Дневник питания и тренировок за 18.11.2015

Не хватает только йода! Фейхоа в Германии видимо не модно. Так и не нашла его. В попсовых отделах с витаминками йод только в комбинации с другими нутриентами. Привезу себе из России что-нибудь в следующий раз!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Масло примулы вечерней (капсулы)	1	4.8	0.1	0.5	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Яичный желток куриный	25	88.5	4.1	7.8	0.9
аджига	30	9.9	0.4	0.1	1.8
Печень куриная (Жарка)	40	42.2	7.2	1.4	0.3
Сыр Козий	7	20.3	1.5	1.5	0
Молоко 0,3	100	38	3.6	0.3	5.1
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Итого	808	266	23.8	14.7	9.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Итого	430	259.6	4	1.5	55.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Фитнес хлеб (40г)	40	90.6	2.7	1.2	17.3
Лососина, семга, кета малосоленые	30	65.6	9.9	2.7	0.4
Творог 18% жирности	30	70.8	4.5	5.4	0.8
Итого	600	227	17.1	9.3	18.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	280	69.6	1.6	0.1	15.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Гречиха, зерно цельное необработанное	40	118.4	4.3	1.3	22.4
iglo rahmspinat. шпинат	50	36.9	1.7	2.6	1.8
Масло примулы вечерней (капсулы)	1	4.8	0.1	0.5	0
Итого	211	282.7	6.9	17.4	24.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кукуруза, консервы	150	87	3.3	0.6	16.8
Котлетки с яблочным жмыхом и печенью	50	61.5	6.4	2.5	3.1
Котлетки с жмыхом (без печени)	150	148.8	15	5.7	7.8
Сыр Козий	7	20.3	1.5	1.5	0
Вино десертное сухое 18,9% об.	50	76	0.1	0	5.8
Итого	657	393.6	26.3	10.3	33.5
Итого за день	2986	1495.9	79.1	53.3	156.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

аэробика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 209 ккал

Время: 100 мин

ирина владимировна 19.11.2015 18:22

А где вы этот жмых берете ? Сок делали? И что ,вкусные котлеты?

мороженка 19.11.2015 18:36

я покупала фейхоа у турков

Катерина 19.11.2015 18:41

Корнеева Ирина, котлеты очень вкусные! Мне даже больше нравятся: свинина (нежирная), говядина, печень, жмых (столько же сколько мяса), лук, яйцо. Сверху мажу майонезом (добавляет совсем немного калорий).
Сок делали, до сих пор делаем. У свекрови огромная яблоня, а все яблоки достаются нам С улыбкой