Дневник питания за 07.02.2024

Вот мой сегодняшний рацион. Сегодня я пропустила тренировку в спортзале по уважительной причине: почему-то стали болеть суставы на ногах. Кто-нибудь с таким сталкивался? Что про это известно?

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	774	7.7	0.9	0.2	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	114	68.4	3.4	3.6	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	660	6.6	0	0	2
Итого	1948	82	4	3	7

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняной Хлеб [Русский Хлеб]	73	197.1	5.8	2.9	36.5
Кефир 2,5% жирности	400	212	11.6	10	16
Итого	473	409	17	12	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша с молоком	300	310.8	14.1	10.2	40.5
Итого	300	310	14	10	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные ножки с приправой Knorr	300	496.8	62.4	24.3	6.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Итого	350	647	68	25	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	174	66.1	1.4	0.3	13.1
Чернослив (слива сушеная)	56	143.4	1.3	0.4	32.2
Печенье [Мария]	72	289.4	5.9	6.3	52.4
Итого	302	498	8	7	97

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Гримальди с Изюмом [Уральские Кондитеры]	11	42.9	0.8	1.1	7.5
Зефир Lefirelle [Красный Пищевик]	43	137.6	0.4	0	34.4
Шоколад Горький 68% [Коммунарка]	15	84	1.3	6.2	5.9
Хлебцы Хрустящие Лайт Вафельные Ржаные [Хлебцы Молодцы]	30	103.5	3	1.4	19.6
Сырок Глазированный с Какао [Снеда]	40	150	2.5	9.9	13.2
Итого	139	518	8	18	80
Итого за день	3512	2467	121	78	313

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений Михайлович 07.02.2024 22:17

Суставы на ногах болят даже у олимпийских чемпионов.
То что вы пропустили тренировку это очень хорошо и правильно!

Ольга 08.02.2024 07:52

Доброе утро Люся Дарю цветочек

Ольга 08.02.2024 08:30

Доброго утра!💐
Может быть все что угодно...от травмы мягких тканей до изменений в костях. Тут только врач сможет сказать после мрт. До выяснения причины уберите нагрузку на суставы (бег, прыжки, приседания).
У меня восстановлены мениски на двух коленных суставах (последствия многолетнего спорта с большими нагрузками), поэтому навсегда запрет на сотрясающие упражнения (бег и прыжки), поэтому из кардио только эллипс и велотренажер.

Галина 11.02.2024 10:00

Алин@, попробуйте еще плавание, там тоже нагрузка на суставы минимальная, а калории хорошо сжигает. Мне ревматолог при бурсите и синовите коленных суставов разрешил только ходьбу и плавание.

Алин@ 11.02.2024 10:07

Галина, спасибо, плавать хорошо, но я не могу ввиду своей чувствильности к воде, вообще, это возможно, даже лучше ,чем ходить😇😊🌹💓

Люся ИМТ 22.7 11.02.2024 21:34

Алин@, тоже хочу начать плавать. Когда перед коронавирусом в 2019 году я купила все для плавания, мне сестра сказала, чтобы я пока в бассейн не ходила, там какое-то странное заболевание в Китае... До сих пор всё для плавания лежит в шкафу!