Дневник тренировок за 29.05.2023

Не прошло и четырех месяцев, как я начала изучать функцию "дневник тренировок" в приложении ). Нашла , что тут есть подготовленные программы, и они во многом составлены из тех упражнений, что я по вечера делаю дома С улыбкой

. Порадовало. Теперь не надо мучиться и подгонять упражнения под те, что забиты в программу.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3800	3800
Количество шагов	5167	5167
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Первая тренировка (раздельно) 00:00 00:00

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Приседания со штангой на плечах

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	3	3	180

Становая тяга с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	4	4	4	4	160

Результаты за день

Энергозатраты: 259 ккал

Дистанция: 3800 м

Количество шагов: 5167

Повторения: 150 раз

Тоннаж: 340 кг

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.05.2023 08:42

То ли ещё бууудет!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.05.2023 08:46

И вопрос, что за штанга на плечах в 3 кг. Может это другое упражнение? Может гантель перед собой 3 кг? Хотя.. Можно ее и на плечи, но неудобно

Светлана 30.05.2023 09:39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), бодибар трехкилограммовый. Я понимаю, что вес для Вас маленький, но мне для рук подходит. И приседать с ним удобно. Он собственным весом помогает разминать шишку на холке.
Гантели у меня по 4 кг.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.05.2023 09:43

Света, о, даже не знала, то есть такой бодибар. Это отлично! У нас они тяжелые, 16 кг есть. Меньших не видела..

Светлана 30.05.2023 09:46

Я брала самый маленький. Поднаторею, возьму по больше)

✨️Станислава✨️(-30)✨️ 30.05.2023 10:19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а я никогда не видела бодибар больше 9🙈🤣у нас тоже от 4 до 9 кг они идут. От 10кг уже штанга с легким грифом

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.05.2023 11:27

✨️Станислава✨️(-22,5)✨️, видишь, как оно везде по-своему. Надо в зале для аэробики посмотреть, может у них есть легкие

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.05.2023 11:31

✨️Станислава✨️(-22,5)✨️,

Светлана 30.05.2023 13:32

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), на самом деле бодибар - очень хорошая штука для тех, кто не ходит в зал. У меня два домашних "тренажера" , чтобы кровь разогнать по жилам. Это гимнастическая палка (обычная, деревянная, легкая) и бодибар (пока трехкилограммовый).
Суставы плечевые, локтевые, кисти прорабатываются очень хорошо. Мышцы рук не накачиваются, но держатся в тонусе.
Гимнастическая палка со мной со школы. В детстве поставили диагноз сколиоз и прописали коррегирующую гимнастику. С тех пор комплекс упражнений помню и делаю, когда есть силы.

Светлана 30.05.2023 13:34

Что - то такое,но в собстевенной интерпритиации.

https://siestafood.ru/raznoe/kompleks-uprazhnenij-s-gimnasticheskoj-palkoj-dlya-shkolnikov-kompleks-uprazhnenij-s-gimnasticheskoj-palkoj-material-na-temu.html