Ирина
15.01.2014 23:00

Делюсь первым опытом. Очень хочу услышать (прочитать) отзывы и поработать над ошибками!


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Подсолнечное масло
17
152.8 0 17 0
Чай заваренный с сахаром
150
42 0.2 0 10.5
Варенье из вишни без косточек
20
43.9 0.1 0 11.6
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
47 0.4 0.4 9.8
Чай заваренный с сахаром
70
19.6 0.1 0 4.9
Овсяные отруби, приготовленные
10
4 0.3 0.1 0.9
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Припускание)
20
7.7 0.3 0 1.6
Чай заваренный с сахаром
300
84 0.3 0 21
Хек (Припускание)
100
73.7 14.3 1.9 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
50
155.5 3.4 0.5 34.4
Картофель (Варка со сливом)
70
50.8 1.3 0.3 10.7
Вода
100
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень в молоке
100
144.4 18.7 6.8 2.1
Гречневая каша рассыпчатая
70
69.1 2.5 1.5 12
Горох и лук, консервированные
30
15.3 1 0.1 1.9
Вода
300
0 0 0 0
Варенье из малины
20
54.6 0.1 0 14.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 55.1 ккал
Время: 15 мин
В правильном направлении движетесь! Добавьте белков и воды и все будет прекрасно!
Ольга 16.01.2014 12:39
Я бы в обед какой-нить зелени добавила (мои любимчики пекинская капуста (доведет до 100% витамин В9) и петрушка (немного петрушки закроет витамин К) ), а картофель убрала, а то и  рис и картофель - продукты с высоким ГИ. Заодно с зеленью увеличилось бы количество ПВ, а то маловато все же. И подсолнечного масла хватило бы грамм 8 - в нем 100% жира, конечно необходимые омега 6 в том числе, но все таки,  А в принципе очень даже хорошо, с достаточно низкой калорийностью, достаточно высокий рейтинг!
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты