Ирина
16.07.2015 12:17
Долго думала стоит ли писать этот пост. Ведь таких много, а более успешных еще больше. Но моей радос...
Долго думала стоит ли писать этот пост. Ведь таких много, а более
успешных еще больше. Но моей радости нет предела, хочется кричать о
ней на каждом углу =)))
История моя как у всех начиналась. Никогда за питанием не следила, спортом не увлекалась, очнулась в весе 78 кг при росте 173 см. Вроде и не критично, но не приятно. Нашла этот прекрасный сайт в январе 2014 года. За полгода тренировок дома по видео + как я думала правильное ведение дневника дало результат в виде 72 кг. И все, застопорилось. Пару месяцев без изменений и руки опустились. Полностью дневник не забросила, но за месяца 3 набрала 3 кг.
И тут появился ШАНС о котором я мечтала. На работе, в качестве поощрения, выдали абонемент в спорт клуб сетевой. И, о чудо, недалеко от работы зал огромный. С 8 марта стала туда ходить, через месяц ушла с групповых и начала сама в тренажерном зале заниматься 3 месяца. Проснулась совесть и поняла, что я лукавила в прошлом при заполнении дневника. Пересмотрела это, на работу только своя еда. Купила сумочку для обедов, новые ланч-боксы чтобы было приятно не только желудку, но и глазу. Приобрела несколько пар кроссовок, чтобы чувствовать себя уверенно, приличные леггинсы и только вперед!!!!
И вот, за 3 месяца ушли мои 5 кг. В качестве нового поощрения себя взяла тренера, который мне с самого начала приглянулся. Он не фитнесс модель, но мужчина с большим опытом работы над собой за плечами. И вот, за 3 недели прилежной работы с ним, за 3 недели четкого контроля над едой, я распрощалась с 2,5 кг!!! Глазам своим не верю, когда смотрю на цифры весов, или в отражении зеркала, или на фото. Год назад мечтала о цыфре 68 на весах. Сегодня же это уже 67,5 кг и мечтаю о 64 кг. Смотрю на девушек в зале, какие они красивые, мясистые, подтянутые и понимаю, это может случится и со мной!!! Ведь формула успеха просто - работай и не обманывай сам себя!!!
Желаю всем успеха!!! Все у нас получится, мы же для себя стараемся!!!
История моя как у всех начиналась. Никогда за питанием не следила, спортом не увлекалась, очнулась в весе 78 кг при росте 173 см. Вроде и не критично, но не приятно. Нашла этот прекрасный сайт в январе 2014 года. За полгода тренировок дома по видео + как я думала правильное ведение дневника дало результат в виде 72 кг. И все, застопорилось. Пару месяцев без изменений и руки опустились. Полностью дневник не забросила, но за месяца 3 набрала 3 кг.
И тут появился ШАНС о котором я мечтала. На работе, в качестве поощрения, выдали абонемент в спорт клуб сетевой. И, о чудо, недалеко от работы зал огромный. С 8 марта стала туда ходить, через месяц ушла с групповых и начала сама в тренажерном зале заниматься 3 месяца. Проснулась совесть и поняла, что я лукавила в прошлом при заполнении дневника. Пересмотрела это, на работу только своя еда. Купила сумочку для обедов, новые ланч-боксы чтобы было приятно не только желудку, но и глазу. Приобрела несколько пар кроссовок, чтобы чувствовать себя уверенно, приличные леггинсы и только вперед!!!!
И вот, за 3 месяца ушли мои 5 кг. В качестве нового поощрения себя взяла тренера, который мне с самого начала приглянулся. Он не фитнесс модель, но мужчина с большим опытом работы над собой за плечами. И вот, за 3 недели прилежной работы с ним, за 3 недели четкого контроля над едой, я распрощалась с 2,5 кг!!! Глазам своим не верю, когда смотрю на цифры весов, или в отражении зеркала, или на фото. Год назад мечтала о цыфре 68 на весах. Сегодня же это уже 67,5 кг и мечтаю о 64 кг. Смотрю на девушек в зале, какие они красивые, мясистые, подтянутые и понимаю, это может случится и со мной!!! Ведь формула успеха просто - работай и не обманывай сам себя!!!
Желаю всем успеха!!! Все у нас получится, мы же для себя стараемся!!!
30
36
Иринка
16.07.2015 12:20
Поздравляю 
При небольшом
излишке это отличный результат! Ведь "последние" кг всегда очень
неохотно покидают нас)))
При небольшом
излишке это отличный результат! Ведь "последние" кг всегда очень
неохотно покидают нас))) 
Любовь
16.07.2015 12:20
Поздравляю вас, вы - молодец!
Елена
16.07.2015 12:25
Так держать 
Татьяна дочь Павла
16.07.2015 12:27
Поздравляю!Вы героическая девушка!
Anastasia Katushkova
16.07.2015 12:31
меня вдохновил Ваш пост!!! очень на меня все описанное поначалу
похоже.. и по параметрам тоже)
Ирина
16.07.2015 12:52
Anastasia
Katushkova, теперь Вы знаете секрет успеха =)
Ирина
16.07.2015 12:53
Любовь, Елена, Татьяна дочь
Павла, спасибо большое, иной раз похвала намного лучше пинка =)
спасибо!
Матильда
16.07.2015 13:04
хорошо, когда есть цель
и знаете как действовать
тогда все получится
удачи
и знаете как действовать
тогда все получится
удачи
Татьяна
16.07.2015 13:18
ой, как позитивно и правильно всё написано Сама так
считаю, но иногда , для мотивации, здорово услышать те же
мысли и от другого человека :k:
Сама так
считаю, но иногда , для мотивации, здорово услышать те же
мысли и от другого человека :k: 
Abara Kadabara
16.07.2015 16:18
Ирина, хочу с вами посоветоваться. Никак не могу добить оставшиеся
3 кг. Уже больше полугода. Мотивация хромает. Опускаются руки и уже
начинаю думать, что это нереально.
Неделю-другую держусь, все аккуратно записываю, держусь в рамках, а потом срыв и результаты 2 недель на смарку. Начиталась тут, что типа организм уже в комфортном весе и отдавать больше не хочет, но в моем случае вес 60 кг к которому я стремлюсь - это не критично для жизни. Скорее это подсознательное самоубеждение, чтоб пож...ть и полениться.
Хочу спорт добавить, но боюсь, так как именно когда пошла зимой в спортзал, тогда начала поправляться - появился неконтролируемый аппетит и убеждение, что я ж в зале потратила, значит могу позволить себе поблажку.
Как вам удалось активно спортом заниматься и контролировать питание,чтоб не было переборов?
Вы такая молодец, буду брать с вам пример.
.
Неделю-другую держусь, все аккуратно записываю, держусь в рамках, а потом срыв и результаты 2 недель на смарку. Начиталась тут, что типа организм уже в комфортном весе и отдавать больше не хочет, но в моем случае вес 60 кг к которому я стремлюсь - это не критично для жизни. Скорее это подсознательное самоубеждение, чтоб пож...ть и полениться.
Хочу спорт добавить, но боюсь, так как именно когда пошла зимой в спортзал, тогда начала поправляться - появился неконтролируемый аппетит и убеждение, что я ж в зале потратила, значит могу позволить себе поблажку.
Как вам удалось активно спортом заниматься и контролировать питание,чтоб не было переборов?
Вы такая молодец, буду брать с вам пример.
.
Олеся Старожил МЗР
16.07.2015 16:37
Abara
Kadabara, мотивация простая...весы покажут плюс. потому питание
строго в рамках мзр. а есть охота...можно и пережить. от
легкого голода еще никто не умирал. на меня каждый вечер
после тренировок такой жор нападает, что хочется съесть все что не
приколочено. но максимум, что позволяю 100 гр 1% кефира, если
уснуть не могу. сила воли и только она, если вам эти 3 кг и в
правду важны.
Abara Kadabara
16.07.2015 16:42
Олеся,
спасибо за толковые совет. Буду работать над мотивацией, а она уже
и силу воли с собой подтянет.
Abara Kadabara
16.07.2015 17:12
Тоже давно хотела с кем-то подружиться. Девочки тут даже
соревнование устраивают на похудение))) Вижу вы тоже уже сбросили
10 кг. Рада за вас. Давайте советоваться и поддерживать друг-друга.
Вдвоем веселее )))
Иринка
16.07.2015 17:13
Abara
Kadabara, я хожу на тренировки в период с 19 до 23, после этого
всегда ем, правда сон у нас поздний. Перед тренировкой за час-два
порцию каши обязательно + мясо или яйцо, овощи, банан. На ужин могу
банально поджарить кусочек грудинки + 100 г капусты, помидор или
огурец. Если недобор определенный - добавляю немного орехов, семян,
могу протеиновый коктейль выпить, тут зависит от графиков за день.
Голод нападает тогда, когда до тренировки организм не
"подзаправляли", сахар в крови падает больше чем мог бы и тут уже
никакой МЗР не поможет - жор будет адский.
Олеся Старожил МЗР
16.07.2015 17:26
Иринка,
тут включается сила воли. тренер говорил, что если за 1-2 часа до
трени ничего не есть. и 1 час после, то идет более интенсивное
расщепление жира. Через 1 час после трени желательно есть лишь
белки. Но это адский режим.
Ирина
16.07.2015 17:31
Олеся, Иринка, первые месяцы, когда
пошла в зал, после тренировки страшный голод испытывала. Вот прям в
лифте начинала жевать сырники (пп) или кусочек сыра, или кефир.
Вроде белок, все норм. НО начала с тренером заниматься и сказал мне
терпеть до дома. Дорога у меня больше часа занимает плюс время на
готовку. В итоге вес стал уходить лучше. Может быть стечение
факторов, но попробовать стоит =)
Олеся Старожил МЗР
16.07.2015 17:38
Ирина,
нет. не совпадение. видео одного тренера смотрела. он подробно
описывал, что если организм испытывает углеродный голод хотя бы в
течение получаса, то в организме интенсивнее запускается процесс
расщепления собственного жира.
Нюта
16.07.2015 17:40
Удачи в достижении цели.
Abara Kadabara
16.07.2015 17:50
Иринка, я
голод после тренировки удержать могу без проблем, но наступает утро
и есть хочется невероятно, не останавливаясь - если дома, то ем все
подряд, если надо идти на работу, то до обеда голод замучивает на
смерть и в обеденный перерыв ноги сами несут в магазин. Буду
думать, как говориться - всё в голове. Спасибо за советы.
Олеся Старожил МЗР
16.07.2015 17:57
Abara
Kadabara, я тоже заметила, что отрываюсь утром потом. и остаюсь
без обеда. сегодня чуть подкорректировала завтрак. и о чудо.
насыщение все равно наступило более маленьким завтраком. все в
голове. вот сегодня без трени, но вчера перестаралась. теперь сижу
борюсь с соблазном съесть халву в шоколаде.
Ирина
16.07.2015 18:02
Олеся, Abara Kadabara, Утром
завтракаю примерно 40-50 грамм овсяных хлопьев, 100 мл молоко, 1
яйцо, половина банана (или мед) и кофе. До 11 утра не голодно,
очень комфортно. Постарайтесь подобрать себе питательный углеводный
(медленные) завтрак, должно помочь.
med-ved
16.07.2015 18:03
Олеся написал:
тут включается сила воли. тренер говорил, что если за 1-2 часа до трени ничего не есть. и 1 час после, то идет более интенсивное расщепление жира
Тренер неграмотный. Но таких толпы, к сожалению.
Более интенсивное расщепление жира пойдет, если перед тренировкой поесть, а после тренировки тем более.
Инна Иванцова
14.08.2015 18:37
Какая чудесная публикация! Искренне радуюсь за Вас.
Надеюсь,
чудесные метаморфозы продолжаются, и идеальное тело не за
горами.
Сама нахожусь в схожей ситуации, правда сейчас застряла на 64 кг при росте 168. Жду приглянувшегося тренера из отпуска, а как он вернётся, тут же начну индивидуальные тренировки в тренажёрном зале вместо уже неэффективных групповых.
Успехов Вам, Ирина!
Надеюсь,
чудесные метаморфозы продолжаются, и идеальное тело не за
горами.Сама нахожусь в схожей ситуации, правда сейчас застряла на 64 кг при росте 168. Жду приглянувшегося тренера из отпуска, а как он вернётся, тут же начну индивидуальные тренировки в тренажёрном зале вместо уже неэффективных групповых.
Успехов Вам, Ирина!
Олеся Старожил МЗР
14.08.2015 22:01
med-ved,
обоснуйте почему, если поесть перед треней расщепление пойдет
успешней. с чего бы интересно?
med-ved
14.08.2015 22:20
Олеся написал:
обоснуйте почему, если поесть перед треней расщепление пойдет успешней.
Чем больше уровень глюкозы и заполненность гликогеновых хранилищ, тем интенсивнее проходит тренировка, чем интенсивнее тренировка, тем больше сжигается калорий, чем больше сжигается калорий, тем больше уходит жира.
В популярных источниках любят писать "жиры сгорают в пламени углеводов". Я не люблю.эту метафору, т.к. она не очень корректна, но в некотором смысле данный процесс отражает то, о чем я написал.
Елена
14.08.2015 22:23
молодец Вы какая! Удачи и новых отвесов!!!
Ирина
14.08.2015 22:42
Антонина
Мельниченко, Елена, Инна Иванцова, спасибо, спасибо =)
месяц прошел с момента публикации и еще -1 кг. Тихо еду, дальше
буду =))) Успехов, девочки, и вам!
Василий
14.08.2015 23:08
med-ved
14.08.2015 23:33
Василий написал:
Известно, что физическая активность замедляет и даже приостанавливает пищеварение, поэтому заниматься необходимо натощак.
Если вы первый раз слышите, что похудение зависит от баланса калорий, а не от того, как проходит тренировка, то с вами вообще нечего обсуждать.
Василий написал:
если поесть перед тренировкой, то во время нее вы будете тратить, главным образом, энергию пищи, а не жировых запасов.
Все правильно! А жировые запасы потратятся ночью, например.
А суммарное похудение равно примерно 100г на 700-800 ккал дефицита.
Василий
14.08.2015 23:48
med-ved,
Я это и не отрицаю) Но помимо похудения и баланса калорий очень важно понимать какие процессы и за счет чего происходят в вашем организме, одно дело если дефицит калорий за счет питания в повседневной жизни, и совсем другое если в жизни присутствуют изолированные физические нагрузки - тем более, если это силовые тренировки. Так и до больнички недалеко, в том числе если физические нагрузки на полный желудок выполнять.
Если вы первый раз слышите, что похудение зависит от баланса калорий, а не от того, как проходит тренировка, то с вами вообще нечего обсуждать.
Я это и не отрицаю) Но помимо похудения и баланса калорий очень важно понимать какие процессы и за счет чего происходят в вашем организме, одно дело если дефицит калорий за счет питания в повседневной жизни, и совсем другое если в жизни присутствуют изолированные физические нагрузки - тем более, если это силовые тренировки. Так и до больнички недалеко, в том числе если физические нагрузки на полный желудок выполнять.
med-ved
14.08.2015 23:53
Elie Ge
15.08.2015 00:08
Василий
15.08.2015 00:20
med-ved, Elie Ge, давайте уточним: мое
"натощак" это прием белка и "медленных" углей (в правильных
пропорции и объеме) не позднее, чем за два часа до нагрузок
(оптимально окно 2-2.5 часа) Разумеется если вы покушали
4-5 часов назад - ничего хорошего из этого не выйдет, но и перед
выходом в зал тоже употреблять пищу противопоказано.
Если тренировка интенсивная и продолжительная, а это, согласитесь, уже удел профессионалов - есть предтренировочные комплексы и там уже совсем другой рацион.
Если тренировка интенсивная и продолжительная, а это, согласитесь, уже удел профессионалов - есть предтренировочные комплексы и там уже совсем другой рацион.
Elie Ge
15.08.2015 01:19
Василий,
да, я правильно Вас поняла, поэтому и написала, что при интенсивных
и продолжительных тренировках еда часто бывает не за 2 часа до
нагрузки, а непосредственно сразу перед тренировкой.
Уточню сразу - до травмы я была спортсменом, а не физкультурником, поэтому и написала прошлое сообщение.
Сейчас мой сын-подросток тренируется на интенсиве и он тоже съедает порцию пищи перед тренировкой, а также ест после. Помимо прочего, эта схема помогает улучшить результаты измеримые (скорость, выносливость) и результаты субъективные (позитивное настроение после тренировки, желание улучшать показатели, радостное ожидание следующей тренировки)
Уточню сразу - до травмы я была спортсменом, а не физкультурником, поэтому и написала прошлое сообщение.
Сейчас мой сын-подросток тренируется на интенсиве и он тоже съедает порцию пищи перед тренировкой, а также ест после. Помимо прочего, эта схема помогает улучшить результаты измеримые (скорость, выносливость) и результаты субъективные (позитивное настроение после тренировки, желание улучшать показатели, радостное ожидание следующей тренировки)
