Дневник питания за 28.05.2023

День выдался активным , много дел переделала, за рационом не особо следила

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Хлеб белый	14	37.2	1.2	0.5	6.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	15	67.6	6.2	4.5	0.6
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	16	59.4	0	0	14.8
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Рыбий Жир [Мирролла]	5	15	0	1.5	0
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]	1	11	0	0	2.8
Витамин Д3 [Atech Nutrition]	100	5	0.1	0.5	0
Итого	391	600	24	43	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки припущенные по 1-216	50	19.5	0.4	0.9	2.5
Котлета куриная	100	215.4	19.1	12	7.8
Чай Чёрный [Greenfield]	200	0	0	0	0
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	30	135.3	12.5	9	1.1
Варенье из вишни	30	76.8	0	0	19.2
Итого	410	447	31	21	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с Курицей [Наша Кухня]	200	332	18	14	34
Салат из Свёклы с Сыром и Чесноком [Мираторг]	100	215	2.5	20.5	5
Чай Чёрный [Greenfield]	200	0	0	0	0
Варенье из вишни	20	51.2	0	0	12.8
Итого	520	598	20	34	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	220	200	10	12	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Чай Чёрный [Greenfield]	200	0	0	0	0
Грейпфрут	10	3.5	0.1	0	0.7
Итого	310	52	0	0	10
Итого за день	2051	1897	88	112	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.05.2023 22:28

Ну хоть углеводов не перебрала, уже 👍

Светлана 29.05.2023 11:30

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), есть одна подвижка, очень существенная). Исключаю постепенно перекусы, особенно во второй половине дня. Радует то, что начинаю есть порции меньшего размера, пусть еще и не путевые , но уже не безразмерные )

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.05.2023 12:42

Света, когда есть желание и понимание процесса, всё достижимо☝️