Sonya

29.01.2023 20:45

Дневник питания за 29.01.2023

Хочу попробовать неделю питания из основной базы, стараясь заполнить максимально макронутриенты 🥹
Можно ли восполнить витамины без печени трески и субпродуктов? Нужны эксперты 🥹В Тбилиси тяжело найти печень трески.
Купила одежду для тренировок(фото). Кроссовочки годятся и для бега (дорогущие). Завтра первое занятие с тренером.
Надо подумать что сделать с послегуляльным жором. Хочется тёпленькой и жирной еды (в дороге и после большого перерыва)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	33	91.4	3	0.4	18.7
Шакшука	328	274.9	20.7	15.7	13.4
Итого	361	366	23	16	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ritter Sport Hazelnuts	25	140.3	1.9	9	12.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	325	143	1	9	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Likani mineral water	300	0	0	0	0
Итого	505	90	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Простые куриные щи	256	107.5	8.7	2.8	11.8
Итого	268	186	10	10	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Филадельфия [Токио Сити]	120	227.8	11.6	8.6	26.2
Ролл Дракон Маки [Евразия]	120	231.3	7.6	10.6	26.2
Креветка Темпура Ролл [Пицца Суши Вок]	120	237.6	7.3	9.1	31.3
Итого	360	696	26	28	83

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
с Кешью [Ritter Sport]	50	269.5	4.2	16.5	26
Вода	600	0	0	0	0
Итого	650	269	4	16	26
Итого за день	2469	1752	68	80	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.01.2023 20:50

Я имею витамин Д дома, если не печень, то капли.
А вот жиры в количестве больше 1гр на кг вашего веса точно не надо. В идеале, надо брать 1 гр жиров на 1 кг ЖЕЛАЕМОГО веса

Алла 29.01.2023 21:03

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Я, блин,мало сала ем получается?🤣

Марина 987 29.01.2023 21:10

А сколько мне белков надо ,если не занимаюсь спортом ?

Наталья 29.01.2023 21:10

В Грузии шикарные рыбные рынки, там все можно восполнить. Меня от печени трески тошнит, а вот рыбу обожаю

Марина 987 29.01.2023 21:12

А мне формацевт как то сказала норма витамина д ,в 2 кусочках сельди в день .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.01.2023 21:46

Алла, да ты вообще ни*рена не ешь. Нижний предел это 0,8 гр жира на желаемый вес, но не менее -10 кг от текущего.
То есть, если вес 100 кг, берем промежуточный и умножаем на 0,8.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.01.2023 21:47

Марина 987, ты что, каждый день сельдь ешь? И нормы Д занижены, так сейчас говорят уже.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.01.2023 21:48

Марина 987, программа рассчитывает всё и всем. 1-1,5 гр белка, выше не надо.

Марина 987 29.01.2023 21:50

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Я детримакс пью ,но может ,это пустышка ,таблетки У меня и по 4000 есть и по 1000

Марина 987 29.01.2023 21:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), На какой вес умножать на норму ,т е на 60 кг?или на 98 как сейчас?

Sonya 29.01.2023 21:51

Наталья, не люблю по рынкам топать :<

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.01.2023 21:57

Марина 987, я же написала, что не ниже минус 10 кг.
То есть, от текущего веса отняла 10, результат умножила на 1, это нижняя граница белка.
Жиры на 0,8 умножать
Углеводы на 2
Но это у кого программа не считает. Мы ж в мзр, всё заложено. Можно не усложнять себе жизнь, брать готовое

Наталья 29.01.2023 21:58

Sonya, да? А я очень люблю, тем более в Грузии. Все эти супермаркеты ерунда по сравнению с рынками

Sonya 29.01.2023 21:59

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), интересно , буду иметь в виду

Sonya 29.01.2023 22:00

Наталья, мне 23 и я из большого города. Нет привычки торговаться, общения с продавцами и прочего :<
Хотя иногда хочется научиться …)

Марина 987 29.01.2023 22:03

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Так то ж для молодых и среднего возраста ,а для нас, пенсов,может и меньше ?

Наталья 29.01.2023 22:04

Sonya, в Грузии на рынке несколько лет назад цены были ниже, чем в супермаркете даже если не торговаться. Сейчас не знаю. Я фанат натуральных домашних продуктов, рыба там свежепойманная, просто восторг, специи, сыры, да все. Правда я была в Батуми, но и в Тбилиси наверняка есть.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.01.2023 22:05

Марина 987, зачем тебе морочить голову?
В программу вписала возраст и вес, ставь задачу похудеть, и исполняй рекомендации

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.01.2023 22:09

Марина 987, смотри на свой рацион. Белки и углеводы в норме, жиры перебор

Марина 987 29.01.2023 22:18

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Так итак понятно ,после сырника на ужин полежала довольная ,что мало наела ,а потом прогулялась на кухню ,посидела с мужем ,а он мне под нос сыровяленный бекон подсунул за разговорами,ну и понеслась душа в рай ,наела еще 400 ккалорий .

Марина 987 29.01.2023 22:19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Просто я глюде то читала ,что для меня достаточно и 65 белка ,минимум 50 .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.01.2023 22:34

Марина 987, где-то, что-то.. Ты жир тормози, 80 гр белка это ерунда. Жить чем будешь?

Марина 987 29.01.2023 22:37

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Вот а как же кетозники ,на жире худеют ,правда почти без углеводов ,я уже совсем запуталась

Марина 987 29.01.2023 22:39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), А ты когда худела ,сколько кбжу было?Сейчас то понятно .

Алла 29.01.2023 22:43

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 70×0.8=56 гр. Это минимум получается..😭буду править🤔

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.01.2023 23:25

Марина 987, вспомнила баба, как девкой была.. У меня всегда был рекомендованный баланс БЖУ

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.01.2023 23:27

Марина 987, ты реально ждешь, что кетосистему я, не кетозница, распишу в комментарии?
Да и сама ответила: на кето жиров много, углеводов крайне мало.

Зайчатина 30.01.2023 18:27

Суп пюре какой-нибудь низкокалорийный очень хорошо после прогулки:3 из замороженных овощей варится ооочень быстро, без картошки ес-но. Для вкуса и "жирности" перед подачей сливок чуть - чуть или сметаны ложечку. Мне нравится рикотту добавлять или немного плавленого сыра. Если есть желание сделать совсем полезно - то ч.л. масла или семечек вместо сметаны. Но это не так вкусно и сливочно.

А так горячая, тягучая текстура должна помочь. Можно заедать нарезкой из свежих овощей, яйцом варёным, парой хлебцев с печеньчным паштетом