15.04.2024 22:18

Привет всем, не думал, что проблема лишнего веса ...

Привет всем,
не думал, что проблема лишнего веса будет когда-то для меня актуальная. Но 43 на дворе и вижу, что медленно, но уверенно набираю вес. А значит, нужно что-то менять в образе жизни.
Уже неделю самостоятельно пытаюсь разобраться в этом вопросе. Но пока вопросов больше чем ответов.
Но есть желание, а значит - все будет хорошо!!
Всем желающим изменить свой образ жизни и себя - огромный респект!

Евгений Михайлович 15.04.2024 23:14

Какие вопросы?!
1. Исключаем заболевания, приводящие к увеличению веса - консультация терапевта.
2. Подбор пищевого рациона, в соответствии с п1. и ИМТ
3. Двигательная активность в тренажерном зале 1 час в день, ежедневно. Пропуск посещений до 3 раз - не существенен.

Сергей, просто Сергей 16.04.2024 11:11

Евгений Михайлович, оказалось, что у меня куча углеводов и жиров в питании, а белка постоянно не добираю. Как это все сбалансировать? Всегда думал, что нужно больше есть овощей и фруктов, меньше мяса, заниматься спортом и там все будет плюс минус норм

Евгений Михайлович 16.04.2024 11:32

Сергей, просто Сергей, добавить белки животного и растительного происхождения, а общий калораж уменьшить на 20%, т.е обычный прием пищи уменьшить на 1/5 - почти не заметно.
Отказ от пива.
Подумать о покупке абонемента в спортзал в шаговой доступности от дома или работы.