Дневник питания за 10.02.2024

Привет! Вот мой рацион за сегодня. Решила не требовать от себя слишком многого, да и зачем, что это даёт. За рацион выставляю себе оценку: за то, что белки, жиры, углеводы и жирные кислоты (всё) – зелёные полосочки – добавляю по 10 процентов к оценке, за то, что калорий от 1500 до 2000 – ещё 30 процентов, за то, что витаминов не меньше 80 процентов – ещё 30. И суммарная оценка за день должна быть не меньше 80. У меня сегодня именно столько. Значит, питание достаточно сбалансированное и мне его легко соблюдать!

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2%	164	73.8	4.6	3.3	6.6
Льняной Хлеб [Так Можно]	124	277.8	17.2	9.3	31.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Молоко 2% [Восток Молоко]	50	24.5	1.5	1	2.4
Чудо Творожок Воздушный Вишня	100	132	4.5	4.2	19
Шоколад Горький 68% [Коммунарка]	15	84	1.3	6.2	5.9
Итого	783	595	29	24	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Печень тушеная	100	181.3	19.6	8.1	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	515	446	29	10	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Латте (0,4 L) [Макдоналдс]	1	132	6.1	7.4	10
Сироп «Соленая Карамель» [Barinoff]	10	25.6	0	0	6.4
Хурма	89	59.6	0.4	0.4	13.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	504	237	6	7	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	17	56.1	1.3	0.5	10.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	91	144.4	11.7	10.6	0.6
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Йодированная соль	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	469	312	18	20	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Молоко 2% [Восток Молоко]	50	24.5	1.5	1	2.4
Печенье Минутка [Татищев]	31	116.3	1.6	4.9	17.5
Итого	493	175	4	6	26
Итого за день	3564	1766	87	69	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 11.02.2024 09:43

Добрый день Люся. Хорошо что Вы собой довольны.Это здорово Дарю цветочек

nice.gurinovich 11.02.2024 11:18

Ольга,Часто вспоминаются слова мать Терезы: "Господь любит радостные сердца, и души, которые всегда улыбаются"... и стараюсь побольше улыбаться себе, своим поступкам, действиям.... и так поступать желаю каждому)

Ольга 11.02.2024 11:30

nice.gurinovich, очень правильно делаете. Дарю цветочек

Да у неё много чему можно научиться.