Блог
Войти
Светлана
Блог Кулинарная книга База продуктов
Светлана
05.06.2023 18:05
Дневник питания и тренировок за 05.06.2023
Возвращаюсь после выходных и гостей к привычному рациону ). Так приятно было утром съесть свою любимую яичницу , а днём поесть разок и успокоиться )

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
100
 243 12.9 20.9 0.9
Итого 100 243 12 20 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
100
 243 12.9 20.9 0.9
Хлеб белый
14
 37.2 1.2 0.5 6.5
Колбаса вареная, молочная
30
 75.6 3.5 6.8 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
20
 90.2 8.3 6 0.7
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Витамин D3 [Gross Hertz]
1
 3 0.1 0.3 0
Итого 269 493 26 39 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
20
 90.2 8.3 6 0.7
Кофе чёрный без сахара
300
 21 0.6 1.5 0.6
Итого 320 111 8 7 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из куриного фарша и кабачков
250
 358 32.5 23 6
Салат из огурцов и помидоров
200
 89.8 1.8 7 5.2
Чай Чёрный [Greenfield]
200
 0 0 0 0
Грейпфрут
10
 3.5 0.1 0 0.7
Итого 660 451 34 30 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
400
 164 3.2 1.6 30
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150
 81 4.4 3.8 7.2
Хлеб белый
10
 26.6 0.9 0.3 4.7
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Колбаса вареная, молочная
15
 37.8 1.8 3.4 0
Итого 585 349 10 9 51
Итого за день 2334 1648 92 106 74
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С удовольствие позанималась )). Начинаю чувствовать , что у меня есть мышцы 💪
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
4192
4192
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
4
4
4
4
160
Приседания со штангой на плечах
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
3
3
180
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
3
3
3
90
Французский жим со штангой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
3
3
3
90
Результаты за день
Энергозатраты: 195 ккал
Количество шагов: 4192
Повторения: 184 раз
Тоннаж: 520 кг
 2 
 3
Светлана
04.06.2023 19:47
Дневник питания за 04.06.2023
Режим питания на праздничных выходных нарушен ((. Хочется к привычному рациону , и зарядке по вечерам )

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
300
 567 15.3 9.3 97.8
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Паштет рыбный
30
 82.9 6.1 6.5 0.1
Карамель, с фруктово-ягодными начинками
4
 14.8 0 0 3.7
Колбаса Варёная [Царицыно]
20
 33 1.8 3 1.2
Витамин Д3 [Atech Nutrition]
100
 5 0.1 0.5 0
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]
1
 11 0 0 2.8
Итого 556 720 23 19 105

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти Отварные [Макфа]
100
 115 3.5 0.4 22.8
Котлеты из свинины и говядины
50
 153.4 7.4 10.5 7.4
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Варенье из вишни
30
 76.8 0 0 19.2
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Яйцо Варёное [Магнит]
60
 96 7.7 7 0.5
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука
10
 2.7 0.1 0 0.4
Итого 455 467 19 18 53

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
10
 26.6 0.9 0.3 4.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Колбаса вареная, молочная
20
 50.4 2.3 4.6 0
Мармелад
30
 96.3 0 0 23.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
 90 4.5 4.8 7.1
Итого 215 300 7 13 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
400
 164 3.2 1.6 30
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Хлеб белый
10
 26.6 0.9 0.3 4.7
Мандарин
80
 30.4 0.6 0.2 6
Итого 590 283 7 5 45
Итого за день 2216 1771 58 57 240
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
02.06.2023 19:43
Дневник питания за 02.06.2023
На сегодня все . Ужин не запланировала заранее, поэтому такой какой есть (

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
300
 225 6 1.2 47.4
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Хлеб белый
10
 26.6 0.9 0.3 4.7
Паштет рыбный
20
 55.3 4.1 4.3 0.1
Мармелад
25
 80.3 0 0 19.9
Витамин Д3 [Atech Nutrition]
100
 5 0.1 0.5 0
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]
1
 11 0 0 2.8
Итого 557 410 11 6 74

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы
100
 89 1.1 0.3 20.2
Чай Зеленый [Curtis]
200
 0 0 0 0
Итого 300 89 1 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Горбуша
80
 112 16.4 5.2 0
Сайра
20
 41 3.9 2.8 0
Огурец соленый
20
 2.6 0.2 0 0.3
Горошек зеленый. Консервы
20
 8 0.6 0 1.3
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Хлеб Чёрный [Формула Хлеба]
8
 16.7 0.5 0.1 3.3
Итого 308 335 28 9 33

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти [Fitness Pasta]
200
 660 28 0.6 148
Окрошка Овощная с Редиской и Зеленью [Мираторг]
100
 57 3.2 2.1 6.5
Слива
10
 4.6 0.1 0 1
Итого 310 721 31 2 155
Итого за день 2075 1556 71 19 284
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7
Светлана
02.06.2023 09:19
Всем  доброго утра и хорошей пятницы !
Всем  доброго утра и хорошей пятницы !
 3 
 1
Светлана
01.06.2023 21:05
Дневник питания за 01.06.2023
Сегодня был походный день . Обед - в кафе , перекусы на ходу . Старалась не перебрать , но не справилась до конца

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
150
 112.5 3 0.6 23.7
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Хлеб белый
15
 39.9 1.3 0.5 7
Паштет рыбный
30
 82.9 6.1 6.5 0.1
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Слива (садовая)
15
 7.4 0.1 0 1.4
Мармелад
20
 64.2 0 0 15.9
Витамин Д3 [Atech Nutrition]
5
 0.3 0 0 0
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]
1
 11 0 0 2.8
Итого 342 370 10 13 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Сладости, белый шоколад
10
 53.9 0.6 3.2 5.9
кофе с молоком
300
 50.1 2.1 3 3
Итого 410 200 4 6 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
100
 130.1 1.7 10.3 8.2
Суп-пюре грибной
250
 123.8 8.5 7.5 5.5
Хлеб Чёрный [Формула Хлеба]
8
 16.7 0.5 0.1 3.3
Камбала Запечённая без Масла [Лента]
100
 83 16.5 1.8 0
Чай Зелёный Quince Ginger [Greenfield]
200
 0 0 0 0
Итого 658 353 27 19 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 500 96 1 0 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из Свежей Капусты с Огурцом [Мегамарт]
400
 348 8 24 24
скумбрия запечённая в горчичном соусе
100
 189.5 15.2 13.5 1.7
Слива
40
 18.4 0.3 0.1 4
Смесь Семян [Natura]
10
 56.2 2.5 4.8 0.7
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 560 701 26 52 30
Итого за день 2670 1721 69 92 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
31.05.2023 22:06
Дневник питания и тренировок за 31.05.2023
Уложилась по калориям , по составу нет . Никак не рассчитаю меню )

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной с солью
250
 215 4.3 0.3 45
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Хлеб белый
14
 37.2 1.2 0.5 6.5
Паштет Рыбный [Балтийский берег]
15
 34.2 1.1 3 0.8
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Карамель, с фруктово-ягодными начинками
8
 29.7 0 0 7.4
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]
1
 11 0 0 2.8
Витамин D3 2000ME [Мирролла]
1
 6 0.2 0.6 0
Итого 400 430 6 14 62

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]
200
 0 0 0 0
Грейпфрут
10
 3.5 0.1 0 0.7
Итого 210 3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
30
 10.5 0.2 0.1 2
Форель, все виды
100
 148 20.8 6.6 0
Огурец парниковый
200
 22 1.4 0.2 3.8
Чай Зеленый [Curtis]
200
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Итого 532 180 22 6 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
100
 148 20.8 6.6 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
 114 2.8 8.2 6.6
Чай Зеленый [Curtis]
200
 0 0 0 0
Хлебные палочки, простые
10
 41.2 1.2 1 6.5
Итого 510 303 24 15 13

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
400
 228 5.6 16.4 13.2
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Хлеб белый
10
 26.6 0.9 0.3 4.7
Слива (садовая)
20
 9.8 0.2 0.1 1.9
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Кефир 1% жирности
20
 8 0.6 0.2 0.8
Итого 552 347 9 17 36
Итого за день 2504 1264 63 54 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Записала не все. Нет упражнений с бодибаром и растяжки , а также разогрева с гимнастической палкой

Первая тренировка 21:30 22:00

Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
8
8
8
720
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
8
48
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
192
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
4
4
4
120
Отжимания от лавки сзади
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
7000
7000
Количество шагов
9913
9913
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
3
3
3
90
Результаты за день
Энергозатраты: 458 ккал
Повторения: 252 раз
Тоннаж: 1122 кг
Дистанция: 7000 м
Количество шагов: 9913
 1
Светлана
30.05.2023 21:03
Дневник питания и тренировок за 30.05.2023
День обещал быть идеальным, но коллега защитила диплом и принесла торт. В итоге - незапланированные калории

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсяноблин
150
 175.4 13.5 9.3 9.5
Паштет Рыбный [Балтийский берег]
20
 45.6 1.4 4 1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Карамель, с фруктово-ягодными начинками
10
 37.1 0 0 9.2
Рыбий Жир [Мирролла]
5
 15 0 1.5 0
Витамин D3 [Mirrolla]
1
 7.6 0.2 0.8 0
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]
1
 11 0 0 2.8
Итого 295 373 15 24 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
плов с курицей
250
 341 22 8.5 44.3
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 550 341 22 8 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
80
 228 3.1 2.1 49
Сок Манго [Rich]
80
 44.8 0 0 11.2
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
30
 26.1 1.5 1 2.6
Смесь Семян Льна, Кунжута, Подсолнечника [Фермер Сухов]
10
 53.9 2.1 4.3 1.7
Итого 300 497 27 12 67

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
скумбрия запечённая в горчичном соусе
150
 284.3 22.8 20.3 2.6
Огурец грунтовый
200
 28 1.6 0.2 5
Слива (садовая)
20
 9.8 0.2 0.1 1.9
Итого 370 322 24 20 9
Итого за день 2115 1534 89 65 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю домашние тренировки . Пока 20 минут по вечерам ) дальше будет видно)
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6600
6600
Количество шагов
9593
9593
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
3
3
3
270
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
4
4
4
4
160
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
8
8
8
240
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
4
4
4
4
320
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
8
8
8
8
320
Результаты за день
Энергозатраты: 418 ккал
Дистанция: 6600 м
Количество шагов: 9593
Повторения: 280 раз
Тоннаж: 1310 кг
 3
Светлана
30.05.2023 08:19
Дневник тренировок за 29.05.2023
Не прошло и четырех месяцев, как я начала изучать функцию "дневник тренировок" в приложении ). Нашла , что тут есть  подготовленные программы, и они во многом составлены из тех упражнений, что я  по вечера делаю дома  . Порадовало. Теперь не надо мучиться и подгонять упражнения под те, что забиты  в программу.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3800
3800
Количество шагов
5167
5167
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Первая тренировка (раздельно) 00:00 00:00

Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Приседания со штангой на плечах
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
3
3
180
Становая тяга с гантелями
Итог
Повторения
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
4
4
4
4
160
Результаты за день
Энергозатраты: 259 ккал
Дистанция: 3800 м
Количество шагов: 5167
Повторения: 150 раз
Тоннаж: 340 кг
 11
Светлана
28.05.2023 22:18
Дневник питания за 28.05.2023
День выдался активным , много дел переделала, за рационом не особо следила

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
100
 243 12.9 20.9 0.9
Колбаса вареная, докторская
30
 77.1 3.8 6.7 0.5
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Хлеб белый
14
 37.2 1.2 0.5 6.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
15
 67.6 6.2 4.5 0.6
Карамель, с фруктово-ягодными начинками
16
 59.4 0 0 14.8
Горчица столовая
2
 2.9 0.2 0.1 0.3
Рыбий Жир [Мирролла]
5
 15 0 1.5 0
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]
1
 11 0 0 2.8
Витамин Д3 [Atech Nutrition]
100
 5 0.1 0.5 0
Итого 391 600 24 43 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки припущенные по 1-216
50
 19.5 0.4 0.9 2.5
Котлета куриная
100
 215.4 19.1 12 7.8
Чай Чёрный [Greenfield]
200
 0 0 0 0
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
30
 135.3 12.5 9 1.1
Варенье из вишни
30
 76.8 0 0 19.2
Итого 410 447 31 21 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с Курицей [Наша Кухня]
200
 332 18 14 34
Салат из Свёклы с Сыром и Чесноком [Мираторг]
100
 215 2.5 20.5 5
Чай Чёрный [Greenfield]
200
 0 0 0 0
Варенье из вишни
20
 51.2 0 0 12.8
Итого 520 598 20 34 51

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Итого 220 200 10 12 10

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
100
 49 0.8 0.3 9.6
Чай Чёрный [Greenfield]
200
 0 0 0 0
Грейпфрут
10
 3.5 0.1 0 0.7
Итого 310 52 0 0 10
Итого за день 2051 1897 88 112 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Светлана
27.05.2023 20:59
Дневник питания за 27.05.2023
Сегодня не потрудилась , распихивалась и наелась ((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Хлеб белый
14
 37.2 1.2 0.5 6.5
Колбаса вареная, молочная
40
 100.8 4.7 9.1 0.1
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Карамель, с фруктово-ягодными начинками
8
 29.7 0 0 7.4
Рыбий Жир [Мирролла]
5
 15 0 1.5 0
Витамин D3 [Gross Hertz]
1
 3 0.1 0.3 0
Аскорбиновая Кислота [Actifruit]
4
 12 0 0 2.8
Итого 467 468 17 17 58

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
250
 27.5 1.7 0.3 4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Майонез Постный [Ряба]
10
 47 0 5 0.6
Котлета куриная
150
 323.1 28.7 18 11.7
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Карамель, с фруктово-ягодными начинками
24
 89 0 0 22.2
Хлеб белый
10
 26.6 0.9 0.3 4.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
 39.2 3.6 2.5 0.3
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 769 853 49 42 66

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Чёрный [Greenfield]
200
 0 0 0 0
Грейпфрут
10
 3.5 0.1 0 0.7
Итого 210 3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета куриная
50
 107.7 9.6 6 3.9
Кабачки жареные по 1-238
300
 264 3.3 17.7 22.5
Чай Чёрный [Greenfield]
200
 0 0 0 0
Чай Чёрный [Greenfield]
200
 0 0 0 0
Грейпфрут
40
 14 0.3 0.1 2.6
Слива
50
 23 0.4 0.1 5
Итого 840 408 13 23 34
Итого за день 2286 1734 80 84 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Марина
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
Витамины и минералы: 83%
Марина
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
Витамины и минералы: 85%
Алла
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
Витамины и минералы: 100%
Новые рецепты
Томатный суп с кальмаром
Автор Ирина
92.8
9.9
4.1
3.8
24
0 6
Запеканка ягодная
Автор Матильда
184.7
11.7
8.6
14.4
5
1 0
ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ
Автор Валерий
211.4
14.8
7.2
21.8
5
2 0
Интересные блоги
Наталия
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
3 94
Елена
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Думаю, я заканчиваю подсчёт. Он мне не подходит. З...
7 74
DMA
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
2 73