Сергей, просто Сергей
25.04.2024 20:40
Дневник питания за 25.04.2024
Обратил внимание, что хорошими источниками белка являются
обезжиренная моцарелла, тунец и соя. Из орехов миндаль (но там
много жиров).
А зерновых и вермишели пришлось кардинально уменьшить в рационе.
А зерновых и вермишели пришлось кардинально уменьшить в рационе.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Тушение) |
250
|
177.5 | 4.8 | 0.9 | 37.5 |
| Индюшата 1 кат. (Тушение) |
50
|
84.7 | 8.6 | 5.4 | 0.3 |
| Хлеб чиабатта |
50
|
131 | 3.9 | 1.9 | 23.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 450 | 551 | 30 | 19 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Тушение) |
230
|
163.3 | 4.4 | 0.9 | 34.5 |
| Индюшата 1 кат. (Тушение) |
50
|
84.7 | 8.6 | 5.4 | 0.3 |
| Хлеб чиабатта |
50
|
131 | 3.9 | 1.9 | 23.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Блины, по 2-174 |
100
|
189 | 5.1 | 3.1 | 32.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Миндаль |
50
|
304.5 | 9.3 | 26.9 | 6.5 |
| Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада |
150
|
279 | 39.8 | 12.1 | 0 |
| Итого | 830 | 1259 | 83 | 51 | 110 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
125
|
350 | 34.4 | 21.4 | 3.9 |
| Итого | 125 | 350 | 34 | 21 | 3 |
| Итого за день | 2305 | 2161 | 148 | 92 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
Интересные блоги
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
Новые рецепты
