Alyona
20.03.2024 19:07
Дневник питания за 20.03.2024
Сегодня проснулась в 10, сделала небольшую разминку, но настроение
на нуле. Могут быть срывы, постараюсь есть сбалансированно.
поела днем творога и стало легче заметно, но все равно белка недобираю, еле лезет.
записала видео о своем питании, какие привычки уже удалось внедрить) впервые делаю видео в таком формате, так что не судите строго 🙂
поела днем творога и стало легче заметно, но все равно белка недобираю, еле лезет.
записала видео о своем питании, какие привычки уже удалось внедрить) впервые делаю видео в таком формате, так что не судите строго 🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
40
|
122 | 5 | 1.3 | 22.6 |
| Минтай (Тушение) |
80
|
52.8 | 11.7 | 0.6 | 0 |
| Сметана 10% жирности (Запекание) |
10
|
11.4 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Греческий салат |
100
|
80.8 | 2.8 | 6.2 | 3.5 |
| Пастила Яблочная [Белевская Пастила] |
32
|
88.3 | 1.3 | 0 | 20.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 812 | 356 | 21 | 9 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
111
|
187.6 | 20 | 10 | 3.3 |
| Абрикосовый джем |
11
|
30.4 | 0.1 | 0 | 7.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Киноа, приготовленная |
80
|
96 | 3.5 | 1.5 | 14.8 |
| Итого | 302 | 410 | 25 | 12 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Минтай (Тушение) |
80
|
52.8 | 11.7 | 0.6 | 0 |
| Греческий салат |
100
|
80.8 | 2.8 | 6.2 | 3.5 |
| Фетакса |
15
|
27.5 | 1.7 | 2.2 | 0.3 |
| Итого | 215 | 260 | 18 | 18 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 1429 | 1073 | 65 | 40 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Alyona
20.03.2024 19:09
в видео мой личный опыт, никаких советов не даю, скорее,
рассказываю, как они работают на мне самой 😊
Evheniy Kuzin
20.03.2024 19:45
Срывы в чем? В питании или в занятиях? Советую субъективно 😊 прием
протеина чтобы белок всегда был в норме а также не ощущать чувства
голода и не срываться в жор и конечно не плохо бы прием
L-карнитина, он также способствует жиросжиганию. В такой комбинации
вы будете терять только жир.
Хорошего настроения 😉
Хорошего настроения 😉
Alyona
20.03.2024 20:36
Evheniy
Kuzin, спасибо, и вам ☺️
Evheniy Kuzin
20.03.2024 20:38
Alyona,
всегда пожалуйста, если понадобится совет в этом вопросе -
обращайтесь
Юджин (кето+ИГ)
20.03.2024 21:03
я о питании в 27 даже не задумывался. С учётом, что особо ничего и
не было в магазинах... 
Точнее не так, - очень даже задумывался, т.к. жрать хотел всегда и постоянно, но было нечего...
Точнее не так, - очень даже задумывался, т.к. жрать хотел всегда и постоянно, но было нечего...
Alyona
20.03.2024 21:35
Юджин
(кето+ИГ), я бы тоже не задумывалась, если бы оно не повлияло
на мое здоровье так сильно 
