Блог Светлана

Светлана

26.05.2023 19:34

Дневник питания за 26.05.2023

Стараюсь , не получается ещё хорошо , но стремлюсь . Коллега проставлялась за день рождения . Вредности свела к минимуму - 50 гр тортика )

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречневая каша	150	158.1	4.7	5.4	22.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Хлеб белый	14	37.2	1.2	0.5	6.5
Паштет рыбный	20	55.3	4.1	4.3	0.1
Витамин D3 [Gross Hertz]	1	3	0.1	0.3	0
Рыбий Жир [Мирролла]	5	15	0	1.5	0
Итого	295	365	10	22	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]	200	0	0	0	0
Грейпфрут	10	3.5	0.1	0	0.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	310	99	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская Капуста [Морская Радуга]	80	97.6	0.8	8	5.6
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Треска тушеная, по 1-362	100	101	9.7	5.1	3.9
Чай Зеленый [Curtis]	100	0	0	0	0
Грейпфрут	20	7	0.1	0	1.3
Итого	400	362	23	24	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	20	7	0.1	0	1.3
Зелёный Чай [Tess]	100	5	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Торт Восточная Сказка [Petra]	50	180	2.3	9	22.5
Итого	370	393	10	11	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Чёрный [Формула Хлеба]	14	29.3	0.9	0.3	5.8
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	300	264	0.6	0	15
Итого	314	293	1	0	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Мармелад	6	19.3	0	0	4.8
Итого	256	174	7	8	16
Итого за день	2145	1688	54	67	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Светлана

25.05.2023 18:44

Дневник питания за 25.05.2023

Сегодня хуже, чем вчера. Зелёная полосочка одна(((

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Грейпфрут	10	3.5	0.1	0	0.7
Итого	210	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	250	547.5	24.8	34.8	33.8
Майонез Постный [Ряба]	20	94	0	10	1.1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Мармелад желейный	24	77	0	0	19.1
Хлеб белый	14	37.2	1.2	0.5	6.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Рыбий Жир [Мирролла]	5	15	0	1.5	0
Итого	439	931	33	60	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Треска запеченная, по 1-374	250	225	15	9.3	20
Вода	100	0	0	0	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	10	6	1.1	0	0.5
Итого	510	382	22	10	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская Капуста [Морская Радуга]	100	122	1	10	7
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	124	10.1	8.5	0.9
Итого	180	246	11	18	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Зелёный Quince Ginger [Greenfield]	200	0	0	0	0
Грейпфрут	10	3.5	0.1	0	0.7
Итого	210	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник с творогом	400	144	14.8	3.6	10.8
Хлеб белый	10	26.6	0.9	0.3	4.7
Итого	410	170	15	3	15
Итого за день	2159	1738	82	93	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

24.05.2023 20:04

Дневник питания за 24.05.2023

Впервые уложилась в 1230 калорий. По составу ещё не равномерно , но уже одна зелёная полоса и две жёлтых. Красные вытесняются потихоньку . Трудно с водой. Труднее чем с едой. Забываю пить её….

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречневая каша	200	210.8	6.2	7.2	30.2
Сельдь тихоокеанская нежирная	15	20.3	2.7	1.1	0
Хлеб Белый [Хлебзавод 28]	14	33.7	1.1	0.1	6.9
Паштет рыбный	30	82.9	6.1	6.5	0.1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Мармелад желейный	15	48.2	0	0	11.9
Вода	200	0	0	0	0
Рыбий Жир [Мирролла]	5	15	0	1.5	0
Итого	575	417	16	16	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	20	7	0.1	0	1.3
Чай Зеленый [Curtis]	200	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	320	103	1	0	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Треска запеченная, по 1-374	250	225	15	9.3	20
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Чай Зеленый [Curtis]	200	0	0	0	0
Грейпфрут	15	5.3	0.1	0	1
Итого	715	347	20	10	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Морская Капуста [Морская Радуга]	50	61	0.5	5	3.5
Грейпфрут	10	3.5	0.1	0	0.7
Чай Зелёный Quince Ginger [Greenfield]	200	0	0	0	0
Итого	340	191	10	14	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	15	5.3	0.1	0	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	215	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник с творогом	400	144	14.8	3.6	10.8
Хлеб белый	8	21.3	0.7	0.3	3.7
Итого	408	165	15	3	14
Итого за день	2973	1230	64	46	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Светлана

23.05.2023 19:36

Дневник питания за 23.05.2023

Сегодня накидала 1700 калорий с хвостиком. Но первый раз зелёных полосочек больше , чем красных 🎉

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, русские	150	375	17	33	2.6
Хлеб белый	14	37.2	1.2	0.5	6.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	90.2	8.3	6	0.7
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Мармелад желейный	24	77	0	0	19.1
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Вода	200	0	0	0	0
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	733	691	28	44	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай Зелёный Quince Ginger [Greenfield]	100	0	0	0	0
Грейпфрут	20	7	0.1	0	1.3
Арахис в Сахаре [Невский Кондитер]	30	146.1	4.2	8.2	16.6
Итого	350	153	4	8	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Грейпфрут	20	7	0.1	0	1.3
Итого	420	7	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварная куринная грудка.	150	207.5	45	2.7	0.9
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Чай Зеленый [Curtis]	200	0	0	0	0
Грейпфрут	20	7	0.1	0	1.3
Арахис в Сахаре [Невский Кондитер]	80	389.6	11.2	21.8	44.2
Итого	570	620	57	24	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Свекольник с творогом	400	144	14.8	3.6	10.8
Хлеб белый	8	21.3	0.7	0.3	3.7
Итого	428	233	17	4	28
Итого за день	3001	1705	108	81	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

23.05.2023 08:33

Всем доброго утра и хорошего дня!

Светлана

22.05.2023 21:17

Дневник питания за 22.05.2023

Потрудилась 🙂. После выходных активных не особо хотелось есть . Посмотрю , что будет завтра )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	150	391.5	16.5	35.9	0.6
Хлеб белый	15	39.9	1.3	0.5	7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Мармелад желейный	24	77	0	0	19.1
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	509	626	20	48	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Творог Мягкий Нежный 4% [Высоко Высоко]	150	127.5	14.3	6	4.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	200	0	0	0	0
Итого	460	280	17	11	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица вареная	150	78.6	8.3	5.1	0
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Чай зеленый без сахара обыкновенный	100	0.7	0.1	0	0
Грейпфрут	20	7	0.1	0	1.3
Итого	390	103	9	5	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис в Сахаре [Невский Кондитер]	20	97.4	2.8	5.4	11
Грейпфрут	20	7	0.1	0	1.3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	390	104	2	5	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	400	112	7.2	0.8	18.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рыбий Жир [Мирролла]	5	15	0	1.5	0
Итого	508	185	8	7	21
Итого за день	3057	1300	58	77	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

22.05.2023 08:04

Выходные 🎉

На выходных калории не считала , была в гостях 🥰. Ходили много )

1

2

Светлана

19.05.2023 17:41

Дневник питания за 19.05.2023

Сегодня день без хлеба. Результат есть: по калориям уложилась в план , по качеству ещё нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	15	33.6	2.6	2.6	0
Вода	200	0	0	0	0
Рыбий Жир [Мирролла]	5	15	0	1.5	0
Итого	516	251	10	5	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Зелёный Quince Ginger [Greenfield]	100	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Пармезан [Золото Европы]	18	69.1	5.9	5	0
Итого	218	165	7	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Авокадо	70	148.4	1.4	14	4.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Чай Зелёный Quince Ginger [Greenfield]	100	0	0	0	0
Грейпфрут	20	7	0.1	0	1.3
Минтай тушеный	100	98.7	10.7	4.6	3.5
Итого	425	362	13	28	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пармезан [Золото Европы]	30	115.2	9.9	8.4	0
Творог 5%	100	116	16	5	1.8
Чай Зелёный Quince Ginger [Greenfield]	100	0	0	0	0
Грейпфрут	15	5.3	0.1	0	1
Итого	245	236	26	13	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	108.5	8.8	7.4	0.8
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Сельдь атлантическая жирная	20	49.6	3.5	3.9	0
Майонез Постный [Ряба]	15	70.5	0	7.5	0.8
Чай Чёрный [Greenfield]	150	0	0	0	0
Грейпфрут	20	7	0.1	0	1.3
Сушки Маковые [Невская Сушка]	12	44.4	1.3	0.5	8.6
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	24	89	0	0	22.2
Рыбий Жир [Мирролла]	5	15	0	1.5	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	522	436	15	21	44
Итого за день	1927	1452	72	74	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

18.05.2023 19:34

Дневник питания за 18.05.2023

Не айс , конечно . Но что есть . Старалась провести день без перекусов. Почти получилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, русские	150	375	17	33	2.6
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Трюфель [Красный Октябрь]	8	44.8	0.6	3.3	3.1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	403	691	28	47	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	520	230	8	5	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	10	37.1	0	0	9.2
Итого	10	37	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с сельдью	100	179.2	9.1	13	6.8
Хлеб Чёрный [Формула Хлеба]	10	20.9	0.7	0.2	4.1
Куриная Лапша с Пряным Соусом [Big Bon]	100	320	6	15	41
Тушеная говядина	100	168.4	19.1	8.3	4.2
Овощи тушеные	100	29	2	0.2	4.7
Эспрессо Американо [Кофе Хауз]	100	19	0.2	0.4	3.3
Итого	510	736	37	37	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	200	106	5.6	5	9.4
Хлеб Чёрный [Формула Хлеба]	5	10.5	0.3	0.1	2.1
Итого	205	116	5	5	11
Итого за день	1748	1908	81	95	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Светлана

17.05.2023 18:41

Дневник питания и тренировок за 17.05.2023

У меня сегодня впервые по показателям полный светофор 🚦: все цвета). 🎉 Ура! Ура! Ура!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Варенье из вишни	10	25.6	0	0	6.4
Итого	410	324	8	1	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	53	18	0.5	0.1	1.6
Чай Чёрный [Greenfield]	100	0	0	0	0
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	10	37.1	0	0	9.2
Итого	163	55	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Авокадо	100	212	2	20	6
Салат Листовой Афицион [Зеленая Грядка]	50	7	0.8	0.1	1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Минтай тушеный	180	177.7	19.3	8.3	6.3
Итого	440	500	22	38	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Арахис в Сахаре [Красный Пищевик]	100	450	9	16	68
Итого	400	624	19	22	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Вода	400	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1050	319	37	8	20
Итого за день	2463	1823	89	71	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потрудилась немного и вечером 🏋️‍♀️Немного силовой

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7000	7000
Количество шагов	9942	9942
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	8	8
Вес снаряда

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	3	3	3	270

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	3	3	3	90

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	4	4	80

Результаты за день

Энергозатраты: 475 ккал

Дистанция: 7000 м

Количество шагов: 9942

Повторения: 148 раз

Тоннаж: 440 кг

1

7