжир сушеный	30	77.1	0.9	0.2	17.4
Итого	410	723	23	17	115
Итого за день	2610	1895	88	88	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей, просто Сергей

28.04.2024 08:55

Расхождение расчетных данных с фактом

Доброе утро,
сегодня у меня контроль веса. Чувствовал, что не очень за эту неделю. Чутье не обмануло: всего 200 гр Печально

.
Но по дневнику должно было быть больше. Тут вообще для меня не понятна эта динамика:

прошлую неделю все выглядело так:

то есть, по плану должен был сбросить 340 гр., а а фактически "ушло" 1000 гр.
А на этой неделе совершенно другая картина:

то есть, по плану должен был сбросить 420 гр., а а фактически "ушло" только 200 гр.
Внимание вопрос Широкая улыбка

:
В чем же дело? Может я что-то не учёл или допускаю какие-то ошибки? А у Вас как, совпадает расчет с фактом?
Спасибо за Ваши мысли.

2

Сергей, просто Сергей

25.04.2024 20:40

Дневник питания за 25.04.2024

Обратил внимание, что хорошими источниками белка являются обезжиренная моцарелла, тунец и соя. Из орехов миндаль (но там много жиров).
А зерновых и вермишели пришлось кардинально уменьшить в рационе.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Тушение)	250	177.5	4.8	0.9	37.5
Индюшата 1 кат. (Тушение)	50	84.7	8.6	5.4	0.3
Хлеб чиабатта	50	131	3.9	1.9	23.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	450	551	30	19	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Тушение)	230	163.3	4.4	0.9	34.5
Индюшата 1 кат. (Тушение)	50	84.7	8.6	5.4	0.3
Хлеб чиабатта	50	131	3.9	1.9	23.9
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Миндаль	50	304.5	9.3	26.9	6.5
Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	150	279	39.8	12.1	0
Итого	830	1259	83	51	110

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	125	350	34.4	21.4	3.9
Итого	125	350	34	21	3
Итого за день	2305	2161	148	92	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей, просто Сергей

25.04.2024 17:03

Вопрос о несбалансированной диете

Привет,
а можно вопрос?
Если несбалансированная диета (например перебор углеводов и недобор белка) то как организм на это реагирует? Нехватка строительного материала с одной стороны и отложение жиров с другой, я правильно понимаю? По общей калорийности может быть норм, а вес все равно держится или даже увеличивается?
Кто-то изучал этот вопрос?
Спасибо

1

17

Сергей, просто Сергей

22.04.2024 19:21

Дневник питания за 22.04.2024

Привет,
Решил для себя ставать на весы не чаще раза в неделю. Ведь я работаю не только над тем, чтобы сбросить вес, но хочу выработать правильные привычки. Сегодня сделал контроль веса. Минус 1 кг.:D
Допускаю погрешность весов, да и колебания веса тоже могут быть туда-сюда (даже в разное время суток, хотя я прошлый раз взвешивался тоже утром плюс-минус в то же время).
То есть, учитывая все, за неделю грамм 700-800 сбросил.
Увидим, что будет на следующей неделе и далее.
Всем желаю удачи и получать удовольствие от правильного здорового образа жизни!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	150	202.5	5.1	7.5	28.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке	200	466	45.9	31.4	0
Хлеб чиабатта	150	393	11.6	5.7	71.7
Инжир	36	19.4	0.3	0.1	4.3
Итого	536	1080	62	44	104

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Мангольд	10	1.9	0.2	0	0.2
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	43.5	0.3	4.6	0.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	110	111.1	3.3	3.7	16.1
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	450	410	22	25	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Блины, по 2-174	0	0	0	0	0
Итого	300	204	2	1	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2886	1696	88	71	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Сергей, просто Сергей

18.04.2024 22:48

Дневник питания за 18.04.2024

Купил сегодня арбуз, сладкий, сочный. Ну как его не попробовать? А углеводов-то уже выше нормы....
Не сдержался, днем полкило, вечером - ещё 700 гр.
Пришлось идти на вечернюю прогулку. А что делать? За все нужно платить :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада	100	116	25.5	0.8	0
Перловая каша по 1-270	150	202.5	4.4	5.3	34.4
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная	85	227.8	8.8	10.4	22.8
Индюшата 1 кат. (Жарка)	70	88.7	11	4.8	0.4
Вода	800	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Виноград	140	100.8	0.8	0.8	21.6
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
борщ зелёный	200	99.4	4.2	4.6	10.2
Итого	1815	1035	56	37	111

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	200	186	5	0.3	37.9
Творог влажный обезжиренный	150	108	15.5	0.4	10
борщ зелёный	300	149.1	6.3	6.9	15.3
Хлеб чиабатта	50	131	3.9	1.9	23.9
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Миндаль, сухая обжарка, без соли	50	299	10.5	26.3	5.1
Итого	1050	954	43	36	109

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	400	108	2	0	23
Итого за день	3665	2097	102	73	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Сергей, просто Сергей

17.04.2024 20:23

Дневник питания за 17.04.2024

Занимает много времени записывать всю эту инфу. Понимаю, что нужно. Когда-то я так с семейным бюджетом работал: Для каких-то изменений нужен фактаж, а уж потом анализ. Но я так долго не смогу :(.
Надеюсь, что через 1-2 недели просто наработаю меню или хотя бы базовые продукты, соображу, что нужно для сбалансированного питания - и будет быстрее

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ зелёный	400	198.8	8.4	9.2	20.4
Индюшата 1 кат. (Жарка)	200	253.4	31.5	13.6	1.2
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная	200	536	20.7	24.6	53.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1600	988	60	47	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Масло авокадо	20	176.8	0	20	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Творог влажный обезжиренный	200	144	20.7	0.6	13.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	63	148.1	4.8	0.5	31
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная	100	268	10.4	12.3	26.8
Итого	733	927	43	39	97
Итого за день	2933	1915	104	87	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей, просто Сергей

17.04.2024 13:48

Как я научился пить 1,5 л. воды в день

Всем привет,
есть свободная минутка, поэтому решил написать несколько слов.
Есть люди, которых называют "водохлебы". Я к сожалению не из их числа. Когда-то давно, еще когда учился, вычитал, что нужно пить много воды. 1,5-2 л в день - это для меня много. Я пол-литра еле выпивал (я ещё о воде, если что Широкая улыбка

). Как решить эту задачу?

Как это сработало у меня:

1. Каждое утро, как только проснулся, выпивал одну чашку теплой воды. Сначала прибл. 200-300 мл., потом купил новую чашку - 400мл.

2. Если не хочется чистой воды, что-то добавлял (немного сока или меда..)

3. Постепенно привык и постепенно увеличивал количество воды. Теперь систематически пью по 2 чашки. (это 750-800 мл.)

Правда, была и другая проблема: когда шел на работу - напрочь забывал о том, что мне же еще нужно выпить столько же...
В другой раз, если интересно, допишу, как я боролся с этим "челленджем".

Всем хорошего дня Восклицание

3

Сергей, просто Сергей

16.04.2024 12:58

Дневник питания за 16.04.2024

Чувствую, что углеводами сегодня опять объемся:D
И это я только посмотрел на торт жены в холодильнике...
Интересно, сколько времени я продержусь только на него смотреть? А может тренировка все съест? И торт и все остальное? Будем надеяться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	63	213.6	5	5.9	35
Нут (турецкий горох)	50	154.5	10.1	2.2	23.1
Борщ с курицей 08.12.15	550	211.8	16	6.6	22
Творог влажный обезжиренный	150	108	15.5	0.4	10
Йогурт обезжиренный, фруктовый	100	95	4.4	0.2	19
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	30	87	1	0.1	21.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1743	869	51	15	130
Итого за день	1743	869	51	15	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7