Перед походом в фитнес клуб у нас есть определенные запасы энергии в виде углеводов и жиров. Так как углеводы – это самый быстрый источник для получения энергии, я обозначил их в виде бумаги, которая сгорает очень быстро в отличие от угля (жиров). |
Во время тренировки наш обмен веществ увеличивается в 3-4 раза. Мы активно тратим энергию, сжигая полностью углеводы и затрагивая жиры. |
После тренировки обмен веществ продолжает работать в ускоренном режиме. В качестве источника энергии организм использует в основном жирные кислоты, так как углеводов больше нет, и остались только жиры. |
Следующие 1,5-2 часа нельзя есть после тренировки, иначе организм восполнит углеводные запасы из пищи и перестанет расходовать жиры. |
По истечении 1,5-2 часов нужно принять пищу из клетчатки и белка. |
Пряники | 400 г |
Банан | 300 г |
Сметана 20,0% жирности | 300 г |
Сахар песок | 50 г |
Шоколад молочный | 100 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 261.1 кКал | 15.5% | |
Белки | 3.6 г | 4.74% | |
Жиры | 9.3 г | 16.61% | |
Углеводы | 42.1 г | 19.22% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
Вода | 43.4 г | 1.91% |